Липсата на витамини може да ви изложи на риск.
Вие се смятате за здравословно и консумирате това, което смятате за „добра“ храна, но все пак везната за претегляне не се движи и на сантиметър. Според Анджали може просто да е така, че тялото ви не е балансирано и му липсва определен витамин или хранително вещество. „Много работещи жени имат ниско ниво на„ слънчевия витамин “D, защото са постоянно в климатични коли, кабини и стаи, шофират и настройват реактивни двигатели, без да са изложени на достатъчно количество,“ казва тя. Ниските нива на витамин D причиняват болки в тялото, спазми и падане на косата. Най-лесният начин да разберете дали ви липсват някакви важни витамини е да си направите кръвен тест.

здравето

Упражненията не компенсират лошите храни.
Редовно сте във фитнеса си, тренирате и го изпотявате. Но все пак излишните килограми не изчезват. Причини за това може да са това, което е в хладилника ви. Анджали посочва: „Не можете да компенсирате ефектите от лошата диета с упражнения. Упражнението има външно приложение върху тялото ви, но не може да изгори боклуците, които ядете. " Тя предлага да следвате индивидуален хранителен план, който отговаря точно на нуждите на вашето тяло.

Започнете деня си по здравословния начин.
Като супер жената, която сте с всички задачи и задължения; започнете деня си с много витамини и най-вече протеини. Например, изпивайте чаша прясно изцедени домати и моркови всеки ден, за да се запасите с бетакаротени и антиоксиданти. „Започнете с изпиването на поне една чаша и след това преминете към изпиването на още една, когато се върнете от офиса, така че поне толкова много електролити, калий, магнезий и калций да влязат във вашата система в най-естествената, сурова форма“, обяснява Анджали. За да предотвратите желанието за захар през деня, следвайки сока с яйца и препечен хляб или овесено ястие с обезмаслено мляко и нарязани банани, ако сте вегетарианец. За засищащо хранене сутрин можете да вземете пълнозърнести чапати и някои зеленчуци. Можете също да направите руло от него, като добавите кълнове от боб, лук и чесън. Всичко това е много освежаващо, лесно смилаемо и ви предоставя много качествени протеини.

Отидете спокойно на обяда.
Ако е възможно, носете собствения си обяд в офиса. „Можете да имате или чапати и зеленчуци, или сандвич, направен от пълнозърнест хляб с пиле на скара и листа маруля или със зеленчуци с мента и кориандър чатни“, предлага Анджали. Ако трябва да се храните навън, проверете в менюто за ястия като риба или пиле на скара и салата. Без значение какво в крайна сметка ще берете, то трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Затова заменете дала със зелени зеленчуци, а ориза - за салата или бистра супа. За вегетарианците панерът винаги е добър избор.

Имате хранителни нискокалорийни закуски.
Винаги има желание за лека закуска между храненията. Някои бисквитки с вашия чай или шоколадови бонбони за унищожаване на желанието за захар в крайна сметка са вашият избор на закуска. „Хората ядат боклуци не защото им харесват, а защото са лесно достъпни. И така, защо не направите здравословните храни по-лесно достъпни за вас? Това е във вашите ръце. " Ако харесвате сухи плодове като стафиди и бадеми, диетологът има идеалната закуска за вас: „Комбинация от бадеми и стафиди се счита за здравословна и също така е антиацид. Това прави вашата система алкална. Смесете го в пропорция 1: 2 и го носете със себе си. " Пресните плодове също са много добра идея: просто похапвайте ябълка, малко нар или портокал.

Поддържайте вечерята лека и не яжте твърде късно.
Храненето здравословно изисква да направите няколко корекции в ежедневието си. Преди всичко, предварително подгответе вечерята си. Според Anjali идеалното време за вечеря е между 19 и 20 часа. „Колкото по-късно ядете, толкова по-трудно е храносмилането на храната, защото вашата система обикновено следва слънчевия цикъл. Когато слънцето залезе, обикновено е времето, в което тялото ви иска да се отпусне също. " Изберете кафяв ориз с дал и други зеленчуци или голяма купа пържени зеленчуци и салата върху всичко пържено.

Размерът има значение.
Въпреки че храната ви се приготвя с много любов и у дома, не означава, че трябва да я купите. Контролирайте размера на порцията, вместо да се пълните. Направете по-здравословен избор, като пуснете сиренето от бургера или пицата си и пропуснете дресирания за калории салат.

Отървете се от токсичното претоварване.
Вашето тяло се бори със стреса с много калций, магнезий, витамин С, В комплекс и калий, което кара системата ви да стане много кисела. Това ви стресира още повече, защото вашите органи наистина не могат да работят правилно. „Дори ако телесното ви тегло е правилно, но имате симптоми като умора, менструални спазми, ПМС, падаща коса, натрошени нокти, гняв или промени в настроението, това означава, че тялото ви крещи за помощ и диетата ви трябва да бъде коригирана“, казва Анджали. Вместо да обърнете целия си план за хранене с главата надолу, отстранете по едно лошо нещо и го заменете с нещо добро, напр. преминете от бяло брашно към пълнозърнести храни.

Придържайте се към правилото 80:20.
Пропускането на хранене води само до загуба на вода, но не топи мазнините. За да постигнете идеалното си телесно тегло по забавен начин, придържайте се към „правилото 80:20“, както обяснява Анджали Мукерджи: „80 процента от времето, в което се храните здравословно, 20 процента можете да ядете, без да мислите, което е добре. От понеделник до петък се храните на 100 процента правилно, в събота и неделя можете да се отдадете на храна, която ви прави щастливи. “Но в своите 28 години практика тя е забелязала, че щом хората са на здравия път, никога повече не го напускат, защото„ здравето ви пристрастява! “Вашето тяло ви дава толкова много енергия, блестяща кожа, добро тяло, толкова много комплименти, перфектно здраве, без киселинност, без болки в тялото. Не искате да се отказвате от това състояние никога повече. " За повече информация проверете уебсайта на Health Total.

Имате ли още съвети за работещите жени за отслабване? Оставете ни коментар и ни уведомете.