Публикувано на 25 октомври 2010 г.

тегло

Обучението на затлъстели клиенти представлява поредица от наистина уникални предизвикателства. В тези предизвикателства се крият големи бизнес перспективи и възможности за промяна на живота. За да успеят обаче, обучителите трябва да вложат много мисли в процеса на работа с клиент с наднормено тегло. За съжаление, както отбеляза Бен Франклин, "здравият разум не е много често срещан". Постоянно виждаме треньори, които дават препоръки за клиенти с наднормено тегло, които са едновременно опасни и глупави.

За щастие, както в толкова много ситуации, ако потърсите отговорите, те стават очевидни. Ако обучителите просто копират глупостите, които виждат по телевизията, те ще правят само грешки, нараняват клиенти и губят клиенти. Хората, които продуцират предавания като The Biggest Loser, са огромна част от проблема. Това, което се прави с бедните хора в шоуто в името на здравето и фитнеса, граничи с престъпна небрежност. Най-лошото е, че настоящите и бъдещите треньори гледат шоуто и мислят, че злоупотребата и омаловажаването на клиентите всъщност работи.

Истината е точно обратното. В реалния свят психологията е работа, когато се приема клиент с наднормено тегло. Клиентите с наднормено тегло са принудени да се провалят. Трябва да си напомните, че това вероятно не е първият път, когато този клиент се опитва да отслабне или да промени диетата си. Истинският ключ към успеха във всяко начинание е да осъзнаете, че никой не го интересува колко знаете, докато не разбере колко ви е грижа! Оскърбяването и притеснението на клиента може да донесе добра телевизия, но не го опитвайте с клиенти, които ви плащат.

Ако искате да успеете с клиентите си с наднормено тегло, трябва да сте готови да станете най-голямата част от тяхната структура за подкрепа. Ежедневните имейли, текстови съобщения и/или телефонни обаждания ще бъдат от съществено значение за осигуряване на спазването и насърчаване на продължаващото участие. Много често връзката ви с клиента може да е единственото нещо, което им пречи да се откажат.

Не се притеснявайте, бъдете гадни

Искате ли да научите как да обучавате затлъстел човек? Тренирайте един. Всички се страхуват да сгрешат. Ако обаче сгрешите, направете консервативна грешка, а не глупава, най-голямата загубена грешка. Мислете готови, стреляйте, насочвайте се, но се прицелете малко ниско със затлъстял клиент, вместо малко високо. Обичам „не се притеснявай, бъди глупав“ и „готов, стреляй, цели се“. Уча се добре на крака. Просто не забравяйте да използвате здравия си разум и да го улесните. Това не са спортисти. Много пъти съм казвал, че най-добрият начин да се научите да обучавате клиенти с наднормено тегло е да го направите. Всичко, което пиша в тази статия, научих от обучение на клиент с наднормено тегло. В моя случай клиентът ми Ханк Морс успя да свали 125 кг. за около шест месеца. Нищо изискано, просто здрав разум.

Защо хората са с наднормено тегло?

Направих много изследвания и стигнах до просто заключение. Хората с наднормено тегло обикновено ядат твърде много. Знам, че това звучи като опростяване, но малко терапия с реалност може да бъде добра. Обикновено това не са жлези и може да е генетика, но най-често това е свръхконсумацията на храна. Няма да успеете с клиенти с наднормено тегло, ако те не променят диетата си. Възприех много прост подход към храненето. Мисля, че храненето е лесно, спазването е трудно. Науката започва да се съгласява. Неотдавнашно проучване заяви, че простата информация за храненето насърчава спазването.

