Ще искате да приемете за себе си девизката на Джаки Джоунс.

тренировки

Казвам се Джаки Джоунс (@its_jayeokay), а аз съм на 32 години. Живея в Тексас и работя в бизнес управление. След като изпитах дълъг списък със здравословни проблеми през 20-те си години, реших да поема контрола върху здравето си - и загубих 83 килограма.

Като млада жена теглото ми никога не е било проблем. Аз съм от Юг, така че малко пухче не беше лошо. Но след като станах майка на дъщери близнаци и син, за четири години качих около 70 килограма. Вече не носех само малко пухче - беше дебело.

Когато отслабнах с около 20 килограма, се разведох и теглото ми отново се увеличи. По това време се справях с депресията и това определено беше основният фактор за наддаването на тегло. Намерих утеха в храната.

Започнах да усещам как тялото ми се разпада в края на 20-те години. Бях преди диабет, страдах от хипертония и подагра и имах всякакви болки в тялото. Трябваше също да ми премахнат жлъчния мехур. Все още не бях на 30. Но имах три деца, които зависеха от мен, и не можех да ги разочаровам. Децата ми бяха мотивацията ми да променя живота си.

Моят девиз за хранене стана: „Ограничавай, не премахвай.“

Когато взех решението да отслабна, храната вече се беше превърнала в най-добрия ми приятел. Така че беше наистина трудно да се откажа от сладките си лакомства и солените закуски. Щях да отида ден-два, като се лишавам, но след това изпивам, както никога преди не съм ял. Затова, вместо да не ям лакомства изобщо, започнах да се ограничавам до малки порции.

Тази идеология за хранене на „не е това, което ядеш, а колко ядеш“ ми свърши работа. Също така съм приел периодично гладуване (IF) и постим от 21:00. през нощта до 12 ч. следващият ден. По време на прозореца за хранене все още ограничавам приема на сладки и солени неща, но имам всички плодове и зеленчуци, които искам. Комбинацията от IF и фокусирането върху продуктите също ми помогна да пробия платата за отслабване.

Ето какво обикновено ям след ден.

  • Закуска: Постя до 12 ч., Но обикновено преди това пия черно кафе.
  • Обяд: Обедът ми почти прилича на голямата ми вечеря. Обичам да имам сьомга, грах и киноа.
  • Закуски: Обикновено закусвам с плодове, като ябълки, банани, грозде или ягоди.
  • Вечеря: Като цяло се опитвам да не ям тежко през нощта, така че обикновено имам нещо като овесени ядки и салата. Моят бърз старт започва в 21:00.
  • Десерт: Повече плодове!

Когато започнах пътуването си, се чувствах несигурен относно теглото си, затова избягвах фитнеса и вместо това започнах да се разхождам по паркови пътеки.

Винаги съм бил любител на природата. Разходката в гората може да звучи изолиращо, но аз се чувствах толкова свободна. Помогна ми да изчистя съзнанието си и да се изпотя без страх от хора, които ме гледат. Само с ходене от две до три мили през ден загубих около 60 килограма.

Сега тренирам минимум четири пъти седмично. Два дни са тренировки с тежести, а два дни са кардио. Наслаждавам се на извивките си, така че вдигането на тежести трябваше да бъде част от моя тренировъчен график. Имам тежък ден на вдигане, както и ден с телесно тегло. Кардиото също е задължително. Все още се наслаждавам на разходките си в парка, но най-новата ми мания е скачането. Това е страхотна тренировка за цяло тяло и изключително забавна.

За три години и половина загубих 83 килограма.

Бавното и стабилно отслабване ми действа. Не исках загубата на тегло да е мимолетна; Исках да се науча на положителни навици, с които мога да се справя до края на живота си. След като разбрах, че мога да отслабна, осъзнах, че мога да направя всичко. Звучи клиширано, но ако можете да повярвате, можете да го постигнете.

Отслабването не само ми даде увереност във физическото си Аз, но ме накара да повярвам и в емоционалното си аз. Станах по-добър родител, приятел и член на семейството. Направих скок на вяра с кариерата си. По-търпелив съм. По-разбирам. По-добре съм отвътре и отвън. И аз напълно вярвам в себе си.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.