кърмене

Що се отнася до кърменето на бебето, важно е да се уверите, че се храните балансирано - както за вас, така и за вашето малко. Ако решите да кърмите, това ще бъде източникът на хранителни вещества за вашето бебе през първите няколко месеца от живота му. През първата си година бебетата ще утроят теглото си при раждане и ще увеличат дължината си с 50% - и всичко това расте е жадна работа!

Какво трябва да ям, когато кърмя?

За да сте сигурни, че бебето ви получава всичко, от което се нуждае, уверете се, че диетата ви е изпълнена със следното:

  • Плодове и зеленчуци: Стремете се към поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, независимо дали са пресни, замразени или под формата на смути.
  • Въглехидрати: Знаете ли, кърменето може да изгори до 500 калории на ден? Ще ви е необходима допълнителна енергия, не само докато хранете бебето си, но по време на физическата и емоционална настройка, през които преминавате през първите няколко седмици с новородено. Стремете се към нишестени храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
  • Фибри: Помислете за пълнозърнест хляб, боб и леща и приемайте много от тях във вашата диета. След раждането много нови майки се борят със запек и яденето на много фибри е начин да се помогне за това.
  • Млечни: Млякото, сиренето и киселото мляко са чудесни източници на протеини, така че ако можете, уверете се, че приемате много храна, когато кърмите.

20 ястия за ядене при кърмене

Тези вкусни ястия ще ви гарантират, че имате много енергия за кърмене, а също така са пълни със съставки за повишаване на хранителните вещества, които можете да предадете на бебето си и да помогнете на производството на кърма.

Скариди на скара с копър от копър

Докато ракообразните често са извън менюто по време на бременност, след като бебето ви се роди, можете да се приберете. Скаридите на скара са здравословно ястие и правят бърз и лесен обяд. Ще ви трябват 40 минути, за да го съберете, и дори можете да приготвите зелевата салата и да мариновате скаридите предната вечер, за да спестите време. Вижте пълната рецепта от книгата за готвене на доволното теле тук.

Зеленчукова и ечемичена супа

Ечемикът е чудесен източник на фибри, така че тази супа ще осигури много енергия за кърмене и ще гарантира, че храносмилането ви остава здраво. Добавете каквото и да е зеленчуците през сезона за затоплящ, здравословен обяд. Аспержите, грахът, широкият фасул, нарязаният бегач или френският боб, цветята на броколи, манголдът и спанакът ще бъдат вкусни. Разгледайте пълната рецепта тук.

Сьомга с песто

Богата на омега-3 мастни киселини, от които вашето бебе се нуждае за здравословно развитие на мозъка, сьомгата е чудесна за кърмене. Любителите на песто - това е едно за вас! Здравословно и лесно за приготвяне, независимо дали искате да опитате да си направите песто или просто да вземете буркан от супермаркета, това със сигурност ще бъде хит за цялото семейство. Разгледайте тази бърза и лесна рецепта за сьомга с песто тук.

Пълнозърнест спанак Фета Картофени пайове

В спанака има съединение, наречено оксалова киселина, което блокира усвояването на калций и желязо, но можете да разрешите този проблем, като свържете спанака с храна с високо съдържание на витамин С, като броколи или чаша портокалов сок. Тези картофени пайове правят чудесна закуска или лек обяд, който можете да направите предварително за този обяд със свекърите или за следващата мумична сутрин. Вижте пълната рецепта за пълнозърнести спаначени фета картофени пайове тук.

Мусака от гръцко агне

Върнете се към миналите летни ваканции - и вземете ме. Агнешкото е богато на желязо и сдвояването му в мусака означава, че ще получите енергия от картофите. За разлика от традиционната версия, кремообразният сос е направен от нискомаслено кисело мляко, което го прави здравословно ястие за цялото семейство. Прочетете тук рецептата за гръцка агнешка мусака.

Кускус със седем зеленчука

Увеличете приема на вегетарианци и ще увеличите и приема на витамини и минерали, което е необходимо, за да сте сигурни, че поддържате здрава имунна система и няма да се чувствате изтичащи през това важно време.

От готварската книга на Леон: Бързи зеленчуци, Леон е известен със здравословната си бърза храна и няма да бъдете разочаровани от тази опция „Направи си сам“. Това също е добре да се отбележи, когато бебето ви яде повече от кърма. Прочетете пълната рецепта за Cousous със седем зеленчука тук.

Цвекло моркови орехчета

Цвеклото съдържа минерала силициев диоксид. Това помага на тялото да използва калция, който е важен за здравия скелет. Освен това, тези пържени цвекло се сервират с кисело мляко, също добър източник на калций.