Хранителни насоки на Майк Бойл

• Ако вече сте се запознали с един от тези диетолози с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, бягайте. Високо въглехидрати - ниско съдържание на мазнини направи две неща. Едната е да ни направи по-дебели. Другото е да ни накара да преименуваме диабет при възрастни. Сега е тип 2, защото децата го получават. Децата го получават поради абсолютния провал на концепцията с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

• Избягвайте зърно като отрова. Ако просто се опитате да изрежете цялата царевица и продукти от царевица, ще продължите дълъг път към подобряване на храненето. Просто погледнете етикета. Ако една от първите две съставки е царевица или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, пропуснете го. Зърната са коренът на всяко тлъсто зло. Моля, обърнете внимание, царевицата е зърно, а не зеленчук. Освен това е източник на калории номер едно в Америка. По-лош от царевицата е страховитият сироп с високо съдържание на фруктоза. Във всичко е и е лошо за вас. Знам, че вероятно ще получа омраза от фермери в Айова, но ако искате да отслабнете, опитайте да изрежете всички зърнени храни. Да, знам, че зърното се смята за съществено от мнозина, просто не съм от тях. Можете да имате много въглехидрати без зърно.

• Всъщност кажете на клиентите си да се държат така, сякаш имат алергия към зърно. Сега казвам на хората, че зърната ви карат да избухвате на големи бучки по цялото тяло. Бучките най-често се намират на задния ви край и стомаха, но могат да се появят навсякъде.

• Прочетете правилата за хранене на Майкъл Полан. Толкова е просто, колкото става. "Яжте храна, предимно растения, не прекалено много."

• Към правилата на Полан бих добавил да ям повече протеини. Така че интерпретацията на Бойл е „яжте храна предимно растения и животински продукти, не прекалено много“. Протеинът засища. Помислете за протеините при всяко хранене. Докато сте на това, забравете термина хранене. Помислете за 5-6 малки хранения на ден. Спрете да използвате думата хранене. Когато човек с наднормено тегло чуе термина хранене, той има съвсем различен мисловен процес, отколкото вие или аз. Искаме клиентите да мислят за малки хранения в диапазона от 300 калории, а не за хранене.

• Добавете мазнини. Знам, че много от вас може да са объркани. Всичките ни съотношения на мазнини са объркани. Трябва да приемате добавка с рибено масло всеки ден, за да се опитате да увеличите количеството добра мазнина в системите. Купете добро рибено масло, за предпочитане Крил масло. Добрите марки включват ProGrade, Mercola и Nordic Naturals.

Обучение на клиента с наднормено тегло

Съветите за обучение на затлъстелия клиент приличат на съветите за храненето. Първо забравете това, което знаете. Не забравяйте, че това не са спортисти. Когато започнах процеса си на тренировка с цел стрелба с огън 375 фунта. Ханк Морс, имах идея в главата си. Просто бих взел 375 паунда Ханк и бих го тренирал като един от моите спортисти. Едва когато бях на пода във фитнеса с приготвянето на Ханк за първия ни ден, разбрах какъв абсолютен глупак бях. Говорете за липса на здрав разум. Когато започнах тренировката, разбрах, че стандартната ми процедура за загряване няма да работи.

Неща, които не правя с клиенти с наднормено тегло (но мислех, че ще го направя)

• Валцуване с пяна
• Разтягане
• Основна работа
• Работа с един крак

Знам какво казват много от вас, които четете това. „Майк, това са основните градивни елементи на вашите програми“. Удивително, прав си. Трябва обаче да можем да се адаптираме към нуждите на нашите клиенти, а не обратно. Както винаги казвам, не съм женен за никоя концепция. Валцуването с пяна за клиент с наднормено тегло е като тренировка. Мисля, че усилията, необходими за разпенване, могат сериозно да отслабят действителната тренировка. Освен това само процесът на издигане и слизане от земята добавя към фактора за трудност и смущение. Едно нещо, което осъзнах бързо, след като видях колко трудно е за Ханк да се качва или слиза от пода, е, че искам да намаля до минимум колко пъти сме ставали или слизали от пода.

Статично разтягане? Същата идея. Клиентите с наднормено тегло обикновено не са пъргави балерини. Това може да е огромна работа (без намерение за игра на думи), просто да се опитате да накарате клиент с наднормено тегло да може да се разтегне. Няма значение какво се случва, ако клиентът загуби равновесие и падне. Истината започва с разтягане и търкаляне може да накара клиента да се почувства неловко и като провал от самото начало. Искам успех. Искам да улесня загряването.

