Споделете, за да запазите за по-късно!

Изборът на правилните добавки преди тренировка може да бъде поразителен. С толкова много опции може да е трудно да отделите ефективните от тези, които са безполезни или дори вредни. Знаете ли какво да търсите, преди да похарчите трудно спечелените си пари?

Ако не, добри новини. В тази непристрастна статия ще откриете плюсовете и минусите на най-добрите продукти, подходящи за кето, преди тренировка, за да можете да изберете този, който е оптимален за вашите лични цели и ситуация.

Продуктите, описани по-долу, съдържат научно доказани съставки - в правилната доза! - това може да изведе резултатите ви във фитнеса и фитнес резултатите на следващото ниво.

Защо да приемате добавка преди тренировка?

предварителни

Всички знаем, че вдишването на торба с Doritos, преди да атакувате тренировката си, не е най-ефективната стратегия.

Вместо това, за да ритате задника във фитнеса и да увеличите максимално резултатите си във фитнеса, трябва да снабдите тялото си с правилните хранителни вещества. Добавка преди тренировка може да ви помогне с това.

Добре формулиран продукт преди тренировка съдържа съставки, които повишават енергията и мотивацията, повишават изгарянето на мазнини, подобряват кръвообращението и повишават силата и издръжливостта.

В резултат на това можете да се напъвате по-силно във фитнеса и да постигнете по-добър напредък към фитнес целите си.

Имате ли нужда от добавка преди тренировка?

Въпреки че предварителната тренировка може да бъде добър тласък на нивата на енергията ви, преди да е дошло време да посетите фитнеса, абсолютно НЕ се нуждаете от такъв. Добавката преди тренировка е точно това - добавка към вашата диета.

Можете да получите необходимата енергия и мотивация, за да забиете тренировката си без допълнителна помощ, като ядете правилните кето храни, поддържате хидратация и си почивате достатъчно. Добавката преди тренировка може да има неблагоприятни ефекти, ако не се грижите правилно за себе си.

Например, много преди тренировки съдържат големи количества кофеин или други съставки, които действат като диуретик и могат да ви дехидратират преди тренировка. Това може да направи вашата тренировка дори по-предизвикателна, отколкото е предвидена, защото ще се борите с умората и дехидратацията, които могат да се чувстват много като кето грип!

Ако не сте любители на предварителната тренировка, опитайте да увеличите приема на калории, преди да тренирате. Това може да включва прием на допълнителна порция мазнини или протеини и увеличаване на приема на течности.

Това също би било подходящо време за ядене на плодове или зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да се възстановите чрез намаляване на оксидативния стрес, който може да намали болезнеността на мускулите между тренировките и ви позволява да излезете по-добър спортист.

Правилното загряване също може да ви помогне да се заредите с енергия за вашата тренировка. Помислете за правене на дихателни упражнения, няколко минути разтягане или леко кардио, за да подготвите тялото си за това, което предстои.

Това, което следва, са трите най-добри кето-приятелски опции преди тренировка и плюсовете и минусите на всеки продукт.

# 1. Perfect Keto Perform Sports Drink (Best Choice)

Защо Perfect Keto Perform заслужава първото място в нашия списък? Е, има различни причини, поради които този продукт е Royal Royce на кето-приятелските добавки преди тренировка.

Първо, Perfect Keto Perform е създаден изрично за трениращи на кетогенна диета.

Съдържа нула въглехидрати и нула грама захар. (За разлика от това, много други продукти преди тренировка са заредени със захари, които могат да увредят кетозата).

Въпреки че Perfect Keto Perform не съдържа въглехидрати, той все още е мощен енергиен ускорител, най-вече защото съдържа 7,7 грама бета-хидроксибутират (BHB) на порция.

BHB е съединение, което митохондриите на вашите клетки могат да използват, за да произвеждат енергия, когато липсва глюкоза.

Освен това всяка порция съдържа:

5 грама триглицериди със средна верига (МСТ) за бързо храносмилане и лесно достъпна енергия

Кофеинът, получен от зелен чай за продължителна бдителност и повишено изгаряне на мазнини

L-цитрулин за подобрен кръвен поток и по-добри мускулни помпи

Креатин за повишена мощност, аминокиселини с разклонена верига (BCAA) за подпомагане на мускулната ефективност

Бета-аланин за подпомагане на мускулната сила и издръжливост

Ами вкусът все пак? Perfect Keto Perform поставя ли отметка и в квадратчетата в тази област? Отговорът на това е да. Съдържа вкусен лимонов вкус, който прави вкуса на напитката по-добър от повечето други продукти преди тренировка на пазара.

