Експертът по хранене/обучение и културист Кларънс Бас в продължение на почти 30 години си е поставил за задача да информира и образова. В следващото интервю той обсъжда дългата си кариера, как можем да подобрим здравето си чрез културизъм и други.

guru

Експерт по хранене и обучение, културистът Кларънс Бас, в продължение на почти 30 години си е поставил за задача да информира и образова всички, които търсят оптимално здраве и великолепна физика.

Плодовит автор и дизайнер на уникалната разкъсана система за обучение и хранене, Кларънс е човек, който наистина практикува това, което проповядва, както е илюстрирано от победите във височинен клас както през 1978 г. от 40-те Мистър Америка, така и през 1979 г. след 40-те г-н САЩ и изтръгнатият до костта външен вид, който поддържа от година на време.

Докато мнозина твърдят, че оптималното кондициониране и спазването на видовете стратегии за обучение и хранене, които създават такова състояние, са почти невъзможни за поддържане, Кларънс показва, че този път е не само постижим, но и желателен.

Роден в Албакърки, Ню Мексико, Кларънс, обучен юрист, който се оттегля от адвокатската практика през 1994 г., през последните 13 години е посветил живота си на изучаване и писане за фитнес начина на живот, интерес, който проявява, откакто започва да вдига тежести на възраст 13. Кларънс за първи път придоби известност като спортист, след като спечели първата си атлетическа награда през 1954 г., когато като юноша спечели Държавното първенство по петобой в гимназията.

Като абитуриент той превъзхожда борбата, като се класира на второ място в Държавното първенство. Тъй като се развива физически, Кларънс решава да изтласка мускулните си възможности до краен предел, така че започва набега си за олимпийски лифтинг. Тук той също се отличи: над 20 години ще спечели многобройни държавни, регионални и национални трофеи в този спорт; най-добрите му олимпийски вдигания са 275 паунда в постоянната преса, грабване от 245 паунда и 325 паунда Clean & Jerk.

След това насочи вниманието си към културизма, а останалото, така казват, е история. През следващите години Кларънс ще участва редовно в списанието за мускули и фитнес на Джо Вайдер, където той също ще има своя собствена рубрика. Освен това той ще напише успешната си, широко четена поредица от разкъсани книги и ще вдъхнови нацията да посвети живота си на здраве и фитнес.

Членуващ и интелигентен говорител на спорта по културизъм, Кларънс, като един от нас, предефинира желязната игра като здравословно занимание. Като един от първите мъже, които някога са постигнали под-три процента измерване на телесните мазнини, Кларънс, днес на 69 години, и както Ripped както винаги, все още тренира редовно и с голям интензитет.

В следващото интервю той обсъжда дългата си кариера и дава ценни прозрения за това как всички ние можем да подобрим нашето здраве и фитнес чрез културизъм.


[Q] Определени са като най-артикулирания и начетен говорител в Америка за цялостен фитнес начин на живот. Какво бихте казали, че вашият най-голям принос за здравето и фитнеса е откакто сте започнали в индустрията?

[A] Вероятно показва, че можете да останете стройни и годни години наред и все пак да живеете нормален и продуктивен живот.


[Q] Вашите много книги са вдъхновили хората от всички възрасти да разгърнат физическия си потенциал. Кои са някои от основните съобщения, които се опитвате да получите?

[A] Това удоволствие е ключът към това да останете мотивирани. Никой няма да тренира или да яде дълго по начин, който не му харесва - и не е необходимо. Разумните упражнения и здравословното хранене могат и трябва да бъдат радост.

Постигането на напредък към смислена цел е най-полезното и приятно нещо, което можете да направите. Винаги можете да намерите начини за подобрение; използвай въображението си. След като спрете да се предизвиквате, всичко свършва; ти си тост.


[Q] В какви проекти участваш в наши дни?

[A] Работя по нова книга; Току-що завърших глава пета. Вече съм написал осем книги, така че е трудно да се намерят смислени нови неща, за които да се пише. Последната ми книга „Предизвикай себе си“ беше публикувана през 1999 г .; и отнема известно време, за да се натрупа достатъчно материал за нова книга.

