Пречи ли ви червата да отслабнете? Подобрете храносмилането, за да увеличите загубата на тегло (Изображение: GETTY IMAGES)

червата

Успехът при загуба на тегло може да бъде увеличен чрез подобряване на начина, по който работи вашата храносмилателна система. Чрез включване на определена храна в диетата може да подобри храносмилането и да увеличи метаболитната активност в червата. Диетологът Лили Саутър обяснява различните начини, по които можете да подсилите чревната си микробиота.

Докторът обяснява как витамин В1 облекчава проблемите с храносмилането

Идеята, че храносмилателната система играе жизненоважна роля за способността да отслабвате, има смисъл, когато се замислите. Когато преяждате или консумирате храни, които тялото трудно разгражда, храносмилането се забавя и отпадъците се уплътняват в тялото. С течение на времето развитието на бавна храносмилателна система и натрупване на отпадъци води до увеличаване на теглото.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Според Лили Саутър в червата вече има много здрави бактерии, които при хранене с правилната храна ще засилят метаболитната активност, ще помогнат за разграждането и усвояването на храната, произвеждат и усвояват хранителни вещества и увеличават скоростта, с която се губят теглото.

Тя обясни: „Нашите чревни бактерии играят ключова роля в смилането на храната, която ядем, включително производството и усвояването на хранителни вещества.

„Нашите чревни микроби също са показали, че играят роля с имунната функция, теглото и дори настроението.“

Лили препоръчва тези пет прости стъпки за подобряване на храносмилането и увеличаване на загубата на тегло;

Загуба на тегло: Яденето на правилната храна ще подобри храносмилането и ще увеличи скоростта, с която се губят килограми (Изображение: GETTY IMAGES)

1. Яжте диета с високо съдържание на фибри

Лили каза: „Всички знаем, че фибрите са полезни за нас, но средно драстично консумираме този критичен компонент на диетата.

„Проучване на диетата и храненето, проведено от Public Health England, показа, че средно британец консумира около 18 грама от препоръчаните 30 грама фибри на ден.

„Тъй като фибрите са основният източник на гориво за нашите здрави чревни бактерии, диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, също помага на нашите бактерии да процъфтяват и растат“, каза Лили.

Свързани статии

2. Изберете антиоксиданти и богати на фибри плодове

Плодовете и зеленчуците са чудесни за храносмилане, но до 70 процента от възрастните в Обединеното кралство в момента дори не консумират препоръчителните пет на ден .

Лили обясни: „Наличието на достатъчно фибри, които се съдържат в пресните плодове и зеленчуците, е задължително за здравето на червата.

„Горските плодове са особено важни, отчасти поради високото им съдържание на фибри. Знаете ли, че пресните малини съдържат 6,7 g фибри на 100 g? "

Горските плодове също са изключително богат източник на специални антиоксиданти, наречени антоцианини, които са растителни пигменти, придаващи на плодовете отличителния им син/червен оттенък.

Тези антоцианини се метаболизират в червата и помагат на здравите чревни бактерии да процъфтяват и растат, докато компенсират неприятните чревни бактерии.

3. Пребиотични храни

Има някои храни, които са особено ефективни за насърчаване на здравите чревни бактерии да процъфтяват и увеличават загубата на тегло. Някои храни са богати на специален вид пребиотични фибри, които действат като източник на гориво за здрави чревни бактерии и ефективно стимулират растежа им.

„Основните източници [на гориво от храна] включват артишок от Йерусалим, ленено семе и дори чесън и лук“, каза Лили.

Растителните храни с цвят на дъга осигуряват редица растителни химикали като полифеноли, с които се хранят нашите чревни бактерии (Изображение: GETTY IMAGES)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

4. Яжте дъгата

Смята се, че липсата на разнообразие с видовете бактерии в червата е свързана с болести. Счита се, че разнообразният микробиом е по-здравословна и по-здрава микробиота, поради което яденето на различни храни на растителна основа седмично може да подобри храносмилането и да увеличи скоростта на разграждане на храната, което увеличава скоростта на загуба на тегло.

Лили каза: „Растителните храни с цвят на дъга осигуряват редица растителни химикали като полифеноли, с които се хранят нашите чревни бактерии. Разнообразната диета може да насърчи растежа на разнообразна гама от здравословни чревни бактерии.

"Следователно яденето на дъгата и преброяването на цветовете в нашата диета наистина може да оптимизира нашата микробиота."

Според изследване на The American Gut Project, чревната микробиота процъфтява, ако хората се стремят да консумират 30 или повече различни сорта растителни храни всяка седмица.

„Насочете се към две юмруци или напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци с цвят на дъга“, каза Лили. „Стремете се да превключвате нещата всяка седмица, като изберете комбинация от цветни пресни плодове, включително боровинки, ягоди, малини и къпини.“

Тенденция

Тъмният шоколад е богат източник на растителни химикали, наречени полифеноли, които имат пребиотични свойства (Изображение: GETTY IMAGES)

5. тъмен шоколад

Тъмният шоколад е богат източник на растителни химикали, наречени полифеноли, които имат пребиотични свойства.

Лили каза: „Когато нашите приятелски чревни бактерии разграждат тези полифеноли, те произвеждат метаболити, за които се смята, че поддържат здравето на червата.“

При консумация на тъмен шоколад, умерено, той носи няколко ползи за здравето и отслабването, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания, стабилизиране на кръвната захар, контрол на апетита и намаляване на апетита. По този начин улеснява загубата на тегло.

„[Тъмният] шоколад все още е с високо съдържание на захар и мазнини, поради което умереността е от ключово значение“, каза Лили.

„Винаги можете да опитате да потопите малко ягоди, подходящи за червата, в тъмен шоколад за по-здравословно извиване“, препоръча тя.