скачане

Скачането на въже е може би едно от най-добрите упражнения, с които хората не са запознати. В днешно време няма да видите много хора във фитнеса да прескачат въже, ако изобщо има такова. По-голямата част от хората свързват тренировките за скачане с въже с бокс или малки момичета (забавно е да виждаме тези две различни категории една до друга).

Срамно е обаче да видиш, че подобно полезно упражнение е толкова подценено.

В тази статия ще разгледаме предимства на скачането на въже и рискове от тренировка за скачане на въже с надеждата да просветли хората за нейните предимства, но също така да споменем някои от недостатъците.

Ако тепърва започвате да спортувате като цяло, трябва да знаете, че само формираните навици ще ви позволят да превъзхождате спорта. Вижте това ръководство за Как да започнете да тренирате, за да сте сигурни, че сте тръгнали от десния крак.

Така че нека да започнем.

Предимства за скачане на въже

1. Достъпни

Това е едно от най-добрите неща при тренировките за скачане на въже - всеки може да си го позволи. Ако сте начинаещ, можете да намерите добро въже за скачане за около $ 10. Това ще продължи през учебния ви процес, докато не станете достатъчно умели и обучени, за да скочите за 10-20 минути направо, без да спирате.

За професионалист или някой, който може да прескача въже за 20 или повече минути, без да спира, въже за скачане за около 20-30 долара би било достатъчно. Професионалните въжета за скок са по-трайни и едва ли някога се късат, поради което инвестирането на допълнителни 10 долара би било умен избор.

2. Горелка с висока калория

Скачането на въже е изключително ефективен начин да се сбогувате с всички нежелани калории. Разбира се, количеството изгорени калории ще зависи от много фактори като вашето тегло, интензивност, която се отчита от усилията в минута, която правите, и прекарано време.

Вместо да предоставите огромна таблица с всички възможни варианти, има по-лесен начин за изчисляване на изгорените калории при прескачане на въже. Вместо това бяха извлечени коефициенти от многобройни проучвания за оценка на изгорените калории в минута за вашето тегло:

70 скока в минута (бавно темпо) имат коефициент 0,074;

120 скока в минута (средно темпо) имат коефициент от 0,08;

145 скока в минута (бързо темпо) имат коефициент 0,09.

Ето защо, ако претеглите 170 паунда (77 килограма) и скочи за 60 минути със средно темпо, изгаряте:

170 * 0,08 * 60 = 816 калории

*** Това са приблизителни оценки, доста точни, но все пак оценки ***

Можете да направите своя собствена математика 🙂

3. Забавление

Скачането на въже всъщност може да бъде супер забавно занимание.

Разбира се, това не е игра на тенис или скуош, която може да бъде изключително конкурентна и дори по-забавна, но със сигурност не е толкова скучна, както могат да кажат някои хора, които нямат въображение.

Сигурен съм, че в началото може да изглежда скучно и скучно. В края на краищата оставате в една и съща позиция и скачате нагоре и надолу. Но повярвайте ми, не е така.

Има многобройни комбинации, които можете да измислите, докато скачате. Смяна на крака след всеки 1, или 2, или 3 скока на един крак. Направете комбинация от бягане на място с високи колене, след това преминете към скокове с един крак за 5 повторения на всеки крак и завършете сета с двойни скокове.

Просто използвайте въображение, за да направите комбинациите. Най-хубавото е, че докато правите комбинациите, докато скачате, времето започва да лети. Следващото нещо, което знаете, че скачате от 15 минути вместо 10, които сте планирали.

4. Може да скача навсякъде

Скачащото въже е изключително компактно и леко. Можете да го вземете навсякъде, където отидете. Най-добрата част от него обаче е, че всъщност можете да го използвате навсякъде, където се намирате. Буквално.

Ходите ли често в командировка и отсядате в хотел? Просто скочи в стаята. Направих го няколко пъти.

Може би работите от вкъщи? Още по-добре тогава. Можете да прескачате въжето в уюта на собствения си дом, докато гледате телевизия. Може би ще трябва да освободите малко пространство, но не се нуждаете от много.

Аз лично обичам да скачам с въже преди моята сесия за вдигане на тежести. Просто трябва да намерите ъгъл и да започнете да скачате.

5. Подобрява координацията и баланса

Скачането на въже не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри вашата координация и баланс неимоверно. Страхотната координация ще ви помогне да превъзхождате други спортове. Тенис, волейбол, баскетбол и много други интензивни спортове не могат да се играят без голямо ниво на координация и баланс.

Балансът е много важен и в живота. Това е много ефективна превантивна мярка за костни фрактури. Искам да кажа, че не можете да счупите костите си, освен ако не паднете и големият баланс ще ви затрудни да паднете.

