Прочетете, преди да отпиете.
Вероятно сте виждали реклами за шейкове за отслабване, които взривяват вашите Instagram и Facebook емисии със сериозно невероятни снимки преди и след. Но може ли размяната на закуска или обяд с шейк наистина да ви помогне да достигнете целта си?
„Краткият отговор е„ да “, казва Мариса Мур, R.D.N., регистриран диетолог-диетолог със седалище в Атланта. Ето доказателство: Участниците в изследване на Диабетния спектър, които замениха две хранения на ден с шейк, горещ шоколад или супа, загубиха 7,8% от телесното си тегло след три месеца. Групата с повече свобода на ядене е загубила само 1,5 процента от телесното си тегло, като е консумирала същото количество калории.
Друг анализ от Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения прави преглед на проучвания, в които се сравняват диети с намалена калория и тези с тежки заместители на течно хранене. И двете групи отслабнаха при тримесечната и едногодишната оценка, но групата, заместваща храненето, загуби повече.
Тези седем одобрени от РД съвети ще ви помогнат да се уверите, че всъщност виждате резултати (има нещо повече от: отворено разклащане, пиене разклащане):
Обърнете внимание на този етикет за хранене! Грамовете протеин във вашия шейк винаги трябва да са по-високи или равни на количеството въглехидрати, които консумирате, казва Джейми Мас, Р.Д. "Това предотвратява спада на кръвната захар и ви държи по-дълги".
Ако ви липсва протеин, добавете страна ядки, деликатесна пуйка или твърдо сварено яйце, казва тя. Или, ако вашият шейк има по-малко от 10 грама въглехидрати, не се колебайте да добавите парче плод.
- Опитът от усилията за групово отслабване сред лесбийките Жени и здраве Том 49, № 6-7
- Веган за отслабване Може ли веган да ви помогне да отслабнете Жени; s Здраве
- Съвети за отслабване за здравето на работещите жени
- Защо да ядете по-малко и да спортувате повече, не винаги води до отслабване на жените; s Здраве
- Програми за отслабване Жени; s Здравно предимство