Искате акнето ви да изчезне възможно най-скоро. Освен процедурите, които използвате, за да изчистите кожата си, можете също да предприемете действия, за да предотвратите бъдещи пробиви. Започнете, като направите тези промени в начина си на живот.

акне

Питомен стрес

„Най-важното нещо, което можете да направите по отношение на предотвратяването или минимизирането на акнето, е да намалите стреса в живота си“, казва дерматологът Айви Лий, д-р, от Пасадена Премиер дерматология в Калифорния.

Количеството масло (или себум, както го наричат ​​лекарите) в кожата ви е „пряко повлияно от стреса“, казва Лий. Колкото повече стрес (физически и емоционален) изпитвате, толкова по-високи са нивата на кортизол в тялото и толкова по-активни са мастните жлези в кожата.

„Всичко, което можете да направите, за да намалите стреса - като се отпуснете, бъдете по-внимателни, съсредоточите се върху уелнес и упражнявате - всичко това намалява нивата на кортизол, намалява стреса и намалява акнето“, казва Лий.

Вземете качествен сън

Когато се събудите сутрин, как се чувствате? Ако отговорът е нещо различно от отпочинало, време е да разгледаме какъв е проблемът. Лягате ли твърде късно и ставате твърде рано? Или проблемът е, че сънят ви не е спокоен?

Ако не получите добър, възстановителен сън, тялото ви може да не се чувства отпочинало и би могло да даде тласък на този скок на кортизол, който може да ви изложи на риск от повече акне.

Поправката е проста, но не винаги лесна: Направете съня приоритет, за да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае, и акнето ви да заздравее. И разбира се, винаги трябва да сваляте целия си грим, преди да си легнете.

Продължава

Почистете преди и след упражнението

Разработването е чудесен начин за справяне със стреса. Просто се уверете, че почиствате кожата си преди и след тренировки, за да не влоши акнето по тялото.

Свалете целия си грим, преди да започнете. Почистващите кърпи могат да улеснят това. Потърсете кърпички, които казват, че са без мазнини и некомедогенни, което означава, че няма да запушат порите, предлага Лий. Или просто се измийте с нежно почистващо средство и изплакнете с хладка вода.

Докато тренирате, потупайте кожата си с кърпа, ако стане твърде изпотена. Триенето му може да е дразнещо.

Когато сте готови, вземете душ и се преоблечете в сухи, чисти дрехи възможно най-скоро. Това помага за предотвратяване на пробиви, причинени от масла в потта, които дрехите ви попиват.

Измийте тренировъчната си екипировка

Лий препоръчва да перете дрехите си за тренировки поне два пъти седмично, в зависимост от това колко тежки са тренировките ви. „Виждам някои пациенти, които не искат да повредят скъпите си дрехи за тренировка, така че ги перат веднъж на 2 седмици“, казва тя.
„Това не е хигиенично и не е чудесно за кожа, склонна към акне.“

Лий предпочита препаратите за пране, които са хипоалергенни, без оцветители и без аромати, тъй като са по-нежни към кожата.

Ако носите лента за пот или лента за глава, когато тренирате, почистете и това. „[Ако е мръсно], това може да доведе до допълнителни акне по линията на косата“, казва Лий. Сложете няколко ленти за глава в чантата си за фитнес и хвърлете използваните с прането си. Ако носите шапка, докато тренирате, мийте и това често.

Засилете диетата си

Няма конкретни препоръки за диетични промени, които да помогнат при акне, тъй като доказателствата все още се реализират в този момент, казва Лий. „Възникващите данни показват само, че храни с висок гликемичен индекс, като преработени въглехидрати и сладкиши, могат да бъдат свързани с акне“, казва Лий.

Някои изследвания показват слаби връзки между кравето мляко и акнето, но това не е доказана причина.

„Обикновено казвам, че това, което е полезно за сърцето, е полезно и за кожата“, казва Лий. „Искате добре балансирана, богата на антиоксиданти диета.“ Избягвайте храни с празни калории и натоварвайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини, за да бъде от полза за кожата и останалата част от тялото ви.

Продължава

Почистете телефона си

Вероятно вече знаете, че честото докосване на лицето ви може да доведе до повече пробиви. Но кога за последен път сте почистили мобилния си телефон или неговия калъф?

Дори да не се обаждате редовно, пръстите ви вероятно докосват това мръсно устройство през целия ден, а след това и лицето ви.

„Независимо дали става въпрос за вашия смартфон, офис телефон или слушалка за смартфон, те могат да бъдат колонизирани с бактерии и може да бъдат покрити с масло само от ръцете ви, докосващи го“, казва Лий.

Избършете телефона си с леко влажна кърпа от микрофибър всеки ден. Проверете препоръките на вашия производител на телефони за вашето конкретно устройство.

Slather на слънцезащитни продукти всеки ден

Трябва да предпазвате кожата си от увреждане с ултравиолетови (UV) лъчи с ежедневен слънцезащитен крем.

„С акне искате да нормализирате кожата си, което е основната бариера между вас и външния свят. Защитата на тази бариера включва нейното овлажняване и предпазване от слънцето. Слънцезащитните продукти са много ефективен начин за това - казва Лий. Обикновено тя препоръчва на пациентите си да търсят безмаслена, некомедогенна формула, така че да не влоши тяхното акне.

Изберете SPF от 30 или повече, който е широкоспектърен, което означава, че блокира UVA и UVB лъчите. Много от тези слънцезащитни продукти също помагат за овлажняване на кожата, така че тя не изсъхва. „Когато кожата е твърде суха, кожата ви може да я усети и след това сигнализира на тялото да създава повече масло. причинява отрицателна спирала по отношение на производството на петрол, казва Лий. Нанасяйте слънцезащитни продукти всеки ден сутрин и прилагайте отново през целия ден, ако е необходимо.

Източници

Ivy Lee, MD, Пасадена Premier Dermatology, Калифорния.

Американската асоциация за безпокойство и депресия: „Физическата активност намалява стреса“

Клиника в Кливланд: „23 храни, които са полезни за кожата ви“

Сън: „Загубата на сън води до повишаване на нивата на кортизол на следващата вечер.“

Потребителски отчети: „Как да почистите компютъра“

Лансет: „Acne vulgaris“

Вестник на Американската академия по дерматология: „Насоки за грижа за лечението на акне вулгарис“.

Американска академия по дерматология: „Тренировката ви причинява ли акне?“ 10 неща, които да опитате, когато акнето не се изчисти, „възрастни акне“.

Списанието за клинична и естетична дерматология: „Ролята на грижата за кожата като неразделен компонент в управлението на акне вулгарис: Част 1: Значението на съставките за почистване и овлажняване, дизайн и избор на продукти“.