Всяка книга е различна; Опитвам се никога повече да не покривам една и съща земя. (Някои повторения са неизбежни, разбира се.) За щастие, когато остарявам и продължавам да тренирам, намирам нови предизвикателства и научавам нови неща, повечето от които се отнасят за малки и големи. За това ще бъде новата книга.


[Q] Като победител в класа за височина на състезанието „Мистър Америка миналото-40“ през 1978 г. и в „Минало-40 г.“ САЩ през 1979 г., вие сте били там и сте го направили като културист. Как тренирахте и диетите за тези предавания?

[A] Научих много, подготвяйки се за тези състезания; Разказвам за това, което направих правилно - и грешно - в първата си книга, Ripped. Основният ми диетичен принцип беше (и е) да избягвам концентрирани калории; яжте храни, които ви засищат, без да ви дават твърде много калории. Цели храни с нищо добавено или извадено правят това най-добре. Моята философия за обучение, тогава и сега, е, че "по-малкото е повече." Вярвам в твърди, редки и прогресивни тренировъчни тежести и аеробика. По-добре е да правите твърде малко, отколкото твърде много. Също така ходя в почивни дни, тогава и сега, за да изгарям калории и да ускоря възстановяването; но не подхождам към ходенето като към тренировка.


[Q] Така че намирате по-малко подходящ подход с напредване на възрастта, тъй като метаболизмът ви се забавя? Същата ли е и вашата диета?

[A] Да. Храня се балансирано от пълнозърнести храни. Обучението ми е равностоен баланс на тежести и аеробика. Винаги се предизвиквам да се усъвършенствам и да избегна прекаленото обучение. Наслаждавам се на тренировките си и никога не пропускам планирана тренировка.


[Q] Когато станем по-добре запознати със здравето и фитнеса, начина, по който виждаме диетата и тренировките, се променя. Как се е развил подходът ви към диетата и упражненията през годините?

[A] Станах малко по-умен и по-мъдър, но основните принципи не са се променили. Подмениха ми десния бедро преди малко повече от година, което наложи някои корекции.

Написах статия за това на нашия уебсайт (www.cbass.com), наречена „Чудо в Хюстън“ (# 161 в категорията ни за фитнес и здраве). Това е дълга история, с щастлив край. Сравнете старите и новите ми снимки на нашата страница с „обучителни изображения“; няма да видите никаква промяна в десния ми крак.


[Q] От многото статии, намерени на вашия уебсайт, подчертайте предимствата на аеробните упражнения. Според вас какви са основните предимства на сърдечно-съдовата тренировка?

[A] Някои казват, че тренировките с тежести са всичко, от което се нуждаете. Не съм съгласен. Пълната фитнес изисква балансирана тренировка, сила и издръжливост. Експертите ни казваха, че аеробните упражнения са всичко, от което се нуждаете за здраве. Това се промени; почти всички сега са съгласни, че се нуждаем както от тренировки за съпротива, така и от аеробика, за да сме здрави.

Просто казано, силовите тренировки изграждат и поддържат мускулите и костите, докато аеробните упражнения правят същото за сърцето, белите дробове и кръвоносната система.

Освен това аеробните упражнения тренират тялото да изгаря мазнини и запазва гликоген (въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб). Комбинацията от тежести и аеробика върши много по-добра работа, за да ни поддържа във форма, стройни и здрави, отколкото всеки един от тях.


[Q] Дискутирали сте значението на аеробните упражнения за подобряване на мозъчната функция. Как се прави това?

[A] От много години се знае, че аеробните упражнения донасят кръв и кислород до мозъка, което подпомага когнитивните функции и повдига настроението. Новите технологии, по-специално ЯМР, сега показват, че аеробните упражнения всъщност насърчават мозъчната функция. Тежестите изпомпват мускулите ви, а аеробиката - мозъка ви.


[Q] Кои са някои от най-добрите храни за поддържане на здравето и благосъстоянието? Защо са полезни?

[A] Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и "добри" мазнини. По принцип тази комбинация доставя хранителните вещества, от които се нуждаем, за да сме щастливи и здрави. Подробностите са обобщени добре в статия # 153, категория Диета и хранене, на нашия уебсайт (www.cbass.com); заглавието е "Обикновени диетични модели за добро здраве."


[Q] Според вас, колко тясно са свързани нашите емоции с това, което ядем и ефекта на храната върху начина, по който изглеждаме и се чувстваме?

