ядене

Стафидите могат да бъдат чудесен начин да подсладите купата си с овесени ядки сутрин и да ви дадат всички важни приливи на енергия, за да започнете деня.

Замисляли ли сте се защо някои хора препоръчват да се ядат стафиди сутрин, а не по друго време на деня? Ако е така, не се притеснявайте. По-долу ви казваме защо и споделяме друга интересна информация.

Стафидите са често срещана съставка в сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия. въпреки това, можете да ги добавяте и към други рецепти, поради това колко гъвкави са те, включително сладко-кисело пиле с ориз, кисело мляко и зърнени храни и киноа и зеленчуци.

Можете също така да ги използвате, за да придадете на вашите ястия допълнителна сладост, без да прибягвате до захар или подсладители. И ако това не беше достатъчно, можете дори да ги ядете като вкусно лакомство.

Причини да ядете стафиди сутрин

Според Испанската фондация за хранене, стафидите са богати на въглехидрати и фибри и също така съдържат добро количество калций, фосфор, натрий и желязо.

Експерти от Испанска фондация за хранене също са заявили, че има около 256 килокалории във всеки 3,5 унции стафиди. Това високо калорично съдържание се дължи на факта, че тяхното водно съдържание се намалява по време на процеса на сушене.

Те също така съдържат калий, ниацин и провитамин А, вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, особено мускулната система.

След като вече знаете какво съдържат, можем да анализираме причините, поради които може да е добре да ядете стафиди сутрин по време на закуска или като първа закуска.

1. Те ​​ви дават енергия

Сладостта и високото им хранително съдържание означават, че стафидите могат да ви помогнат да ви дадат енергиен тласък, от който се нуждаете, за да започнете деня.

  • Защото съдържат ниацин, яденето на стафиди редовно може да помогне за насърчаване на здравето на сърцето.
  • Тяхното високо съдържание на желязо означава, че много хора вярват, че могат да помогнат за предотвратяване на анемия, стига да са ядени като част от здравословна и балансирана диета.
  • Те също така съдържат магнезий, минерал, който е от съществено значение за здравето на костите и мускулите.
  • Накратко, добра идея е да консумирате стафиди сутрин осигурете на тялото си допълнително хранене и енергия, така че да е активен и готов за всякакви дейности, като например тренировка във фитнеса.

2. Те могат да помогнат за подобряване на функцията на червата

Тъй като те са богати на фибри, стафидите могат да помогнат за регулиране на функцията на червата и от своя страна да предотвратят запек. Комбинирайте ги с малки парченца плодове (като ябълка) и се насладете на подобрено здраве на червата.

3. Те са полезни за здравето на костите

Ще се радвате да знаете това стафидите, както и сушените смокини, съдържат голямо количество калций. Ако добавите шепа стафиди към вашето естествено кисело мляко без захар, ще можете да увеличите приема на калций и да се грижите по-добре за здравето на костите си.

  • Освен това сушените плодове са един от най-добрите източници на бор, микроелемент, който е от съществено значение за вашата диета. Борът е жизненоважен за правилно образуване и здраве на костите, и може да помогне за насърчаване на усвояването на калций в организма.
  • От друга страна, както споменахме по-рано, този сушен плод съдържа и добро количество калий. Калият е друго важно хранително вещество, което може да помогне в борбата с остеопорозата и дегенерацията на ставите свързани със стареенето.

Открийте: Яденето на плодове и зеленчуци предотвратява ли рак?

4. Те могат да помогнат в борбата с хипертонията

Друга причина, поради която се препоръчва да се ядат стафиди, е, че те биха могли да помогнат за намаляване на артериалното налягане и да спомогнат за повишаване сърце здраве.

  • Важно е да се разбере, че стафидите съдържат глюкоза. Като такива, ключът към това да се възползват максимално от всички предимства, които те могат да предложат, е да яжте редовно малки количества.
  • Ако например ядете шепа стафиди всеки ден (приблизително 1 унция), ще се възползвате от високото калий съдържание, което е чудесно за намаляване на съдовото напрежение и регулиране на артериалното налягане.
  • По същия начин, диетичните фибри в стафидите ще помогнат за регулиране на биохимията на вашите кръвоносни съдове, което ги кара да станат по-малко твърди.

Винаги ги включвайте в разнообразна диета

Както видяхме, една от основните причини, поради които се препоръчва да се консумират стафиди сутрин, е високото им съдържание на въглехидрати, които са необходими на организма, за да получи енергия, за да бъде активен и готов за различни дейности.

Експертите смятат, че ако на тялото се дава лека закуска, богата на въглехидрати, като стафиди, класическите минимуми в средата на сутринта и прекомерната консумация на кафе може да бъде избегната.

В заключение, стафидите могат да бъдат чудесна опция за закуска всеки ден, но не е нужно просто да се ограничавате до тях. Най-добре е поддържайте балансирана и разнообразна диета за да не ви омръзне. В същото време се уверете, че давате на тялото си всичко необходимо, за да бъде щастливо, активно и готово да посрещне деня.