Същото важи и за основната работа. Още рецепта за неуспех. Основната работа на клиента с наднормено тегло първоначално трябва да бъде страничен продукт от избора на упражнения, а не пряка. Дъските и т.н. могат да бъдат изключително трудни за тежки клиенти. Не забравяйте, че в много от нашите основни функционални упражнения съпротивлението е телесно тегло. За клиент с тегло от 375 фунта това е в ущърб, а полза.

Последно, но, със сигурност не на последно място, работа с един крак. Отново основният градивен елемент на нашите програми се проваля на теста за здрав разум. Първото нещо, което клиентът със затлъстяване трябва да направи, е да се научи да кляка на два крака и да се справя с телесното си тегло. Искам да се хвърля през прозореца, когато видя нещата, които правят в The Biggest Loser. Притеснявам се да направя правилен клек и те карат тези хора да тичат спринтове и да правят скокове.

Развиване на доверие

Затлъстелите клиенти трябва да бъдат уверени, че няма да им навредите и уверени, че те няма да си навредят. Правилният избор на упражнения ще повиши увереността. Фантастичните неща като упражнения с единичен крак трябва да дойдат много по-късно. Не забравяйте, че при клиентите с наднормено тегло има огромен психологически компонент. Това е като да закачите голяма риба (без игра на думи). Трябва да го държите на линия. Как да развием тази увереност, като насърчаваме успеха. Избягвайте упражненията за пода. Качването и слизането от пода е трудна работа за клиент с наднормено тегло.

Нарушаване на правилото за загряване

Винаги съм казвал, че разходката за разходка е като кражба на пари от клиент. Въпреки това е добре клиентът с наднормено тегло да ходи 5 минути, за да се загрее. Мисля, че клиент в нормален диапазон на теглото трябва да започне всяка тренировка с валцуване с пяна, разтягане и динамично загряване, но клиентът с наднормено тегло ще бъде добре само с ходене. Оттам можете да преминете към прости упражнения за загряване, като мини разходки с лента, ленти за изтегляне на ленти и вериги с мед топка. За веригите с мед топки е по-скоро провал на правилата и неправилно прогресиране. Когато правим нашата медицинска работа с нашите клиенти с наднормено тегло, ние започваме да стоим и да стоим изправени.

Проектиране на силова тренировка за клиент със затлъстяване

Основната цел на клиента с наднормено тегло е да ги държи в движение един час. Това означава, че силовата рутина трябва да се състои от мини вериги от четири упражнения. Всяка схема трябва да се състои от:

• Модифицирана с натискане лицева опора, лицева опора, лентова преса
• Упражнение с доминиращо коляно - клякам на пейка или клек. ROM първо, съпротива второ
• Ред за изтегляне, изтегляне
• Бедрен доминант - мост с 2 крака

Веригите не трябва да се правят бързо. Започнете с една верига от по десет повторения и добавете по една на ден. Работете до четири вериги. Нека клиентът определи темпото в началото, но останете с целта да ги държите в движение за един час. Първите няколко тренировки може да отнемат по-малко време. Клиентите с наднормено тегло може да не са в състояние да се справят с час активност, но имайте това за цел. Ако клиентът приключи по-рано, просто настройте бягащата пътека и им позволете да ходят през останалата част от часа .

Помощта на моя приятел Ханк да свали над 100 кг беше едно от най-възнаграждаващите неща, които някога съм правил. Това беше промяна на живота за Ханк и промяна на живота за мен. Човек с наднормено тегло трябва да е готов да стане клиент. Ако приятел с наднормено тегло се обърне към вас, защото знае, че сте във фитнес полето, използвайте възможността. Това, което ще научите, ще подобри техния живот и ще подобри вашия собствен. Единственото добро нещо, което The Biggest Loser са направили, е да даде възможност на клиентите с наднормено тегло да повярват, че могат да отслабнат. Нашата работа е да им помогнем да го направят правилно и най-важното е да държим теглото на разстояние.