ДОБРОТО

  • Повишава енергията и производителността
  • Подпомага изгарянето на мазнини
  • Подобрява притока на кръв
  • Съдържа нула въглехидрати и нула грама захар
  • Няма добавки или пълнители
  • Вкусът е страхотен
  • Осигурява чиста и гладка енергия, без никога да ви оставя нервни

ЛОШОТО

Предлага ограничен избор от вкусове

Вземете ½ до 1 порция 15 до 30 минути преди тренировка, смесена с 8 до 10 унции вода или спортна напитка за максимални резултати.

Нашите мисли:

Отлично! С широката си гама от научно доказани хранителни вещества и вкусния си вкус на лимон не можете да сгрешите с избора на Perfect Keto Perform. Независимо дали целта ви е загуба на мазнини, изграждане на мускули, подобряване на издръжливостта или нещо друго, Perfect Keto Perform ще подпомогне представянето ви във фитнеса и стремежа ви да постигнете фитнес целите си.

Ето отзивите на клиентите:

# 2. BPI Sports Pre-Workout

Предтренировката от BPI Sports съдържа нула въглехидрати и е изрично предназначена за трениращи на кетогенна диета.

Всяка порция ви дава значително количество средноверижни триглицериди (MCT) - вид мазнина, която бързо се разгражда и абсорбира, което означава, че тялото ви може да я използва като незабавен източник на енергия.

Нещо повече, BPI Sports предтренировката съдържа също BHB - молекула, която подпомага производството на енергия, когато липсва глюкоза - и кофеин. И двете повишават енергичността и ефективността на тренировката, така че да можете да изтласкате тренировката си до пълния си потенциал.

В допълнение, преди тренировка от BPI Sports съдържа CDP-холин, ноотропно съединение, което действа като ацетилхолинов предшественик.

Ацетилхолинът е невротрансмитер (мозъчен химикал), който играе решаваща роля във фокуса, яснотата и бдителността.

Чрез допълване с CDP-холин, нивата на ацетилхолин се повишават, което изостря фокуса и повишава бдителността по време на вашата тренировка [1].

ДОБРОТО

  • Повишава енергията и производителността
  • Помага на фокуса и бдителността
  • Кето-приятелски
  • Предлага се в четири вкусни вкуса

ЛОШОТО

  • Не съдържа съставки за подобряване на притока на кръв

Смесете една лъжичка в осем унции вода (или спортна напитка) и я изпийте около 15 до 30 минути преди тренировка.

Нашите мисли:

Предтренировката от BPI върши фантастична работа за повишаване на физическото и умственото представяне. Последното прави този продукт уникален на пазара. И тъй като този продукт се предлага в четири вкусни вкуса - ябълкова круша, лед от син лимон, тропически замразяване и динен лед - той също ще задоволи сладките ви зъби.

# 3. Лаборатории с чиста сила - KETO прах за тренировка

Sheer Keto Pre-Workout е добре закръглен продукт, който може да подобри ефективността на вашата тренировка и да подпомогне изгарянето на мазнини. Как Първо, този продукт съдържа кофеин, който подобрява използването на мазнини за гориво и подпомага бдителността, силата и издръжливостта.

Освен това, Sheer Keto Pre-Workout е заредена с бета-аланин, молекула, за която е научно доказано, че подобрява мускулната издръжливост чрез буфериране на киселина в мускулите ви [2]. В резултат на това ефективността ви на повдигане в диапазона от 8 до 15 повторения се увеличава.

Нещо повече - и това прави Sheer Keto Pre-Workout уникален - продуктът съдържа също калций, магнезий и натрий. Тези три минерала са класифицирани като електролити, които са вещества, които мускулите ви трябва да свиват. Наличието на достатъчно от тях във вашата система поддържа сила, мощ и издръжливост и намалява риска от мускулни крампи.

ДОБРОТО

  • Ефективно повишава енергията и производителността
  • Съдържа електролити
  • Подходящ ли е за кето
  • Има невероятен сладък вкус

ЛОШОТО

Наличен само един вкус

Вкусът може да бъде твърде сладък и непосилен за някои

UУпотреба:

Вземете една порция 15 до 30 минути преди тренировката, смесена с 8 унции студена вода или напитка или както е предложено от квалифициран медицински специалист.

Нашите мисли:

Ако търсите сладка предварителна тренировка, която може да повиши ефективността ви до следващото ниво, тогава Sheer Keto предварителната тренировка е отличен вариант. Вкусът на динята ще ви накара да очаквате следващата си тренировка, а добавените електролити са чудесни за тези, които са склонни да страдат от мускулни спазми по време на тренировките си.

