диета
Започнали сте своето интуитивно пътешествие, защото най-накрая ви писна от диети. След години на преследване на загуба на тегло, изпробване на диета след диета, телесното ви тегло отново е там, където сте започнали. Или може би, като 1/3 - 2/3 от хората, които възвърнат загубеното тегло, тежите още повече.

Вече сте с най-голямото си тегло.

Чудите се как това може да бъде, в края на краищата сте се опитвали в продължение на 10, 20, 30, 40 може би дори 50 години да отслабнете. И да, успели сте да отслабнете с някои от тези диети. Но теглото винаги се връщаше. Диетите не бяха устойчиви за цял живот. Както младо момиче на 14 години ми каза вчера в кабинета ми ... ”Казах на лекаря, как никога повече да не ям въглехидрати?”

Може би сте ме чули да говоря за интуитивно хранене наскоро на среща на върха, или сте чели книгата „Интуитивно хранене“ от оригиналните автори и се опитвате да практикувате принципите и да станете интуитивен ядещ от няколко месеца, може би дори от няколко години. Интуитивното хранене ви звучи логично; осъзнавате, че това може да ви помогне да излекувате връзката си с храната. Все пак искате да отслабнете.

Има много застъпници за интуитивно хранене и HAES (Health at Every Size), които биха казали срам за това, че искате да отслабнете. Обичайте тялото, което имате.

Не казвам срам за теб. Искам да призная желанието ви да отслабнете. Искам да ви покажа състрадание към физическия дискомфорт, който може да изпитвате. Но също така искам да ви насърча да изхвърлите загубата на тегло от ума си, докато работите за излекуване на връзката си с храната. Знам, че това е трудно.

Виждате ли, не самата „загуба на тегло“ е проблематична, а стремежът към отслабване е проблемът. Тук има голяма разлика.

Вече сте се опитали да преследвате загуба на тегло чрез многобройните диети, ограничения, детоксикации, прочиствания, премахване на групи храни и демонизиране на храните. Всичко това предизвика нарушена връзка с храната и тялото ви.

Когато започнете да променяте навици, поведение, мисли и чувства около храната и тялото си, може да отслабнете и това е добре. Никой няма да ви каже „това е ужасно, как можеше да отслабнеш!“. Вашето тяло ще направи това, което трябва, по свой естествен начин, в свое време. Интересното е, че не можете да определите това. Вашето тяло определя това.

Но моля, разберете, че процесът на интуитивно хранене не е програма за отслабване. Някои хора могат да отслабнат, някои хора да наддават (особено ако са започнали с ниско телесно тегло или място на сериозно ограничение), а някои хора поддържат теглото си.

И така, как изваждате от себе си загуба на тегло, докато лекувате връзката си с храната?

  1. Запишете си ЗАЩО! Защо искате да спрете да се биете с храната и тялото си? Копайте толкова дълбоко, колкото е необходимо, за да разкриете истинската причина. Шансовете са, че има много значима причина, поради която искате да спрете храната и телесната война в себе си. И е много по-голямо от загубата на няколко килограма. След това напишете смисленото си защо върху индексна карта или бележка след нея и я поставете на място, което често виждате. Прочетете го ежедневно и се ангажирайте отново с него всеки път, когато умът ви се върне към загуба на тегло.

  1. Идентифицирайте ГОЛЕМОТО 3! Вместо да мислите постоянно за теглото си, съсредоточете се върху 3 невероятни характеристики, които притежавате. Не сте сигурни какви са те? Попитайте приятел, член на семейството или вашия партньор. Сигурен съм, че ще се радват да споделят с вас колко сте мили, забавни сте, полезни сте и т.н. След това в ден, в който изглежда, че се притеснявате твърде много за теглото си, изключете го, за да се съсредоточите върху ГОЛЕМОТО 3!

  1. Потърсете поддръжка! Всеки от нас има нужда от подкрепа през целия си живот. Това включва моменти като този, когато плувате в нови води. Ако все още не сте се присъединили към моята общност за поддръжка на интуитивно хранене, заповядайте. Просто щракнете ТУК и поискайте да се присъедините. Членовете в тази група са тук, за да ви помогнат, когато имате нужда!