Сарика Рана | Актуализирано: 26 март 2018 г. 11:32 IST

колко

  • По-лесно е да разберем последиците от боклука, който консумираме
  • Знаете ли количеството калории на храни, които ядете ежедневно
  • Деконструираме приема на калории за храни, които консумираме ежедневно

Ако искате да отслабнете, първият съвет, който някой ще ви даде, е да ограничите калориите си. Макар да знаем, че преработените храни и нездравословните храни съдържат много калории и трябва да се консумират по-малко, какво ще кажете за всеки ден хранителни продукти като ориз, хляб, бисквити, придружаващи вашата вечерна чаша чай или дори чапати? Ако това ви накара да се замислите, не се притеснявайте, докато деконструираме приема на калории за най-често срещаните хранителни продукти, които консумираме почти ежедневно. Разделихме порциите, като се има предвид, че количеството, което ядете, не може да бъде повече от купа или една порция на ден и взехме експертни съвети от консултант диетолог д-р Рупали Дата, за да изготвим удобно ръководство за вас.

1. 1 купа варен ориз

1 купа варен ориз има около 136 калории, а една чаша варен ориз има 272 калории, което е около 80 грама чиния.

1 средна чапати, направена с 20 грама ата (пълнозърнеста ата) има около 70 калории, докато 1 голяма чапати, направена с 30 грама ата, ще има около 100 калории. От друга страна, 1 голяма обикновена паранта, направена с 30 грама атта, имаше около 121 калории, а порция пълнена алоо паранта ще бъде 210 калории.

3. 1 купа от sooji ka halwa

1 малка купичка sooji ka halwa е приблизително 379 калории! Това е така, защото халвата включва много чисто деси гхи и захар.

1 средно голяма алоо ка самоса има около 123 калории. Това е добавило картофи и се пържи дълбоко в рафинирано масло.

130 грама пържени картофи, които са една порция, ще имат около 427 калории, ако са пържени. Ако ги печете, същото количество ще бъде по-малко от 200 калории.

1 чаша чай с 30 милилитра (мл) мляко и две чаени лъжички захар е около 37 калории. Калорийният прием на чай се увеличава с увеличаване на количеството захар и мляко.

1 чаша кафе ще бъде 150 калории за същото количество мляко и захар като чая.

1 купа намкейн (bhujia) може да съдържа около 550 до 600 калории. Така че, внимавайте!

1 купа сготвен моонг дал, да речем около 30 грама дал, ще бъде около 104 калории. Калориите в други dals могат леко да варират.

1 кремообразна бисквита е около 160 калории, а 1 не кремообразна бисквита е около 100 калории. За три кремообразни бисквити това ще бъдат огромните 480 калории, които консумирате, а за три не-кремообразни бисквити ще добавите около 300 калории на деня си.

1 средно атта поури, пържено в 10 грама масло, е около 125 калории. Ако имате три средни бедни, може да консумирате около 375 калории; още по-малко от три кремообразни бисквити!

Така че, помислете и преразгледайте избора си на храна с помощта на тази информация.