[A] Храната, която ядем, влияе на емоциите ни. Единият ключ е да поддържате кръвната захар на равномерен кил; което ви кара да се чувствате добре и помага да се избегне яденето на запои. Най-добрият начин да направите това е да ядете редовно, балансирано хранене (гледам никога да не пропускам хранене) и да изпреварваме кривата на глада. Отново яжте предимно пълнозърнести храни и избягвайте преработените храни.


[Q] Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да отслабне и да се чувства добре?

[A] Не бързайте; отне известно време за натоварване и отнема време, за да го свалите. Не се огорчавайте, отхапвайки повече, отколкото сте готови и можете да дъвчете диета или упражнения. Не гладувайте и не позволявайте да се развие глад. Яжте основно цели храни и спортувайте, тежести и аеробика. Правете това последователно с течение на времето и ще отслабнете и ще го спрете - и ще се чувствате добре, когато го правите.


[Q] В книгата си Ripped (първа от трите) от 1979 г. вие разказахте как успяхте да постигнете 2,4 процента измерване на телесните мазнини. Бихте ли разказали на нашите читатели как се справихте с това?

[A] Може да се каже, че го направих назад. Телесните ми мазнини бяха 2,4% при първото измерване на телесния ми състав. Медицинската фондация „Ловлейс“ в Албакърки (където живеем) правеше изследвания, за да определи най-добрата форма на упражнения, за да позволи на астронавтите да толерират безтегловността в космоса.

Те търсеха атлет, трениран с тежести, и ме поканиха да дойда за тестване. Като част от теста те ме претегляха под вода; нарича се хидростатично претегляне и това е златният стандарт за измерване на телесния състав. Те установиха, че телесните ми мазнини са 2,4% и обясниха, че средният студент е около 15%, а мъжете, наближаващи 40 години, на моята възраст, обикновено са 25% или повече.

Измерване на телесните мазнини:

Когато чух, че знаех, че много хора ще се интересуват от това как станах толкова слаб; Исках да знам повече за това сам. Цял живот наблюдавах диетата си и тренирах (първо тежести, а след това тежести и аеробика). Всъщност планирах да участвам в състезанието „Мистър Америка от миналото 40“, когато изпълних изискването за възраст.

Това ме започна в едно десетилетие проучване на най-добрия начин да стана слаб и здрав - и да остана такъв. Ще намерите много повече подробности за диетата и тренировките ми и за това, което научих в Ripped: The Sensible Way to Achieve Ultimate Muscularity (който ще влезе в своя 11-и печат по-късно тази година).


[Q] Благодаря ви за времето, Кларънс. Добре е да чуете някой от вашето ниво на опит. Как бихте обобщили кариерата си на здравен и фитнес педагог към днешна дата?

[A] Кариерата ми като педагог се основава на личния ми опит като спортист и допълнителните знания, получени от широкото четене в областта на храненето, фитнеса и психологията. Започнах да тренирам с тежести на около 13, което помогна в спортните ми начинания в гимназията.

Също така имах ранен интерес към храненето (гимназия) и психологията (колеж). Опитах се да предам наученото в статиите и книгите, които съм написал, в лекциите, които съм изнасял, и в много лични консултации.

Публикацията на Ripped, първата книга, ми отвори вратата да напиша колона в списание Muscle & Fitness, наречена The Ripped Department. Тя продължи 16 години и се превърна в най-дългата колона в историята на списанието.

Стартирахме нашия уебсайт през 1996 г. и ще публикуваме моята 185-та онлайн статия с нашата актуализация от 1 април. Надявам се, че чрез всичко това хората разбират, че жизненото здраве и фитнес е постижима цел за почти всеки.

Моето образование, започвайки с ранните тренировки и атлетически състезания и значително ускорено от първото ми подводно претегляне в Ловелъс, беше дълго и завладяващо пътешествие за открития. Надявам се, че обучението никога не спира.

Благодаря за интервюто и всичко най-добро на многобройните ви читатели.

Обучение на Кларънс - от 15 до 69 години: www.cbass.com

Разкъсани предприятия
Пощенска кутия 51236
Албакърки, Ню Мексико 87181-1236

Адрес
Разкъсани предприятия
528 Чама, NE
Албакърки, Ню Мексико 87108
САЩ