преглед

От КАНДИС СИВ

Актуализирано на 20 май 2019 г.

Изобилен особено в доматите, но също така и в диня, грейпфрут, моркови и различни други храни, ликопенът може да бъде полезен като част от действителната програма за диета и упражнения, за да се подготвите, но като магически куршум за отслабване сам по себе си? Не.

Въпреки това, някои добавки с ликопен на пазара и няколко диети, свързани с ликопен, твърдят, че помагат за намаляване на мазнините, въпреки липсата на реални доказателства в подкрепа на твърдението, че това води до загуба на тегло.

Искове за ликопен

Ликопенът не удря маркери за отслабване; включително начален метаболизъм, изгаряне на мазнини или потискане на апетита. И все пак причудливата диета за нощни домати се казва, че работи заради ликопена в доматите. Да, ядете много домати. През нощта. Това е твърдението:

Поставянето на повече домати в чинията ви може да ви помогне да отслабнете ... Ключовият момент на диетата за нощни домати подчертава приема на ликопен, който се съдържа в доматите. За да постигнете резултати, важно е да приемате поне 15 mg домат ликопен на ден. Когато решите да направите това, като ядете сурови домати, колкото по-червени, толкова по-добре ... които имат три пъти повече ликопен от розовите домати. [1]

Но, оказва се, дори диетата с нощен домат с ликопен има малката звездичка. Няма да „свалите 10 килограма за 3 седмици ... при диета няма преки пътища, просто упорита работа и повдигане на самочувствието. В това няма нищо лошо, това е доматната диета. " Така искът се опровергава от ищеца.

Науката (или липсата на такава) зад ликопена

Китайско проучване от 2015 г. с много източници, но често критикувано, установи, че поглъщането на ликопен чрез доматен сок „намалява обиколката на талията, както и нивата на серумен холестерол и възпалителни адипокини при млади здрави жени и че тези ефекти не са свързани с промените в телесните мазнини“. [2]

Без връзка с промените в телесните мазнини. С други думи, ликопен не ви помага да загубите телесни мазнини. Изследването на 25 жени - което не включва контролна група жени, които не консумират доматен сок - установява, че ликопенът „намалява нивата на възпалителния адипокин, несвързани с промяната в телесните мазнини“. [2]

Намаляването на възпалението не е равно на загуба на тегло.

Както казах, това проучване често се използва в подкрепа на твърдения. Но 25-те здрави млади жени, които пиеха чаша доматен сок всеки ден в продължение на два месеца, забелязаха намаление на талията, средно, само с две трети от инча и около половин килограм загубено тегло. Две трети от инча и един паунд изчезнаха за два месеца. Някои специалисти по хранене смятат, че проучването е обещаващо, вярвайки, че „доматите могат да играят ключова роля в контролирането на наддаването на тегло“, но скептиците просто установиха, че цялото проучване е опорочено. [3]

И все пак, друго проучване през същата година от Университета по медицински науки в Шираз в Иран предполага, че ликопенът от домати може да „намали оксидативния стрес при жени с наднормено тегло (и вероятно затлъстяване) и следователно може да предотврати заболявания, свързани със затлъстяването, и да укрепи здравето“. [4]

Отново, антиоксидантни свойства и могат да предотвратят заболявания, свързани със затлъстяването, но не задейства загуба на тегло.

Националният институт по здравеопазване казва, че „прегледът на епидемиологичната литература ... предполага, че все още е твърде рано да се определи дали доматите или ликопенът имат ползи за здравето“. [5]

И WebMD казва, че докато ликопенът вероятно е безопасно да се приема като добавка - с изключение на бременни или кърмещи жени - просто няма доказателства, че този ликопен добавки имат някакви положителни ефекти върху здравето и няма никакви доказателства, казват те, че ликопенът под каквато и да е форма насърчава или предизвиква загуба на тегло. [6]

Клиниката Майо казва, че има просто недостатъчно доказателства за всички и всички твърдения за ликопен. Той класифицира всяко твърдение с „C“, което означава „Неясни научни доказателства за тази употреба“. [7]

И дори така наречените „експерти“ - които може да са малко повече от самопровъзгласени - не си правят труда да рекламират добавки с ликопен. Рядко цитираме личности като д-р Акс на този сайт, но това всъщност придава тежест на рецензираната наука:

Един от най-добрите начини да гарантирате, че тялото ви абсорбира възможно най-високото съдържание на ликопен е да добавите топлина и здравословни мазнини до домати, като например приготвяне на домашен доматен сос за паста. Промяната в молекулите на ликопен, която причинява (от линейна към огъната), обикновено не може да бъде намерена в търговски произведения сос за паста.

То’Най-добре е да се консумира ликопен храни. Добавките често не са това, което бихте очаквали, по-вероятно е те да причинят негативни лекарствени взаимодействия и няма да дадат същите резултати като диетичния ликопен. [8]

Ето го. Не би могло да бъде по-ясно, че въпреки това, което доставчиците на ликопен заявяват като помощ за отслабване, не е безполезно.

Думата на улицата за ликопена

Сред най-популярните добавки с ликопен в Amazon е Puritan’s Pride. И макар повечето рецензенти да не приемат добавката за отслабване, тези, които я обичат и твърдят, че работи. [9]

Подобно на потребителя и рецензент на Amazon „emz“ (2016, 5 звезди):

Това е отличен продукт. Използвам това повече от 6 месеца и чувствам, че ми е помогнало за понижаване на нивата на LDL и загуба на мазнини около средната ми част. Използвах го заедно с холестена (продукт с червени дрожди) и моят доставчик на здравни грижи беше силно впечатлен, че нивата на LDL са спаднали с 50 точки за 6-месечния период. Тази марка има една от по-високите концентрации за цената. [10]

Друг вид странна добавка за ликопен от Япония, „Формат за бързо отслабване на Tomato Lycopene Diet“ се продава в eBay и други сайтове и макар да има рецензии за продукти, малко се казва - просто звезди. Трудно е да разберете какво да направите от тази добавка, но ако можете да спестите около $ 60 и смятате, че това може да е интересен експеримент, повече сила за вас. [11]

eBay продава и марка от Индия, наречена INLIFE, която очевидно е добре прегледана там, но не успях да вляза в тези отзиви. [12]

Изводът: Добавките с ликопен заслужават ли да се опитат?

Определено не. Не просто не. Буквално няма доказателства, че има някаква истинска ефективност с ликопен ... все още. Необходимо е много повече проучване. Това, което знаем е, че ликопенът не е еликсир за отслабване. Това няма да ви навреди и дори може да има ползи, въпреки че трябва да се направят много повече изследвания. Но ако вече сте вярващ и искате да получите малко ликопен в тялото си, чудесно. Просто се уверете, че го получавате чрез храни; не се занимавайте с добавки. Поне така казват експертите.