Съдържание:

Въпреки че упражненията са от решаващо значение за всяка програма за отслабване, трябва да поддържате здравословна диета заедно с включването на всяка тренировка в тренировъчния си режим. Ако имате наднормено тегло, имате артрит или страдате от нараняване, консултирайте се с вашия фитнес треньор, преди да включите тренировки като скачане на въже във вашата рутина.

Добре ли е скачането на въже за отслабване

Упражненията за скачане на въже помагат за по-бързо изгаряне на калории, като същевременно укрепват мускулите на горната и долната част на тялото, но трябва да се имат предвид и други фактори, за да се определи дали е добре за вас. Изследвания показват, че само упражненията за отслабване, без да се обръща внимание на диетата, могат да ви накарат да преядете, за да компенсирате изгорените калории. За бързо и ефективно отслабване можете да включите въжето за скачане към редовната си тренировъчна програма и да го комбинирате с нискокалоричен хранителен план.

скачане

Колко дълго трябва да скачате на въже, за да отслабнете

Според здравни публикации и научни списания трябва да скачате за един час, за да изгорите около 600 калории, ако тежите 125 кг. Практикуването на тренировка за скачане на въже за същия период от време ще ви помогне да изгорите около 744-888 калории, ако теглото ви е около 155-185 фунта. Тъй като може да бъде предизвикателство за вас да скачате непрекъснато за този период от време, можете да следвате интервална тренировъчна рутина, в която можете да редувате тренировки за скачане с въже с по-голяма интензивност с джогинг, аеробика или упражнения за сила.

Колко тегло можете да отслабнете, скачайки на въже

В идеалния случай трябва да създадете дефицит от 3500 до 7000 калории на седмица (като приемате по-малко калории, докато изгаряте повече), което предполага дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Количеството тегло, което може да губите всеки ден, като тренирате с въже, зависи от вашето телесно тегло и размер.

Ако тежите 125 кг, теоретично ще изгорите 300 калории след 30-минутна тренировка за скачане на въже. Това означава, че можете да отслабнете с 1 килограм за 12 дни, като прескачате въже, при условие че не добавяте допълнителни калории към диетата. Ако теглото ви е около 185 кг, можете да сваляте 3-4 килограма на месец, като практикувате тренировки за скачане на въже за 30 минути.