Как Шакира точно отслабва бебето за втори път

Изминаха само няколко седмици, откакто забелязахме предизвикателствата за отслабване, пред които е изправено сензацията за пеене, Шакира, след като роди втория си син Саша Пике в нашата статия. Успяхме да спекулираме с факта, че този път загубата на тегло може да е малко напрегната за момичето „Уака Уака“. Но както винаги, Шакира доказа, че е по-твърда, отколкото изглежда, като прие пълноценна и доста напрегната рутинна тренировка.

Нейната треньорка Анна Кайзер е разляла зърна върху точната тренировка, приета от Шакира, която помага на новата майка да се върне във форма.

план
Синът на Шакира Саша Пике

Тренировка, която винаги се променя

Звездният треньор е измислил специална тренировка за известната певица. Тренировките, които тя е разработила, никога не са постоянни и се сменят редовно (на всеки две седмици), което позволява на човек да не се чувства отегчен. Тренировките дори не отнемат много време, тъй като могат да бъдат направени в рамките на един час.

Забавлявайте се, докато тренирате

Тренировката, последвана от майката на две деца, също е доста забавна. Включва силен хип-хоп, балет и много други вълнуващи техники за упражнения, които помагат на талантливата певица да отслабне, докато има усмивка на лицето си.

Шакира и нейните синове Милан (на две години) и тримесечната Саша в униформата на баща на баща си, докато семейството приветства отбора на домакините, присъстващ на футболния мач на Пике

Резултатите

Ако се чудите за резултатите от тези тренировки, тогава може да ви интересува, че колумбийската певица е загубила 10 сантиметра около кръста си само за осем седмици. Това е нещо, за което да работите усилено, не мислите ли?

Шакира по време на наградите на Billboard Music Awards 2014

Не се допускат почивки

Продуцентът получава тези чудесни резултати само след като се жертва много. Дори когато е на турне, Шакира трябва да тренира редовно, тъй като нейният треньор е или лично с нея, или се свързва с нея чрез Skype. Известният автор на песни също се възползва от видеоклиповете за подготовка за подготовка, подготвени от нейния треньор, когато тя е на турне и треньорът не може да бъде там с нея.

Превръщането на тренировките в приоритет

Всички знаем, че Шакира е международна знаменитост, всеотдайна съпруга, бизнесдама и майка на две активни момчета, така че тренировките може да отстъпят от време на време. Но Шакира много се опитва да поддържа баланса между личния и професионалния си живот и успява досега. Ако тя може да го направи, защо не можете и вие?

Действителният план за тренировка на Шакира

Както разкри Kaiser, тренировъчният план на звездния хореограф се състои от интервална тренировка на базата на танц, която редува между силови и кардио интервали. Тренировката включва и много йога и упражнения за разтягане между тях. Всички сесии продължават един или един час и половина и се правят най-вече два пъти дневно.

Предпочитани упражнения на Шакира

Звездният изпълнител обича да прави ножове на бягащата пътека. Певицата също обича да превключва упражнения по време на тренировка, тъй като това е мотивационен фактор за нея. Известният художник обича и нови предизвикателства, за да поддържа себе си. В момента тя се наслаждава на упражнения, базирани на хип-хоп танци.

Жерар Пике от ФК Барселона и Шакира позират с трофея, след като ФК Барселона спечели финалната среща на Копа дел Рей срещу Атлетик Клуб на Камп Ноу

Новата диета на Шакира

Кайзер също беше много предразположен да обсъди диетичния план на съпругата на футболната звезда на Барселона. Тя разкри, че Шакира яде малки ястия през целия ден и те й помагат да поддържа нивата на енергия. Изборът на храна на талантливата певица е ограничен, тъй като тя яде само чиста храна, пълна с хранителни вещества.

Диетичен план на Шакира

Точният хранителен план на модела също беше разлят от треньора.

Закуската обикновено се състои от малко кафе и парче хляб Ezekiel с авокадо и домат.

Нейният обяд е предимно чиния със салата с малко пиле или риба (100 грама), за да я допълни.

Вечерята може да включва пържола или малко риба със аспержи.

Последната хапка за деня е десерт, който може да е тъмен шоколад.

Закуски на Шакира

Предпочитаната закуска на Шакира след тренировка е малко кокосова вода и малко протеин (което предполагаме може да бъде протеиново смути или протеиново блокче). Блестящата певица също обича да следобед да закусва след хранене, което може да е говеждо месо или краставица и пъпеш.

Фитнес съвети от треньора на Шакира

За тези от вас, които искат да изглеждат като певицата в класацията и са луди по каквото и да се занимава, посочените по-долу съвети за фитнес са задължителни. Опитайте ги и ни кажете как е преживяването. Нали?

