Диетата на Парк Авеню: Какво представлява

Не е нужно да живеете на Парк Авеню, за да изглеждате добре на ток - всичко, което трябва да направите, е да следвате плана за диета на Парк Авеню, според автора на Диетата на Парк Авеню. Шестседмичната диетична програма Park Avenue е повече от нискокалорична диета. Включва преобразяване на начин на живот, включващо красота, етикет, уравновесеност, фитнес и мода, предназначени да ви дадат вид на богатите и известните.

това

„Диетата на Парк Авеню може да помогне на всеки да бъде по-успешен, като работи отвън навътре и отвътре навън, защото изглеждането по-добре е повече от просто хранене правилно“, казва интернистът от Манхатън Стюарт Фишер, д-р, автор на Диетата на Парк Авеню.

Диетата сама по себе си няма да го направи, казва Фишер. Също така трябва да се обърнете към седемте основни компонента на вашия начин на живот, за да имате по-голям шанс за физическо и психическо самоусъвършенстване. Според книгата тези компоненти са: тегло, телосложение, коса, кожа, облекло, самочувствие и междуличностни умения.

"Две модификации на поведението работят върху самочувствието и междуличностните умения, а останалите раздели се фокусират върху външния вид, който е много повече от просто тегло. Това е, което всеки забелязва, когато влезете в стая", казва Фишер.

За книгата той събра екип от експерти (без да има регистрирани диетолози), всеки от които предлага глава от съвети за всичко - от прически и грим до самочувствие.

Но без значение как го нарязвате, този план е временна, нискокалорична (1250-1,350) рестриктивна диета с някои добавени съвети за други аспекти на живота. Не е предназначен да бъде от типа подход за здравословно тегло през целия живот, който повечето специалисти по хранене препоръчват.

Диетата на Park Avenue: Какво можете да ядете

Диетата на Парк Авеню Планът е доста добре балансиран план за хранене от три хранения и една закуска, с общо около 1250-1,350 калории дневно. Диетата включва много плодове, зеленчуци, постно месо и морски дарове, както и ограничено количество млечни продукти и пълнозърнести храни.

Книгата е организирана в ежедневни планове за меню с рецепти и хранителен анализ, така че да можете да определите точния си прием на хранителни вещества. Всеки, който наблюдава приема на натрий, трябва да внимава, тъй като много от рецептите са с високо съдържание на натрий.

Продължава

Всички препоръчителни храни са лесно достъпни и няма трикове или странна комбинация от храни, въпреки че Фишер години наред е бил помощник-медицински директор в Център Аткинс. На диетите се казва да се откажат от сладкиши, изкуствени подсладители, алкохол, плодови сокове и мляко (с изключение на обезмаслено кафе или чай). Има няколко рецепти за десерти, на които можете да се насладите от време на време, но в по-голямата си част хората, които спазват диетата, ще трябва да задоволят всеки сладък глад с естествената сладост на плодовете.

„Ние елиминираме изкуствените подсладители, захарта и повечето сладки, различни от включените малко рецепти, защото според моя опит сладките лакомства са като даване на алкохолик питие, което допълнително изкушава за още“, казва Фишер.

Книгата не насърчава хранителните добавки, но авторът ги продава на своя уебсайт и на своята практика (която е в Манхатън, но не и на Park Avenue).

Диетата на Park Avenue: Как работи

Следвайки този шестседмичен план с намалени калории, трябва да виждате здравословна загуба на тегло с 1-2 килограма на седмица. Планът е създаден, за да ви помогне да се храните с по-нискокалорична и питателна диета, да включите нови здравословни навици, да се обличате по-модерно и да използвате положителни нови начини на мислене в живота си. Упражненията у дома се набелязват всеки ден през 42-дневния период, като нивото на интензивност се увеличава с течение на времето.

Фаза 1 от диетата The Park Avenue е двуседмичен етап на самооткриване, който учи диета как да прилага всеки от седемте принципа, разгледани в книгата. Фаза 2 е седмица на „подготовка за величие“ чрез упражняване на новите ви умения. И накрая, Фаза 3, „съставяне на A-списъка“, разкрива новото вас.

Оспорвайки конвенционалната мъдрост, Диетата на Парк Авеню не препоръчва редовно претегляне.

„Не ви е необходима везна, която да ви казва как се справяте, как стоят дрехите ви или как се чувствате“, казва Фишер.
„Всички комплименти, които ще получите, са по-добри подкрепления, отколкото число на скалата.“

Книгата разглежда накратко поддръжката, предлагайки продължение на това, което се е практикувало през шестседмичния период, но все пак не определя конкретен план за поддръжка. Поддържайте основите, които сте научили по време на програмата, и това ще продължи цял живот, казва Фишер.

Въпреки това, дневното ниво на калории от 1250 до 1350 калории е недостатъчно за поддържане на теглото. Няма насоки за увеличаване на упражненията, калориите, алкохола или добавянето на храни, като повече млечни продукти и пълнозърнести храни.

Продължава

Диета на Парк Авеню: Какво казват експертите

Проучванията показват, че всеки хранителен план с намалена калория, който включва упражнения, като The Park Avenue Diet, е добър залог за успех при отслабване.

"Диетата на Park Avenue е добър цялостен план за начин на живот, но нивото на калории може да не е достатъчно, за да задоволи глада", казва Елиса Зиед, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация. (Фишер предлага лека закуска от парче пуйка, увито около морков или целина, ако огладнеете.)

Zied харесва начина на живот за отслабване, но казва, че планът е толкова рестриктивен, че може да е трудно да се поддържа. Тя също така казва, че менютата обикновено са добри, с малки изключения.

„Предложените менюта са недостатъчни в хранително отношение на калций, витамин D и калий поради ограниченото количество нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни“, казва Zied.

Zied, автор на Хранете семейството си правилно, предлага да се добавят нискомаслени или обезмаслени млечни храни и пълнозърнести храни като пуканки, за да се запълнят хранителните пропуски и да се помогне за задоволяване на глада.

„Може да ядете още няколко калории, но поне диетата ще бъде хранително балансирана, подобно на препоръките на [Диетичните насоки на [Министерството на земеделието на САЩ] и по-удовлетворяваща, за да можете да се придържате към нея дългосрочно“, казва тя.

Zied също така предупреждава, че строгите упражнения може да са предизвикателни, ако няма достатъчно калории, които да осигурят необходимото гориво.

Администрацията по храните и лекарствата и Американската диетична асоциация препоръчват да се консумират най-малко 1600 калории дневно, за да се задоволят всички ваши хранителни нужди.

Диета на Парк Авеню: Храна за размисъл

Всеки, който търси прости съвети за красота и самочувствие, заедно с основен план с нискокалорично меню, ще се наслади на парк АвенюДиета.

Ако леко увеличите разпределените калории в плана, като добавите повече нискомаслени млечни храни и пълнозърнести храни, ще имате по-балансиран в хранителен план план. Добавените калории ще ви дадат гориво за упражнения, ще спомогнат за задоволяване на глада и ще осигурят план за дългосрочен успех.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD и клиниката за отслабване WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.

Източници

Диетата на Парк Авеню от Стюарт Фишер, д-р, Hatherleigh Press, 2008.

Elisa Zied, MS, RD, говорител и автор на Американската диетична асоциация Хранете семейството си правилно.

Стюарт Фишер, д-р, лекар; автор, Диетата на Парк Авеню.