Прекъсващо гладуване, кетогенно, палео, дълголетие, изграждане на мускули и начина на воина, ние бяхме проектирани да бъдем.

Имах наистина трудна седмица: много работа/новото ми бизнес начинание, житейски предизвикателства, много тренировки - все едно животът реши да го сложи ВСИЧКИ в чинията ми, ако разбирате какво имам предвид. Случва се. Справяте се с него.

воини

Обикновено, дори преди няколко месеца, това щеше да ме настрои за всякакви желания за това, което аз наричам странни храни: здравословни и богати на мазнини закуски, но също така бих почувствал, че в тези дни нямам нищо против да ям торба бисквитки или нещо друго.

Но този път нямах нито един от тези желания.

Да, исках да ям повече, да спя повече, като да си взема почивен ден, естествено, почивка, но гладът за нездравословна храна и отравянето на тялото ми с отровни храни (или хората, в този случай) просто напълно изчезна - всичко, което имах, беше глад за много зеленчуци в зехтин и много ядки - и това ядох. Дори не можех да си представя да ям много здравословни закуски от нова храна - просто исках прости, скучни, най-питателните пълноценни здравословни храни.

След като направих този експеримент и преминах от 15,6% телесни мазнини на 9,7%, премахване на всички ненужни закуски - здравословни и кето бисквитки, непробиваеми кафета, шоколади, масла и масла - всичко друго, но не и истинска храна за един месец - аз не само загубих всички телесни мазнини, без да се чувствам лишен, но и загубих всички странни апетити с всички телесните мазнини, за пореден път потвърждавайки пред себе си колко мощна е САМО диетата на ЦЕЛИ ХРАНИ.

И тогава завърших книгата „Диетата на воините“ от Ори Хофмеклер.

Диетата на воините: Включете вашата биологична електростанция за висока енергия, експлозивна сила и по-стройно, по-твърдо тяло

Това е всичко за, разбира се, ядене предимно, ако не изцяло, на пълнозърнести храни с НАЙ-ДОБРОТО качество (органични, хранени с трева, отглеждани на пасища и т.н.), но също така и огромна част от тях, за ползите от най-детоксикация, здраве, загуба на мазнини, дълголетие, метаболитно здраве и печалби във фитнеса (сила, мускули, издръжливост и т.н.) е времето на хранене, хранене МНОГО леко и просто през светлите часове на деня и ядене на едно основно хранене в края на деня, някъде около 2-3 часа преди лягане за най-добро храносмилане. НЕ Е ХРАНА през деня едно хранене на ден диета, това е ядене на светлина по време на светли часове и ядене на едно основно хранене/вечеря, за да позволи на вашата система да се детоксикира, да извърши цялата ремонтна и почистваща работа, да метаболизира собственото ви съхранение на мазнини, да избягва излишната активност на инсулина, да активира разрушаването на стари и нефункционални клетки и тъкани.

И това е, което правя основно, вероятно от няколко години - и тялото ми продължава да ме изненадва! Както тази сутрин скочих на въже за прави 30 минути, защото се чувствах като никаква работа, беше страхотна загрявка - когато започнах да скачам на въже едва успях да направя 5 минути: 40 секунди на разстояние, 20 секунди на разстояние - само за да ви дам идеята откъде започнах.

Ето още няколко подробности, които може да ви бъдат полезни от книгата „Диета на воина“:

Правило №1: Винаги започвайте с храни с фин вкус и преминете към по-агресивните храни.

Правило # 2: Включете възможно най-много вкусове, текстури, цветове и аромати в основното си хранене.

Правило # 3: Спрете да ядете, когато се чувствате много по-жадни, отколкото гладни.

Ежедневният хранителен цикъл на диетата на воините:

"Просто ми кажете какво мога да ям през деня и какво мога да ям през нощта."

Яжте сурови плодове, зеленчуци и леки пресни протеини (кисело мляко, кефир, яйца, ядки и семена, протеинови шейкове) през деня; всички групи храни през нощта. Пийте много чиста, чиста вода през целия ден.