  • Поставете целите си за тренировка и ги следвайте. Не се оправдавайте като махмурлук или някаква офис работа. Да тренирате дори за петнадесет минути е по-добре, отколкото да не тренирате изобщо.
  • Стойте далеч от алкохолните напитки. Това е не само вредно за здравето, но е и хитър източник на твърде много захар.
  • Направете тренировките си забавни. Правете упражненията, които ви радват. Тренировките трябва да бъдат забавна дейност, която очаквате с нетърпение, вместо да мислите за тях като за наказание.
  • Купувайте само най-невероятните тоалети за тренировки. Не става въпрос за това как изглеждате, а за това как се чувствате. Уверете се, че купувате екипировката за тренировка, която ви кара да се чувствате комфортно и уверено.
  • Изберете по-близки места за тренировка. Отиването далеч за тренировка изсмуква енергията ви и се чувствате изтощени. Опитайте да упражнявате у дома или си намерете квартална фитнес зала.
  • Направете тренировката инструмент за постигане на вашите фитнес цели. Не го използвайте само за изгаряне на калории. Вашата цел трябва да бъде да се чувствате здрави и да останете здрави през цялото време.

Тайни за тренировка и диета на Шакира за световното турне El Dorado 2018

Световното турне El Dorado е шестото световно турне на певческата сензация Шакира и тя не оставя камъни на камък, за да се гарантира, че това е голям успех. Ако сте впечатлени от енергията й на сцената и фината й фигура, тогава може да искате да знаете тайните на тренировките и диетата й за важното турне. Те са споменати точно тук.

Шакира в селфи в Instagram през април 2018 г. (Шакира/Instagram)

Фокусът

Цялата тренировка и диетичен режим на дивата е проектиран от предпочитания от нея треньор Анна Кайзер. Тя казва, че фокусът им е бил върху укрепването на ядрото ѝ, подсилването на тялото ѝ, правенето ѝ стройна и перфектно тонизиране на ръцете.

Тренировка за световното турне Ел Дорадо

Тренировките започнаха около 4 месеца преди датата, турнето трябваше да започне. Целта беше да се изгради нейната издръжливост, която да й позволи да изпълнява непрекъснато (в продължение на два часа) с висока енергия. Фокусът им беше също така да натрупат сили, тъй като певицата свири на много инструменти, трябва да мине през няколко капана и да танцува постоянно, когато е на сцената.

Рутинната тренировка включваше правене на два 30-минутни интервала, базирани на танци, последвани от 30 минути силова тренировка. Тя спазваше тази рутина 5 пъти седмично. Силовата тренировка е с ниско въздействие и тя се разтяга след всяка тренировка. Тренировките имаха за цел да гарантират, че тя може да остане здрава дори след месеци турне и да не се наранява. Поддържането на сила и издръжливост също бяха целите.

Два пъти седмично знаменитостта е била помолена да прави 45-минутни интервални тренировки по плуване от нейния треньор, защото това е кардио с ниска интензивност и тя също обича да плува. Плувните обиколки помогнаха на Шакира да предизвика по различен начин издръжливостта и издръжливостта си. Дуетът редуваше силови и кардио интервали, за да повиши издръжливостта си.

Валцуване с пяна

За да се подготви за турнето, красавицата направи и много пяна, тъй като й помогна да превърти краката, краката, фасцията и горната част на тялото.

Привързване към тренировъчна програма

Тъй като Шакира тренира от месеци, за да се подготви за турнето, е много вероятно тя да тренира по време на самото турне, защото това е част от живота й сега. Когато имате навика да тренирате, предпочитате да се придържате към него, независимо къде се намирате.

Диета за световното турне Ел Дорадо

Носителят на наградата "Грами" яде 5 до 6 хранения на ден, за да засили метаболизма си. Ястията й бяха малки количества храни, които задоволяваха и засищаха. Някои от закуските, на които тя се отдаде, включваха леко осолена кремообразна супа от аспержи или изкусно декорирани плодове с нещо отгоре.

Храни преди и след тренировка

Напитката преди тренировка, предпочитана от Шакира преди ранната сутрешна тренировка, е кафе, тъй като ускорява сърдечната честота. След всяка сесия на пот тя имаше комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини като две малки пуешки колбаси с домати, краставица и малко сирене фета.

Шакира с колумбийския футболист Йери Мина през май 2018 г. (Шакира/Instagram)

План за диета

Всички важни ястия за деня, като закуска, обяд и вечеря, включваха малко протеини и пресни зеленчуци или плодове с ниско гликемично съдържание. За закуски тя остана със супи, тъй като те се пълнят, но не са много калорични.

Отдаване на малко

Зашеметяващият се отдаде на няколко квадрата тъмен шоколад Hu Kitchen Paleo или Golden Milk, който се състои от кокосова захар, куркума и добра порция мляко от макадамия.

Поставяне на цели

Ако искате да постигнете тяло като талантливата международна звезда, трябва да научите колко е важно да имате фитнес цел и да работите последователно за постигането й. Когато имате цел предвид, ще работите усилено не само в дните, когато се чувствате енергизирани, но и в дните, в които се чувствате с ниска енергия.

Изградете чиста мускулатура

Ана също съветва, че не трябва да се съсредоточавате прекалено много върху загубата на сантиметри. Вместо това трябва да се съсредоточите върху изграждането на чиста мускулатура, тъй като това ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете с бързи темпове. Когато правилно зададете приоритетите си, ще живеете по-здравословен и щастлив живот като Шакира.