Напоследък ядете ли повече? Сигурен съм, че не сте сами. Намираме се в разгара на глобална пандемия и това поставя * много * стрес върху * много * различни хора - така че не е изненада, че се обръщате към храната за комфорт.

високо съдържание

Нека да изясним едно нещо: еднократният пристъп на емоционално хранене всъщност не е голяма работа. Единична торбичка чипс, ред (или пет) шоколад или няколко прекалено много лъжици сладолед няма да провали здравето или талията ви, така че отрежете се.

Ако обаче се обръщате към тези храни в регистъра като механизъм за справяне, може да се наложи леко побутване към някои полезни стратегии, които не включват храна.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Оценката на глада преди да ядете е първата стъпка в справянето с негладното хранене. Виждате ли, има два вида глад: истински глад и емоционален глад. Истинският глад е видът глад, който изпитвате, когато имате мрънкащо коремче, чувство на глад и празно чувство в стомаха. Всъщност сте гладни и храненето задоволява това усещане.

След това има емоционално хранене. Тук се обръщате към храната, за да се справите с неудобните чувства. Помислете: стрес, тъга, гняв, душевна болка или скука, последното от които очевидно е изключително уместно предвид ситуацията, с която всички сме изправени в момента. Както е обяснено в статия от 2015 г. в Frontiers in Psychology, храната действа разсейващо - така че скуката да яде е истинско притеснение, като се има предвид колко дълго можем да останем в изолация. Ето петте най-добри съвета, които ще ви помогнат да спрете да скучаете.

1. Оценете глада си

Преди да ядете, оценете глада си по везна. Минус пет е абсолютно ненаситен, нулата не е нито гладна, нито пълна, а плюс пет е пълнен Коледа. Този прост трик ще ви помогне да определите истинския и емоционалния глад. Ако сте се класирали между минус две и минус пет, вие наистина сте гладни, така че продължете. Ако не, посочете точка две.

2. Разработете нехранителна стратегия

Когато ви се яде, но всъщност не сте гладни, ще си струва да имате някои стратегии в ръкава си, които да ви помогнат да се отклоните от храната. Направете малко експерименти и намерете какво работи за вас - може да е бърза разходка из блока, известно време за слушане на подкаст или обаждане до приятел.

3. Уверете се, че основните ви ястия са добре балансирани

Желанието за сладки, мазни храни може да започне, когато основните ви ястия не са добре балансирани. Така че, включете източник на качествени въглехидрати, постни протеини и фибри във вашата закуска, обяд и вечеря и ще се почувствате супер доволни, а не излишно пикантни между храненията.

4. Вземете чаша

Топлата чаша чай може да донесе много комфорт - и най-хубавото е, че ще ви помогне да сте хидратирани и предлага много ползи за здравето. Освен това не осигурява добавена захар, мазнини или натрий, както правят много закуски, така че е печеливша, когато само храната (или напитките).

5. Дръжте закуски с високо съдържание на фибри под ръка

Снекът с високо съдържание на фибри е изключително удовлетворяващ, така че ако изберете тези храни, когато сте гладни, ще запазите желанието си за други закуски. Плодове, зеленчукови пръчки и дип или печени бобови растения са едни от любимите ми закуски с високо съдържание на фибри.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече