Забележка на редактора: Тази публикация беше актуализиран на октомври 4, 2018, за точност и изчерпателност. То беше първоначално публикувано на 5 май 2018 г.

Ако има нещо, за което всеки може да се съгласи, то е, че никой не обича да е болен.

Ами ако имаше нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето си и да намалите болните си дни?

Както излиза, наличието на здрав телесен състав допринася за по-силна имунна система, помага да се противопоставите на леки инфекции и да намалите риска от сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Какъв е здравословният състав на тялото? Казано по-просто, има две основни области на фокус: достатъчно развита мускулна маса и процент телесни мазнини в здравословен диапазон (10-20% за мъжете; 18-28% за жените).

телесните

За съжаление над ⅔ от американците са класифицирани като наднормено тегло, като шокиращата 1/3 от американците са класифицирани като затлъстели. Американците са средно по-тежки от всеки друг път в историята. Подобно е увеличението на диагнозите на сърдечните заболявания и диабета. Ето защо CDC казва, че затлъстяването е епидемия в тази страна.

Как това се връзва обратно в имунната система и вашето здраве? Всичко е свързано с естеството на телесните мазнини.

Какво се случва, когато имунната ви система се активира

Когато тялото ви се разболее - поради бактериална инфекция, вирус и т.н. - защитната система на тялото се задейства, причинявайки възпаление. Това е благодарение на вашия "вроден" имунен отговор: универсалният защитен механизъм на вашето тяло, който служи като първата вълна на защита срещу чужди нашественици.

Инфектираната зона се зачервява и подува поради увеличения кръвен поток, който може да бъде неприятен и неудобен. Помислете какво се случва с носа ви, когато настинете. Това е възпаление.

Тази реакция се причинява от бели кръвни клетки, наречени макрофаги и протеини, които те отделят, наречени цитокини (тази дума ще бъде важна след минута). Тези цитокини насърчават възпалението.

Може да не сте го мислили по този начин по-рано, но възпалението, предизвикано от имунната ви система, обикновено е нещо добро. Това означава, че тялото ви освобождава подходящите хормони и протеини, активира вашите бели кръвни клетки, за да стартира процеса на възстановяване, и работи, за да победи инфекцията. Ако нямаше възпаление, тялото ви щеше да има сериозни проблеми.

Така че, ако възпалението е това, което естествено се случва, когато се задейства имунната система на вашето тяло, как възпалението е свързано с телесните мазнини, телесния състав и затлъстяването?

Когато възпалението стане перманентно

Когато белите кръвни клетки причиняват възпаление, това е знак, че имунната система на тялото ви функционира правилно. Започва възпаление, белите кръвни клетки атакуват чуждия нашественик, нашественикът се неутрализира и възпалението отшумява.

Ето как естествено работи защитната система на тялото ви. Белите кръвни клетки обаче не са единственият тип клетки, които имат способността да отделят цитокини. Втори тип клетки, които могат да отделят цитокини и да причинят възпаление, са адипоцитите или мастните клетки.

Повечето хора знаят, че тялото ви съхранява излишните калории като мазнини, за да можете да ги използвате по-късно за енергия, ако храната стане оскъдна.

Съвсем наскоро учените научиха, че мазнините са активен ендокринен орган, който може да отдели цял набор от протеини и химикали, включително възпалителни цитокини.

Какво се случва, когато тялото ви продължава да добавя все повече и повече мастна тъкан? Цитокините се освобождават от мастните клетки, предизвиквайки възпаление. Всъщност затлъстяването се характеризира от изследователите като „ състояние на нискостепенно, хронично възпаление.”

Това означава, че повишените мастни клетки поставят тялото ви в постоянно състояние на стрес/имунен отговор. Вашето тяло е винаги в състояние на възпаление; Вашият имунната система е постоянно „включена“.