Сутрин до обяд:

Вода - изпийте поне една чаша вода при събуждане (обикновена или с лимон).

Плодове - пресни и сурови

Сокове - прясно приготвени от сурови зеленчуци или плодове. Имам предвид наистина пресни, тези, направени по поръчка в блендер или сокоизстисквачка, не приготвени или бутилирани сокове.

Малки порции лека пресна протеинова храна, като обикновено кисело мляко, кефир, варени или варени яйца, както и суроватъчни и млечни протеинови шейкове.

От обяд до края на деня:

Малка порция протеин

Плодове - пресни, сурови плодове

Сокове - прясно приготвени от сурови зеленчуци (като морков, цвекло, магданоз) или сурови плодове (като портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)

По време на адаптационния период и дни, в които се чувствате лишени:

Зелена салата, с малко или никакъв дресинг

Протеин - без пестициди суроватка и млечен протеинов шейк биха били най-добрият протеин за избор през деня. Или можете да изберете постни протеини (не повече от 6 унции) като сашими, яйца, обикновено кисело мляко или кефир (нискомаслено или обезмаслено), извара или сирене рикота от суроватка. Не смесвайте протеини; имат само по една на лека закуска.

Сурови ядки: Шепа сурови ядки, за предпочитане бадеми, вместо постни протеини през следобедните часове.

Диетата на воините се основава на принципа на ядене на едно голямо хранене на ден, за предпочитане през нощта.

По време на това хранене можете да ядете колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини и въглехидрати), стига да спазвате правилата за хранене на войнската диета:

Започни с листни зелени зеленчуци (като маруля ромен, маруля с червени листа, рукола, магданоз, ендивия).

Продължете с протеина (като риба, морски дарове, яйца, боб, сирене), варени зеленчуци (като броколи, карфиол, тиквички, моркови, тикви, гъби, патладжан, цвекло, зеле, зеле, зеле) и мазнини (като масла от есенциални мастни киселини, зехтин, бадеми, авокадо, масло).

Завършете с въглехидрати (като ориз, картофи, царевица, ямс, киноа, ечемик) или алтернативно завършете със сурови ядки или семена (като бадеми, пекани, орехи, тиквени семки).

Спрете да ядете, когато чувствате се много по-жадни, отколкото гладни.

Друг МНОГО интересен предмет, с който напълно се съгласявам и прилагам на практика с всеки, с когото работя:

Има много причини за упоритите мазнини. Както мъжете, така и жените страдат от упорито натрупване на мазнини в резултат на нездравословна диета, излагане на естрогенни химикали и/или стареене. Увеличаването на размера на чувствителните към естроген мастни тъкани е свързано с излишък на естроген в организма. Излишъкът от естроген често се случва поради неспособността на черния дроб да разгражда и детоксикира естрогенни вещества, метаболити или химични съединения, които имитират естроген в тялото.

Повишаването на мазнините също е свързано с нечувствителност към инсулин и прекомерна консумация на въглехидрати. Прекомерната консумация на твърде много въглехидрати - особено захар и прекалено преработени, рафинирани въглехидрати - оказва натиск върху панкреаса за свръхпроизводство на инсулин с цел намаляване на нивата на кръвната захар.

Хиперинсулинемията причинява инсулинова нечувствителност. Когато това се случи, тялото превръща тези излишни въглехидрати в триглицериди и мазнини. Всъщност инсулиновата резистентност и диабетът са свързани с прекомерна мастна тъкан в корема (форма на круша), което е свързано с повишени нива на циркулиращ естроген.

Недостиг на някои хранителни вещества, витамини и минерали - като витамини от група В, хром, магнезий, цинк и омега-3 есенциална мастна киселина (алфа-линоленова киселина) - може също да причини нечувствителност към инсулин и да наруши метаболизма на мазнините.