Ето защо, ако имате крехки кости, защитете ги с превъзходна тренировка за скачане на въже.

6. Машина за производство на ендорфини

Скачането на въже е отлично упражнение за освобождаване на ендорфини - хормон, освободен от централната нервна система и хипофизната жлеза, които действат като лекарство по начин, който облекчава болката и подобрява настроението.

Упражненията като цяло насърчават отделянето на ендорфинов хормон. Въпреки това, упражненията толкова интензивни и забавни, колкото скачането на въже, могат да увеличат освобождаването на този магически хормон през покрива.

Със сигурност има повече ползи от тренировките за скачане на въжета и ще разгледаме повечето от тях, големи или малки, в следващата ни статия. Това обаче са ключовите.

Рискове от тренировка за скачане на въже

1. Въздействие върху земята

Това против се отнася за всяка интензивна тренировка, която включва стоене на земята.

Като цяло твърде много от всичко е много лошо. Твърде много храна - нещо лошо. Прекалено много витамини - лошо нещо. И дори твърде много може дори да ви убие, но няма да навлизаме в подробности за водата.

Според някои лабораторни тестове, около 300 килограма (140 килограма) удар удря краката ви всеки път, когато направите скок. Вашите глезени и прасци поемат лъвския дял от щетите.

Сега, ако всъщност можете да направите хиляда скока, умножете го по 300 и получавате добре извлечен брой стрес, удрящ краката ви.

Този проблем обаче е най-подходящ за джъмперите, които рестартират скачането след дълга пауза. В този случай те са получили умението да скачат непрекъснато, без да спират, но краката им не са подготвени да поемат стреса.

За да премахнете този проблем или поне да намалите негативните му ефекти, започнете с няколко минути скачане на въже на ден. Добавете минута или две всяка седмица. Това просто правило за бавно стартиране ще ви спести неприятности от необходимостта да ледите краката си и да изхвърляте противовъзпалителни лекарства.

2. Трудно начало

Ако никога не сте прескачали въже, началото може да бъде досадно и досадно. Когато започнете да правите нещо ново, отнема време, докато наистина се запознаете с него.

Ако никога не сте използвали Microsoft Excel например, може да изглежда невъзможно да се научите. Но докато ходите и учите всеки ден, осъзнавате, че е много просто.

Същото е и с тренировката за скачане на въже.

Когато започнете, вашето физическо състояние може да намалее малко, докато прекарвате време в обучение как да скачате въже правилно, вместо да бягате или да правите други упражнения.

След придобиването на умението обаче ще бъдат представени нови хоризонти за изследване по отношение на физическата годност.

Трудното начало може да бъде донякъде професионалист за справяне с първия кон. Новобранците, на които им липсва умението да правят по-дълги серии за скокове, може изцяло да пропуснат първия кон, тъй като краката им не биват удряни, когато не са физически подготвени.

3. Надценени ползи от кондиционирането

Трябва да призная, че тренировката за скачане на въже понякога става твърде висока за похвала. Въпреки че ползите от него са несъмнени, ползите от кондиционирането са склонни да бъдат надценени.

Този брой е особено важен за напреднали джъмпери.

Тялото свиква с всичко, което правим. Това е причината краката ви в крайна сметка да спрат да болят, след като извършите няколко хиляди скока наведнъж.

Можете да отидете толкова бързо само с въже за скачане. Когато достигнете скорост от 200 скока в минута, тялото ви ще се адаптира към този темп. В резултат на това напредъкът ви в кондиционирането ще спре.

В този момент би било умно да промените нещо малко. Може би вземете по-тежко въже за скачане или намерете други начини за подобряване на кондицията си, като например спринтове на къси разстояния или люлки на чайник и т.н.

За да поддържате определено ниво на растеж, не трябва да оставяте тялото си да се чувства удобно. Изненадайте го. Не твърде често, но го изненадайте.

Заключение

В края на деня ще трябва да решите дали да скочите на въже или да тръгнете по пътя или дори да правите други упражнения. Ако никога не сте прескачали въже, началото може да е трудно. Резултатите, които трябва да се постигнат обаче със сигурност си струват усилията.

Плюсовете и минусите на тренировката за скачане на въже, описани в тази статия, със сигурност не са окончателни. Има и други предимства и може би недостатъци, които други хора може да са срещали или изпитвали. Точно както при всяко друго упражнение.

Трябва да слушате тялото си и да се настроите съответно, за да постигнете възможно най-добри и бързи резултати.

Обобщавайки всичко, скачането на въже със сигурност трябва да бъде сред най-използваните ви списъци с инвентар.

Най-малко - опитайте. Предимствата очевидно надвишават недостатъците и поради това не може да се пренебрегне.