Помислете за имунната система на тялото си като за екип от защитници на вашето тяло, високо обучен и проектиран да отблъсне всички чужди нашественици. В този сценарий вашите мастни клетки са като вражески агенти, засадени във вашата родна територия. Мисията им е да разпространяват страх от нападение по всяко време и те подвеждат защитниците ви да бъдат във висока степен на готовност по всяко време.

Както се досещате, непрекъснатото, безкрайно възпаление не е полезно за тялото.

Саботирана имунна система

Затлъстяването причинява състояние на хронично възпаление и това води до компрометиране на имунната ви система. Хроничното възпаление е сериозен проблем и може да доведе до развитие на леки и сериозни заболявания и състояния. Ето няколко примера:

Грип (грип)

Може би си спомняте преди няколко години, че е имало особено смъртоносен щам на грипния вирус, наречен H1N1. Когато болниците започнаха да се пълнят с болни, лекарите в Испания забелязаха нещо: пациентите с наднормено тегло и затлъстяване започват да се появяват в непропорционално много в отделенията за интензивно лечение, и те останаха по-дълго от хората, които не бяха със затлъстяване или наднормено тегло. Повишеното възпаление, дължащо се на повишени провъзпалителни цитокини, изглежда е водещ фактор, допринасящ за повишения им риск от грип.

Истории като тези накараха изследователите в Канада да анализират грипните записи за предходните 12 години, простиращи се от 2008 г. до 1996 г. Те откриха, че хората със затлъстяване са по-склонни да влязат в болницата за респираторни заболявания, отколкото тези, които не са били със затлъстяване. Те стигнаха до заключението, че хората със затлъстяване са "рискова" популация през сезоните на грипа поради техния компрометиран имунен отговор.

Сърдечно заболяване

Сърдечните заболявания са водещият убиец на възрастни в САЩ. Въпреки че има много фактори, които могат да допринесат за сърдечните заболявания, последните изследвания сочат възпалението, причинено от затлъстяването, като един от най-значимите фактори, допринасящи за неговото развитие.

Основните виновници са отново цитокините, произведени от излишните мазнини в тялото. Тези цитокини причиняват възпаление на стените на вашите артерии, причинявайки увреждане на артериите и увеличавайки налягането. Кръвното налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните Ви съдове. Когато имате високо кръвно налягане, това означава, че сърцето ви не изпомпва ефективно кръвта и то започва да се увеличава. Разширеното сърце е значителен рисков фактор, който може да доведе до сърдечна недостатъчност, ако не се предприемат стъпки за отстраняването му.

Диабет

Диабетът е състояние, характеризиращо се с инсулинова резистентност - неспособността на тялото ви да премахне излишната захар от кръвта. Подобно на сърдечните заболявания, има много свързани фактори, които водят до появата на диабет тип 2 и затлъстяването отдавна е свързано с развитието на диабет.

С откриването обаче, че мазнините са активна тъкан, която може да секретира цитокини и да разруши имунната система, изследователите са успели да покажат връзка между затлъстяването, възпалението и инсулиновата резистентност. Доказано е, че повишеното възпаление нарушава цял набор от процеси и ендокринната система. Когато затлъстяването и последващото възпаление останат без контрол за дълго време, това увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет.

Кой е в риск?

Нарушената имунна система и възпалението не са проблеми, които засягат само хората с наднормено тегло.

Много хора знаят, че наднорменото тегло и затлъстяването са нездравословни и могат да доведат до сериозни заболявания с течение на времето. Разбира се, лошата диета и ниските нива на активност, допринасящи за сърдечни заболявания и диабет с течение на времето при затлъстелите хора не са точно новини.

Освен ако не започнете да вземате предвид какво всъщност означава думата „затлъстели“.

Класически затлъстяването се определя чрез висок индекс на телесна маса (ИТМ), начин да се изрази връзката на теглото ви с ръста ви. Ако вашият ИТМ надвишава 25, вие сте етикетиран като „наднормено тегло“ и след като вашият ИТМ се увеличи над 30, вие напредвате в различни нива на затлъстяване.