Готови след 25 минути, тези привличащи вниманието пържоли ще бъдат хит за цялото семейство. Ако имате капризно малко дете - яркостта на цвеклото непременно ще привлече вниманието му. Съдържайки картофи, моркови и цвекло, вие също сте на път да получите своите пет на ден. Разгледайте пълната рецепта за моркови от цвекло с моркови тук.

Топла пилешка салата от пилешки булгар

Пиле в комбинация с българска пшеница ще гарантира, че получавате много протеини, които ще ви заситят до обяд и ще гарантирате, че не хапвате празни калории, докато кърмите.

Колкото и вкусна да е здравословна, тази бърза и лесна салата от пилешки булгар пшеница определено има повече удар, отколкото други, които може би сте опитвали. Готови за 20 минути, запазете това запазено за обяд за мумия или бърза вечеря в средата на седмицата.

Сардини в сицилиански стил с паста и зелен боб

Освен че са мазна риба, сардините ви дават и 325 mg калций на 3oz, за да ви помогнат да запазите костите на бебето си здрави.

Страхотен за правене по време на кърмене, дори ако сардините не са любимият ви вид риба, трудно ще кажете не на това ястие. Готово за 15 минути, това е чудесна рецепта, която сте подали за бързо вечерно хранене. Отпечатайте тук рецептата за сардини в сицилиански стил.

Тарка Дал

Съдържащ леща, dahl е обилно евтино ястие, което е чудесно за обяд и съдържа подсилващи фибрите съставки.

Ако има един кухненски апарат, от който се нуждаете с бебе в къщата, това е бавна печка. Просто поставете всичко и изчакайте три до четири часа и ще имате дал, с който да се гордеете. Най-добрият съвет на мама - направете голяма партида и я замразете на размразяващи се части за онези вечери, в които просто не можете да се изправите пред готвенето.

Намерете пълната рецепта на Tarka Dahl тук.

Горещ шоколад 5 начина

Направете горещия си шоколад с мляко и ще увеличите приема на калций.

Тази рецепта от гения в Леон е идеалната топла напитка, ако храните зимно бебе. Ако търсите повече алкохол и напитки без кофеин сега кърмите, разгледайте нашите избрани от нас любими. Вижте петте различни начина да направите рецептата си за горещ шоколад тук.

Рибен пай със сирене на каша

Рибата е богата на протеини, които са важен компонент на майчиното мляко, така че консумацията на много храни, богати на протеини, като този рибен пай, може да помогне да увеличите максимално количеството си мляко. Добавете сирене от каша и бял сос, и двата съдържат калций и получавате страхотна вечеря, подходяща за кърмене.

Кой не обича Мери Бери? Тази рибна пита от нейната готварска книга е пълна с протеини и е също толкова утешителна, колкото и звучи. Готова за 50 минути, тази рецепта сервира шест, така че ще имате достатъчно и за утрешния обяд. Разгледайте тук рецептата за рибен пай със сирене от каша.

Круша и малина се рушат

Освен че е изключително успокояваща, тази круша и малина се разпада и богата на витамин С, за да помогне за усвояването на желязото, от което вие и вашето бебе се нуждаете, за да предотвратите анемия. Добавете и купчина крем за калций.

От гения зад тези бебешки торбички, които скоро ще познаете и обичате, тази рецепта от Ella's Kitchen ще бъде хит за цялото семейство. Приготвен от круши, захар и малини, това е бърз десерт, който може да се приготви за нула време. Прочетете пълната рецепта за разпадане на круши и малини тук.

Крепчета от гъби от спанак

Богати на витамин В6, спаначените палачинки са чудесни за повишаване на енергията ви, докато кърмите. Дайте на ръка торбичка замразен спанак за страхотен брънч в последния момент, ще можете да го почукате след половин час.

Страхотни за онези безглутенови мумии, тези палачинки от закуска без глутен, брънч и отвъд са идеалното взимане след тези безсънни нощи с новородено. Използвайте всякакъв вид гъби и изберете вашето любимо сирене за пълнежа - фета действа също толкова добре, колкото чедър. Нм.

Хибискус Цветна вода

Важно е да останете хидратирани по време на бременност, тъй като кърменето може да бъде доста дехидратиращо. Тази напитка от цветя хибискус е освежаваща - идеална, ако кърмите лятно бебе.

