Понякога може да изглежда, че вашето дете или тийнейджър яде постоянно. Може да изглежда, че той или тя яде много закуски между храненията или преяжда по време на хранене. Как да разберете дали това поведение е нещо, за което да се притеснявате или нещо нормално, което ще отмине? Какво можете да направите, за да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло и да избягва преяждането?
Път към подобрено здраве
Хранителните навици на детето се развиват в началото на живота, може би на възраст между 1 и 2 години. Ето защо е важно родителите да преподават и насърчават здравословните хранителни навици. Тези примери трябва да започват в ранна възраст и да продължат през тийнейджърските години. Ето няколко начина, по които можете да направите това:
- Бъдете добър модел за подражание. Изберете за себе си здравословни храни и закуски.
- Имате здравословни закуски в дома си. Например, запасете плодове като ябълки и банани, сурови зеленчуци като моркови и целина или нискомаслено кисело мляко.
- Включете много белтъчини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и пълнозърнести храни в ястията, които правите.
- Предложете на детето си здравословна храна, дори то да не иска. Децата не винаги са отворени за нови неща. Но ако продължите да предлагате здравословен избор, ще подобрите шансовете той да развие здравословни хранителни навици.
- Научете детето си как да прави здравословен избор за училищни обяди.
- Избягвайте заведения за бързо хранене. Ако все пак се храните в ресторант за бързо хранене или в ресторант за сядане, изберете най-здравословните ястия на разположение.
- Избягвайте сладки напитки като газирани напитки и сладки чайове. Ограничете децата до не повече от една чаша плодов сок всеки ден.
- Забравете „правилото за чистата чиния“. Вашето дете трябва да спре да яде, когато се чувства пълно.
- Не използвайте храната като награда. Вместо това възнаградете доброто поведение със забавна семейна дейност (например по-скоро боулинг, отколкото сладолед).
Ползи от физическата активност
Насърчавайте детето или тийнейджъра си да бъдат физически активни. Това предлага много ползи за здравето, включително:
- Помага на тялото да изгаря калории, вместо да ги съхранява като телесни мазнини.
- Помага за поддържане на нивата на кръвната захар по-балансирани и в нормални граници (особено важно за деца, които имат или са изложени на риск от диабет).
- Понижава кръвното налягане и нивата на холестерола.
- Помага за укрепване на костите и мускулите.
- Изгражда сила и издръжливост.
- Намалява стреса и подобрява съня и психическото благосъстояние.
- Подобрява самочувствието, като помага на децата да се чувстват по-добре за телата и външния си вид.
- Предотвратява сериозни здравословни проблеми, които могат да дойдат при наднормено тегло и затлъстяване.
Американската академия на семейните лекари (AAFP) признава, че редовната физическа активност е от съществено значение за здравословния растеж и развитие и насърчава всички деца и юноши да натрупват поне 60 минути умерена до енергична аеробна физическа активност всеки ден. AAFP също така насърчава родителите и училищата да направят физическата активност приоритет. Продължителните периоди на физическо бездействие също трябва да бъдат обезкуражени както у дома, така и в училище.
Има начини, по които можете да помогнете на детето си да стане физически активно:
- Ограничете времето на екрана на детето си до не повече от 2 часа на ден. Екранното време включва игра на видео или компютърни игри, сърфиране в интернет, изпращане на текстови съобщения и гледане на телевизия или DVD. Дайте добър пример, като ограничите и собственото си време на екрана.
- Помогнете на детето си да намери физически дейности, на които се радва. Например, детето ви може да се радва да участва в колективни спортове, танци, игри на открито или доброволческа работа.
- Направете физическата активност част от начина на живот на цялото ви семейство. Разходете се, отидете на колело или се занимавайте заедно. Планирайте активни семейни излети.
Трябва ли да обмислям диета за отслабване на детето си?
Не поставяйте детето си на диета за отслабване, без първо да говорите с Вашия лекар. Децата се нуждаят от определен брой калории и хранителни вещества, за да растат, да се учат и развиват.
Кога е нормално детето ми или тийнейджърът да яде повече от обикновено?
Понякога е нормално вашето дете или тийнейджър да яде повече от обикновено. Той или тя може да направи това - и да напълни допълнително тегло - точно преди изблик на растеж във височина. Този тип тегло обикновено преминава бързо, докато детето ви продължава да расте.
Неща за разглеждане
За някои деца и тийнейджъри преяждането може да е признак за проблем с храненето. Това може да включва емоционално хранене или хранително разстройство, като например преяждане.
Какво е емоционално хранене?
Емоционалното хранене е хранене за комфорт, от скука или в отговор на емоции, вместо да се храните за хранене или защото сте гладни. Емоционалното хранене може да доведе до преяждане, защото обикновено не става въпрос за нужда от хранителни вещества или калории. Тялото на детето ви не се нуждае от храната. С течение на времето приемането на допълнителни калории може да доведе до напълняване на детето ви и да наднормено тегло или затлъстяване. Преяждането също може да накара детето ви да се чувства виновно или смутено.
Ако забележите признаци на емоционално хранене при детето си, говорете с него или нея относно притесненията си. Помогнете на детето си да развие здравословен отговор на своите проблеми, като например да се съсредоточи върху решенията.
Какво е разстройство на преяждане?
Хранителните разстройства обикновено се развиват през тийнейджърските години или в ранна възраст. Разстройството на преяждането е хранително разстройство, при което човек редовно консумира големи количества храна за кратко време. Хората, които имат разстройство с преяждане, често се смущават от количеството храна, което ядат.
Те могат да скрият храна за запои. Хората, които имат това разстройство, често се опитват да спазват диета без успех или обещават да спрат да ядат толкова много. Те чувстват, че не могат да контролират желанието да ядат големи количества храна. В резултат на това те са склонни да наднормено тегло или затлъстяване.
Ако се притеснявате, че детето ви може да има хранително разстройство, наблюдавайте поведението му и говорете със семейния си лекар. Вашият лекар може да оцени вашето дете и да препоръча най-добрия начин за помощ.
Какви са рисковете за здравето от преяждането?
Преяждането може да доведе до напълняване. Децата с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на риск от сериозни здравословни проблеми с напредването на възрастта, включително:
- Сърдечно заболяване.
- Диабет.
- Високо кръвно налягане.
- Висок холестерол.
- Астма.
- Сънна апнея.
- Някои видове рак.
Разстройството от преяждане също може да причини стомашни проблеми и е свързано със симптоми на депресия.
Въпроси за Вашия лекар
- Какво трябва да направя, ако детето ми няма да яде нищо здравословно?
- Детето ми е гладно между храненията. Трябва ли да му се разрешат закуски?
- Добре ли е, ако детето ми не яде месо?
- Моят тийнейджър не обича да яде пред никого. Трябва ли да се притеснявам?
- Моят тийнейджър винаги е на диета и съм загрижен. Какво мога да направя?
Ресурси
Последна актуализация: 27 април 2020 г.
Тази статия е предоставена от редакцията на familydoctor.org.
Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.