Лекарите използват ИТМ за оценка на затлъстяването в продължение на години, но за съжаление ИТМ води до объркване, като неправилно етикира хората като затлъстели или с наднормено тегло, когато не са, или здрави, когато трябва да са наясно с рисковете от затлъстяване.

Затлъстяването не винаги означава просто „мазнини“. Това, което означава затлъстяване, е излишното натрупване на телесни мазнини, но това, което е излишно за вас, може да не е за някой друг. Възможно е да имате „нормален“ ИТМ, но много излишни мазнини; това се нарича „кльощава мазнина“. Най-важното е, че слабите дебели хора споделят много от същите метаболитни рискове като хората, които имат висок ИТМ, включително риск от възпаление и дефектна имунна система.

Ето защо трябва да разглеждате твърде много телесни мазнини не само като проблем за хората с видимо наднормено тегло, но и захора, които нямат достатъчно мускули спрямо това колко телесни мазнини имат.

Един от начините да определите дали сте изложени на риск е да анализирате състава на тялото си. Този метод за оценка ще разкрие процента на телесните мазнини, число, което можете да използвате, за да разберете дали количеството мазнини, които имате, е здравословно или прекомерно за някой от вашия размер.

Как да върнете имунната си система в съответствие

За щастие, тъй като изследователите са успели да идентифицират телесните мазнини (и по-специално вътрешните висцерални мазнини) като основна причина за възпаление и компрометирана имунна система, те също са успели да измерват подобрения, когато телесните мазнини намаляват. Целта да накарате имунната си система да функционира отново правилно е да спрете нейното постоянно задействане.

В проучване, последвано от пациенти със затлъстяване, отслабнали с калорични ограничения и бариатрична хирургия, изследователите наблюдават значително намаляване на активирането на имунната система, което означава по-малко възпаление. Това намаляване на имунната активация настъпи преди и след операцията, което показва, че операцията не винаги е необходима: просто намаляването на мастната маса - и по-специално висцералната мазнина.

Подобряването на телесния състав чрез комбинация от стратегии, които насърчават загубата на мазнини и увеличаването на мускулите, може да ви позволи да намалите мастната си маса по здравословен начин, който не изисква драстични мерки като бариатрична хирургия. Въпреки че този процес може и ще отнеме време, ефектите от подобряването и здравословния състав на тялото са огромни, не на последно място е намаляването на цялостното възпаление на тялото и това, че имунната ви система отново функционира правилно.

Здрава имунна система, здравословен живот

Тук разгледахме много много технически неща, така че нека разгледаме основните моменти, които да отнемете.

  • Излишните телесни мазнини саботират имунната ви система, като я оставят постоянно задействана
  • Възпалението, причинено от телесните мазнини, ви прави по-болни и по-уязвими към болести
  • Можете да намалите и обърнете тези промени, като намалите телесните мазнини
  • Всеки може да бъде изложен на риск в зависимост от процента на телесните мазнини, а не от теглото му

Никой не обича да е болен и никой не обича да се налага да управлява болести като диабет, които остават за цял живот. За да ви помогнем да избегнете тези проблеми, един от най-добрите начини да определите дали телесните мазнини са прекомерни и/или причиняват възпаление е определянето на процента на телесните мазнини.

След като определите процента на телесните мазнини, можете да го сравните с нормалните граници за мъже и жени. За мъжете бихте искали да бъдете не по-високи от около 20% телесни мазнини; за жените се опитайте да останете под около 28%. Тези диапазони могат да варират леко в зависимост от кой източник се консултирате, но това са добри насоки и са съгласни с диапазоните, определени от Американския колеж по спортна медицина и Американския съвет по упражнения .

Ако намалите мастната си маса до здравословни граници, впоследствие ще намалите възпалението и ще засилите имунната си система. Наличието на убиец „плажен бод“ може да не ви мотивира, но какво ще кажете за здраво тяло и по-малко болни дни?

Всеки трябва да види стойността в това.