Домашни напитки преди тренировка

Ако не обичате предварително формулираните продукти, винаги можете да създадете своя собствена напитка преди тренировка. Това ви позволява напълно да персонализирате съставките според вашите нужди и можете да експериментирате с комбинации и дози, за да намерите най-подходящото за вас.

Можете да създадете своя собствена добавка преди тренировка по няколко начина.

Има толкова много рецепти преди тренировка, които можете да намерите онлайн. Не забравяйте да експериментирате, за да намерите подходящия за вас.

По-долу е нашата версия, която може да опитате. Това, което следва, е проста, но ефективна рецепта за „направи си сам“, която може да ви помогне да се захранвате през следващата си тренировка.

Ето съставките:

Първо, пригответе 12 до 15 унции кафе. Това не само ще гарантира, че сте правилно дехидратирани (което спомага за ефективността), но и ще ви достави средно от 142 до 178 грама кофеин. Изследванията показват, че кофеинът може да повиши мускулната сила, да подпомогне изгарянето на мазнините, да повиши метаболизма, да подобри фокуса и бдителността и да подобри аеробните и анаеробните резултати [3].

На второ място, разбъркайте една или две чаени лъжички MCT масло в кафето си. Триглицеридите със средна верига (MCTs) се усвояват бързо, осигурявайки наличен енергиен източник, който напълно отговаря на кетогенната диета.

На трето място, добавете пет грама цитрулин малат. Това е аминокиселина, която повишава нивото на азотен оксид, което води до увеличен кръвен поток, подобрени мускулни помпи и намалена умора [5].

Накрая добавете 2,5 грама бета-аланин на прах - аминокиселина, която се превръща в карнозин в тялото ви. Карнозинът е молекула, която подпомага буферирането на киселината в мускулите. В резултат на това мускулната издръжливост се подобрява и ще изпитвате по-малко умора по време на тренировка.

  • Можете да персонализирате съставките и дозите според вашите нужди
  • Без подсладители, свързващи вещества, пълнители и оцветители
  • Икономически ефективно (когато съставките се купуват на едро)

  • Подготовката отнема повече време
  • Може да дойде за сметка на вкуса

Нашите мисли:

Създаването на ваша собствена тренировка ви позволява да поддържате пълен контрол върху съставките на вашата напитка преди тренировка и техните дози, което е чудесно, ако искате да персонализирате вашата тренировка според вашата лична ситуация и нужди.

Коя е най-добрата тренировка преди кето?

Индустрията за добавки е заредена с продукти за предтренировка за боклук. Когато прочетохме списъците на съставките на много от тях, почувствахме, че поглъщането на етикетите ще направи повече от самите продукти.

Добрата новина? На пазара има отлични опции, подходящи за кето, които могат да катапултират резултатите от вашата тренировка и фитнес резултатите до нови висоти на успех.

Коя препоръчваме? За повечето читатели предайте този на Perfect Keto. Той не само има вкусен лимонов вкус, но също така е натоварен с научно доказани съставки, които могат да повишат нивата на енергия, да поддържат изгарянето на мазнини, да подобрят притока на кръв и да подпомогнат силата и мощ.

Можете да научите повече за Perfect Keto Perform, да вкусите вкусния лимонов вкус и да изпитате доказаните предимства от първа ръка, като щракнете върху червения бутон по-долу.

Препратки

1. McGlade, E., Locatelli, A., Hardy, J., Toschikazu, K., Morita, M., Morishita, K.,. . . Тод, Д. Й. (2012). Подобрена ефективност на вниманието след прилагане на цитиколин при здрави възрастни жени. Хранителни и хранителни науки, 3, 769-773.

2. Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C., & Sale, C. (2012). Ефекти от добавката на β-аланин върху ефективността на упражненията: мета-анализ. Аминокиселини, 43 (1), 25-37.

3. Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell и Asker E. Jeukendrup. Метаболитните и ефективните ефекти на кофеина в сравнение с кафето по време на упражнения за издръжливост. Получено на 7 март 2018 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/

4. Sureda, A., Cordova, A., Ferrer, M. D., Perez, G., Tur, J. A., & Pons, A. (2010). Влияние на L-цитрулин-малат върху използването на аминокиселини с разклонена верига по време на тренировка. Европейско списание за приложна физиология, 110 (2), 341-51.

5. Perez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Цитрулин малат подобрява атлетичните анаеробни показатели и облекчава мускулната болезненост. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (5).