Лятната ваканция е свързана с индулгенция. Искате да се поглезите в трудно спечелена ваканция. За много от нас трудната част е намирането на правилния баланс между здравословно хранене и снизхождение.

храним

Отдаването на малко почивка е приемливо, стига да се отдадете отговорно. Балансирайте лакомствата с тези лесни летни съвети за диета, за да сте сигурни, че здравето ви остава на път през цялото лято!

Започвайки със здравословен начин на мислене

Всеки добър план започва с правилното мислене. Бъдете умишлени относно здравните си цели на
ваканция.Решете, преди да опаковате куфара, какъв ще бъде вашият предвиден резултат. Например може да си поставите за цел да спортувате всеки ден или да се опитате да поддържате теглото си, докато сте далеч от обичайната си рутина.

Да държите целта си пред ума помага, когато решавате между вода от краставица и розова лимонада, докато сте на басейна.

Планирайте здравните си цели, преди да пътувате

Прекарахте месеци в планирането на лятната си ваканция - сега отделете малко повече време, за да планирате храненията и лятната си диета, докато ви няма.

Първо помислете за плановете си за пътуване. Шофирате ли или летите?

Здравословно хранене, докато пътувате с кола

    Комбинирайте протеинов източник като говеждо месо без добавени захари със сложен въглехидрат като нарязани сурови зеленчуци за лека закуска, за да поддържате глада си под контрол и кръвната Ви захар стабилна.

Вземете корекцията си със здравословни несолени ядки като бадеми или кашу. Не забравяйте да порционирате тези закуски предварително, за да избегнете прекаляването.

Пресните плодове, като ябълки, портокали и банани, са лесни, здравословни закуски, които могат да ограничат сладките ви зъби на пътя.

Пръчките от сирене моцарела са пълни с протеини и лесна закуска.

Много пъти закусваме в колата, за да сме нащрек, но спирка за добро разтягане и глътка свеж въздух може да ви изчисти главата без излишните калории.

  • Пийте вода вместо сладки газирани напитки, за да останете пълни на пътя и да ограничите апетита.
    • Ако все пак трябва да спрете за леки закуски, има здравословни възможности на пътя. Бензиностанциите WaWa и Sheetz предлагат здравословни закуски като твърдо сварени яйца, пресни плодове, кисело мляко и дори пресни салати. Другите опции за здравословно пътуване могат да включват:

      Използвайте приложение като Yelp или AroundMe, за да излезете със списък с възможни опции за здравословни ресторанти по маршрута си.

  • Бюфетите обикновено са популярен избор при пътуване. Ако попаднете в ресторант на шведска маса, сканирайте цялата линия на бюфет, преди да вземете чиния. Напълнете половината си чиния със зеленчуци и избягвайте преработените въглехидрати, които ще ви накарат да се чувствате уморени.

    • Здравословно хранене, докато пътувате със самолет

    Ако летите, все още има начини да останете здрави, докато пътувате. Въпреки че количеството течности и бързо развалящи се предмети, които можете да опаковате, може да бъде ограничено, има много предмети, които можете да приберете в ръчната си работа:

      Барове с високо съдържание на протеини и фибри с ниско съдържание на захар, като барове Quest. Макар че тези артикули с марка могат да бъдат скъпи, много търговци на хранителни стоки предлагат идентични, по-евтини марки магазини.

  • Джъркита и ядките са страхотни закуски, за да се опаковат независимо дали летите или шофирате. Само не забравяйте да порционирате предварително, за да не преядете случайно.

    • Здравословни избори след като сте пристигнали

    Едно от най-хубавите неща във ваканцията може да бъде изцяло новата храна, която получавате. Яденето навън за всяко хранене обаче е един от най-лесните начини да се спазва здравословна диета на почивка. Ако отседнете в къща под наем или в хотелски апартамент с кухня, предлагайте здравословни ястия от услуга като Blue Apron или помислете за услуга за доставка на хранителни стоки. Можете да приготвите няколко здравословни ястия, които всеки ще хареса във вашия дом далеч от дома.

    Ако все пак се храните навън, следвайте тези насоки, за да направите здравословен избор за хранене:

      Влезте онлайн в скаутските менюта на ресторантите преди време. Потърсете менюта, които предлагат много опции за пресни зеленчуци, и избягвайте ресторанти, където повечето опции от менюто са пържени.

    Поемете малка протеинова закуска, като пръчка сирене или шепа бадеми, преди да излезете в ресторанта. Това ще ви позволи да се насладите на храната си, докато е по-малко вероятно да прекалите.

  • Избягвайте сладките напитки, за които е доказано, че допринасят за наддаване на тегло и здравословни проблеми.

    • Нека разгледаме как бихте могли да направите по-здравословен избор в мексикански ресторант:

      Направете малка протеинова закуска около час преди да отидете в ресторанта, за да помогнете за ограничаване на апетита. Това също ще ви помогне да избегнете чипсовете и салсата, които се носят на вашата маса!

    Пийте вода или неподсладен чай с храната си. Ако искате коктейл, избягвайте смесени или замразени напитки, които често имат високо съдържание на захар.

  • Все още можете да се насладите на предястието си и да направите здравословен избор с рибни такос на скара или пилешки фахитас на скара и да поискате нарязано авокадо отстрани вместо ориз или боб. Ядете много постни протеини и здравословни мазнини, като същевременно контролирате количеството въглехидрати в храната си.

    • Можете ли наистина да се храните здравословно и да си почивате през лятото?

    Правенето на здравословен избор не означава, че трябва да загубите лятната ваканция. Спомнете си защо изобщо сте на лятна ваканция. Най-често това е да се отпуснете и да прекарате време с любими хора. Можете да правите тези неща, без да правите нездравословен избор на храна.

    Решаването да направите само няколко малки здравословни избора по време на лятната ваканция може да ви помогне да извлечете максимума от бягството си. Ще се върнете с най-добрия сувенир за почивка: чувствате се добре за себе си. След като знаете как да се храните здравословно, докато пътувате, разгледайте още съвети за здравословен начин на живот.