Може би вашата визия за скачане на въже е да се препънете в клас по ПЕ с мънисто въже и куп 12-годишни. Разбрахме. Ние също бяхме там. Но ако оттогава не сте взели въже за скачане или просто се страхувате да изглеждате глупаво във фитнеса, ето няколко причини, поради които скачането на въже е едно от най-добрите упражнения там (и доста по-хладно от вас мисля).
# 1 - Калорична печка
Много малко упражнения изгарят калории като скачане на въже. Дори скачането с много умерена скорост изгаря 10 до 16 калории в минута. Разработете упражнението си за скачане на въже в три 10-минутни кръга и ще видите 480 калории за половин час.
Според Science Daily 10 минути прескачане на въже са приблизително еквивалентни на бягане на 8-минутна миля.
Има причина Американската сърдечна асоциация да създаде цяло движение около скачане на въже (чували ли сте някога за скачане на сърце?).
# 2 - Изградете пъргавина и бързина
Искате ли да получите "по-лек на краката си?" Пропускайте въжето всеки ден за няколко минути. Когато скачате с въже върху топките на краката си, тялото се свързва с ума, за да направи "нервни мускулни корекции", за да ви поддържа балансиран.
По същество, прескачането на въже подобрява баланса и бързината/координацията ви, като кара мислите ви да се фокусират върху краката ви за продължителни периоди от време, дори ако не го осъзнавате.
Боксьорите знаят това. Защо смятате, че скачането на въже е любимо упражнение за най-добрите боксьори в света?
# 3 - Увеличете плътността на костите
Средното въздействие на скачащо въже увеличава костната плътност, но не е толкова силно за ставите, колкото бягането, тъй като въздействието на всеки скок се поглъща от двата крака.
Всъщност, според д-р Даниел У. Бари, изследовател, който е изследвал костите на възрастните хора и на спортистите, най-новите проучвания показват, че просто скачането е едно от най-добрите упражнения за подобряване на костната плътност.
# 4 - Това е добре за мозъка ви
Знаем, че упражненията (дори само 20 минути) са полезни за мозъка. Но знаехте ли, че заниманията с ДВЕ физически и психически изисквания (като слаклинг, бални танци или скачане на въже) оказват по-голямо въздействие върху когнитивното функциониране, отколкото само упражнения (като бягаща пътека или стационарно колело).
Оказва се, че най-добрите тренировки за здравето на мозъка включват координация, ритъм и стратегия. Така че следващия път, когато прескачате въже, предизвикайте се да опитате някои трикове за скачане на въже. Оказва се, че те наистина са полезни за мозъка ви.
# 5 - Технология за скачане на въже
Изминахме дълъг път от мънистата въжета от клас PE. Съвременните фитнес въжета се доставят с дръжки със сачмени лагери, свръхбързи кабели и лесни системи за оразмеряване (а опциите за персонализиране на цветовете са безкрайни). Новите „интелигентни“ въжета за скок ще отчитат вашите скокове. Дори новите въжета с мъниста могат да бъдат персонализирани с любимия ви цвят на свръхлеки, нечупливи мъниста.
# 6 - Достъпност
От всички варианти за фитнес, скачането с въжета все още е един от най-достъпните. Снимайте, дори бегачите трябва да го разклонят за обувки от висок клас. Но скачащи въжета? Дори най-висококачественото фитнес въже за скачане е само 25 долара. Много прости (но добри) въжета могат да бъдат закупени само за $ 3. И в зависимост от повърхността, на която скачате, въжето трябва да ви издържи известно време.
# 7 - Изберете стил и го притежавайте
Скоростни скокове. Китайски скокове на колела. Двоен холандски. Скачане на въже при жонглиране с футболна топка. Или луд скок в свободен стил (виж по-горе). Привидно няма край на начините да се забавлявате с въже за скачане.
# 8 - Преносим
Как иначе да обясня това ... Ти. Мога. Скочи. Въже. Навсякъде. Виждали сме видеоклипове на хора, които скачат с въжета на плажа, на върха на планините, на лодки ... дори и на тъмно. Освен ако не живеете в дупка хобит, можете да намерите място за скачане на въже.
Имате нужда от освежител за въже за скачане? Скачането на въже е умение, което може да се вземе бързо дори само с малко постоянство. Ако никога преди не сте скачали или е минало много време, ето няколко съвета как да се научите да скачате като професионалист.
за автора
