Игнорирайте недоволните, които твърдят, че не можете да отслабнете ходенето. Въпреки че някои проучвания показват, че бягането може да ви отслаби по-бързо, има много изследвания, потвърждаващи ползите от загуба на тегло при ходене. Просто се уверете, че максимизирате времето си по пътеката - не се поддавате на някои често срещани грешки, които свеждат до минимум отслабващата сила на ходенето. Ето 7, за които да внимавате. (Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете окончателно с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention. Влезте във форма за 10: Тънък и силен за живот сега!)

отслабване

1) Проблемът: Правете една и съща разходка всеки ден
Защо е убиец за отслабване: Независимо дали сте на бягащата пътека или навън, ако не смесите нещата, ще ви досади в бързаме. Но освен това тялото ви се адаптира бързо към всичко, което правите, казва Дийзи Гибсън, фитнес треньор и инструктор по AcaciaTV в Хюстън. Колко бързо? Обикновено в рамките на 2 до 3 месеца, в зависимост от нивото на фитнес, което означава, че ще изгорите по-малко калории, правейки същата разходка, отколкото някога.

Как да го поправите: Добавете разнообразие към вашите разходки. Може да бъде толкова просто, колкото да изберете нов маршрут или терен или да използвате претеглена жилетка или бастуни. След 3 месеца въведете още едно ново предизвикателство за тялото си, казва Гибсън.

2) Проблемът: Ходенето само с едно темпо
Защо е убиец за отслабване: Ходенето с едно и също темпо всеки път ще изгаря мазнините, но в крайна сметка тялото ви ще се приспособи (вижте по-горе) и загубата на мазнини ще намалее, казва Майкъл Морели, основател на Morellifit в Скотсдейл, Аризона, и създател на HIIT Max. (Ето защо интервалните тренировки с висока интензивност са толкова важни.)

Как да го поправите: Слезте от това плато за отслабване, като използвате правилото на три, когато става въпрос за определяне на темпото ви: разходка, умерено темпо (където се чувствате по-вдигнати в стъпката си) и енергична крачка (така че навлизате в силна пот). Снимайте, за да правите поне по една от всяка - особено енергичната разходка - седмица, казва Морели. Дори по-добре, смесете и трите в една и съща разходка: Разходете се за 2 минути, продължете с умерено темпо за минута, след което крачете енергично за 30 секунди. Повтаряйте шаблона за 20 до 30 минути.

3) Проблемът: Наличието на слабо ядро
Защо е убиец за отслабване: Силните кореми не са само суета. Меката средна част може да затрудни ходенето по-бързо: „Слабите кореми могат да причинят лоша стойка, която закръгля раменете и компресира белите дробове“, казва Кристин Макджи, базираната в Ню Йорк йога и пилатес експерт и инструктор на AcaciaTV. Това ще затрудни дишането дълбоко и дори може да натовари ценни ходещи мускули като тазобедрени флексори и подколенни сухожилия. Не само ще се уморите по-бързо, но също така рискувате да се нараните.

Как да го поправите: Въпреки че можете и трябва да работите за укрепване на това ядро ​​със специфични упражнения (като тези четири основни хода), можете да помислите и за балансиране на книга на главата си, докато ходите, и да се съсредоточите върху това да поддържате ядрото си ангажирано.

4) Проблемът: Не проследявате храненето си