Всичко, от което се нуждаете за тази проста рецепта, е чай от цветя от хибискус, натурален сироп, канела, вода, лед и ядливи цветя. Готов след пет минути (кой се нуждае от Starbucks?), Това е страхотно, което да направите за следващата си сутрин мумия. Докато говорим по темата, събрахме няколко от любимите ни напитки без алкохол и кофеин, подходящи за кърмене. Разгледайте пълната рецепта за цветна вода от хибискус тук. Изпийте!

Пържола Терияки в чаши от маруля

Увеличете приема на желязо с това ароматно ястие терияки от пържоли. Това ще гарантира, че енергийните нива ще останат постоянни.

От Cookbook на Itsu може да сте пропуснали суши през цялата бременност, но сега можете да започнете да добавяте любимата си кухня обратно към вашата диета. Салатата от терияки от пържоли се сервира в чаши от маруля (няма нужда от ножове и вилици!), Така че можете да ги разточите на хапки, които ще хареса цялото семейство. В тази рецепта вие правите свой собствен сос терияки, но ако бързате, закупеният магазин също ще свърши работа. Прочетете пълната рецепта за стейк терияки в салатни чаши тук.

Пълнени чушки от леща

Богато на протеини от лещата и витамин С от чушките, това ястие с леща ще ви гарантира, че получавате правилните хранителни вещества, за да подпомогнете растежа на вашето бебе и да сте здрави.

Рецептата от Тайната съставка на Сали Бий е пълна с фибри и протеини. Чудесен избор за вегетариански майки (и бъдещи майки), просто пригответе лещата, запържете зеленчука и напълнете на половинки чушки, преди да печете за 25-35 минути. Добавете този към вашата готварска книга за бързо седмично хранене през нощта. Прочетете пълната рецепта с пълнени чушки от леща тук.

Сирене карфиол

Сиренето в това ястие с карфиол е източник на млечни продукти, така че ще увеличи приема на калций и витамин D, необходими за здрави кости и зъби. Плюс - максимален комфорт!

Феновете на Леон ще харесат тази рецепта - също страхотна за отбелязване, ако сте вегетарианец или без глутен. Тази версия не изисква сос бешамел, но използва крем крем и два различни вида сирене. Добра, ако търсите бърза вечеря, тя е готова за 40 минути. Прочетете пълната рецепта за сирене от карфиол тук. Нм.

Турция кюфтета

Не всички доматени сосове са лоши. Правенето на тази версия с пуешки кюфтета увеличава приема на витамин С, което ще гарантира, че имунната ви система остава силна, плюс желязото се абсорбира от пуйката. Изпеченият боб в ястието помага на месото да отиде по-далеч, а приготвянето на 20 кюфтета, това трябва да е достатъчно за тази вечер и утрешния обяд. Прочетете пълната рецепта за кюфтета от Турция от Джак Монро тук.

Говеждо яхния и кнедли

Тази рецепта от говеждо яхния е богата на желязо, за което трябва да сте сигурни, че имате достатъчно енергия. Докато кърменето не изчерпва запасите от желязо, получаването на ежедневните ви ще гарантира, че няма да се чувствате толкова уморени.

Перфектно, ако храните зимно бебе, тази яхния е сърдечна, засищаща и вкусна. Не една за бърза вечеря, ще трябва да оставите това да къкри във фурната за три часа! Тази рецепта от говеждо яхния и кнедли предлага четири, така че те ще бъдат достатъчни за обяд на следващия ден - винаги бонус!

Има ли храни, които трябва да избягвам при кърмене?

Важно е да слушате бебето си, когато кърмите - това ще бъдат някои вкусове, които тя обича (много бебета ще се хранят по-дълго, когато вкусят чесън например!), А други тя няма да хареса (много майки открийте, че пикантната храна или цитрусовите плодове обезпокояват бебетата им и ги правят по-трудни за хранене). Въпреки това, според NHS, следващите храни трябва да се избягват, докато кърмите.

  • Алкохол: Според NHS, от време на време питие, когато кърмите, е добре, но трябва да избягвате алкохола, доколкото можете. Ако пиете по време на кърмене, NHS препоръчва да изчакате няколко часа преди да нахраните бебето си.
  • Кофеин: Опитайте и избягвайте повече от две чаши кафе на ден, когато кърмите, тъй като това може да повиши нивата на кофеин в млякото ви и да се предаде на вашето бебе, което може да ги държи будни (което е може би последното нещо, което искате!)
  • Риба: Въпреки че рибата е полезна за вас и вашето бебе, когато кърмите, трябва да приемате не повече от две порции мазна риба седмично. Прясна скумрия, сардини, пъстърва и риба тон се броят за мазна риба.