Упоритите мазнини могат да бъдат свързани и с недостиг на протеини. Вегетарианците и веганите са по-склонни да страдат от дефицит на протеини, и особено от незаменимата аминокиселина лизин. Лизинът, богат на животински протеини, но по-малко на зърнени храни, се превръща в телата ни в L-карнитин. Карнитиновите ензими (карнитин палмитоил трансфераза или CPT) мобилизират мазнини за разграждане в митохондриите (мястото на клетката за производство на енергия и оползотворяване на мазнините). Карнитинът е от съществено значение за процеса на изгаряне на мазнините. Той се съдържа най-вече в животински храни, включително месо, млечни продукти, яйца и риба. Без достатъчно карнитин и свързани с карнитин ензими в тялото ви, способността за изгаряне на мазнини може да бъде сериозно нарушена.

В книгата има много повече, разбира се, повече подробности за определени храни за различен начин на живот и различни цели (изграждане на мускули, издръжливост или загуба на мазнини или здраве), повече за различни добавки за спорт, фитнес или за увеличаване на загубата на мазнини и детоксикация - много подробности, така трябва да бъде, когато имате конкретни цели. И тогава има цяла глава, посветена на обучението препоръчва се да станете истински войн физически, няколко глави за мисленето на воините и начина на живот на древните римски воини.

Увлекателно четиво - но ТРЯБВА да ви предупредя! Въпреки че основните принципи, споменати по-горе, са съвсем прости (никой не казва, че ще бъде лесно) и ще получите МНОГО предимства, като ги следвате, много от вас, хора, ще трябва да влязат в някои подробности, за да получат ползите, които търсите, защото повечето хора в наши дни са натрупали ТОЛКОВА много дисфункции в телата си, поради съвременния начин на живот и диета - ще отнеме малко фина настройка и време, за да стигнете до идеалната си форма и здравословно състояние.

* Писане в неделя следобед, пиене на зеленина като част от диетата ми за воини с добавени BCAA, витамини и минерали.

Като последна бележка към този пост, последна мъдрост, от моя личен и професионален хранителен режим/здравословно хранене/опит за овладяване на загуба на мазнини:

Дяволът е в детайлите.

НО има и простота.

Просто всеки ден Яжте САМО ХРАНА, храна без етикети, добре добре, може би с някои етикети на опаковки, но без нужда от списъци със съставки, яжте зеленчуци, много от тях, при всяко хранене, пресни и сготвени, яжте вашите яйца, месо и риба и пиле, качеството е важно, странните добавки в списъците на съставките имат значение, дори в малки количества, органични, хранени с трева, без антибиотици и хормони, диви, без пестициди, пресни - всичко, което има значение.

Колкото повече обръщам внимание на качеството на храната си - избягване на добавянето на странни храни, дори и да са „здравословни“, с ниско съдържание на въглехидрати и захар, с подобрена суперхрана - колкото по-добре се чувствам, колкото по-малко апети имам, колкото повече енергия и здраве имам, толкова по-добре се управлявам със себе си и живота си, предизвикателства в живота си, толкова повече обичам и уважавам себе си, целите и стремежите си, толкова повече обичам и уважавам света около аз, хората, природата, моментите, потока на живота.

Колкото повече обръщам внимание на качеството на храната си - като избягвам да добавям странни храни, дори и да са „здравословни“, с ниско съдържание на въглехидрати и захар, подобрени суперхрани - колкото по-добре се чувствам, толкова по-малко апетит имам, толкова повече енергия и здраве Имам, колкото по-добре управлявам себе си и живота си, предизвикателствата в живота си, толкова повече обичам и уважавам себе си, целите и стремежите си, толкова повече обичам и уважавам света около мен, хората, природата, моментите, поток от живот.

Всичко е свързано.

Всичко започва с храната. Всичко завършва с храна.

Храната те изгражда. Всяка клетка в тялото ви.

Това е енергиен цикъл.

Яжте вашите зеленчуци. Разбираш ли Живей живота си и ...