отслабване

Боб Грийн, фитнес експертът и приятел на Опра, беше с нея на всяка крачка по време на нейните възходи и спадове в отслабването. След като се присъедини към интензивния Boot Camp, Опра „се съгласи с програмата“ и пое ангажимент за здравето си.

По време на пътуване до Африка Опра се отклони от плана за здравословно хранене на Боб. Тя признава, че е яла хляб и картофи почти всяка вечер - и сега си го плаща! Когато се върна от ваканцията си с няколко килограма по-тежка, Опра казва, че Боб я е попитал: „Някой казвал ли ви е истината за себе си?“

Истината е, казва Боб, че повечето хора се нуждаят от събуждане. За някои хора - като Опра - трябва да сте малко корави. Опра признава, че вероятно няма да е слушала нищо, което Боб я е научил, ако го е казал добре. „Имам нужда от този чук“, казва тя.

Загубата на тегло е ежедневна борба за много хора - включително Опра. Боб казва, че всеки, който спазва диета, трябва да има предвид два набора от правила за отслабване. „Има един комплект, който позволява просто да накарате везната да се премести“, казва той. "Това просто следва законите на физиката - трябва да направите x, y и z, и ако ги направите, мащабът се движи. Но има и другото. Какво ще ви кара да правите тези неща до края на живота си ? Там се усложнява. "

Хиляди зрители пишат на Боб с молба за съвет за отслабване.

Зрителите, написали Боб, казват, че най-големият им проблем за отслабване е свалянето на последните няколко килограма! Джуди, която е загубила повече от 100 килограма, казва, че би искала да загуби повече. но тя сякаш не може да накара скалата да помръдне!

Джуди казва, че се бори със затлъстяването от години. На 21-годишна възраст тя отслабна със 100 килограма. След това тя си го върна и на 30 загуби същото 100 паунда. Накрая, след като напълня още веднъж, на 45-годишна възраст тя свали 119 килограма. Сега Джуди е на 48 и е само на 30 килограма от целевото си тегло. "Това просто вбесява", казва тя. "Да тренирам. Да се ​​храня правилно и кантарът все още не се движи!"

Боб казва, че теглото на човек естествено е плато в определен момент, така че органите на тялото да могат да се приспособят. След като това се случи, можете да започнете да сваляте последните няколко килограма, като увеличите интензивността на тренировката си.

Дейности като аеробика може да ви помогнат да отслабнете в началото, но в крайна сметка тези тренировки стават по-малко предизвикателни. Той предлага да тренирате на бягаща пътека, която ви позволява да увеличавате темпото и наклона с течение на времето.

„Това е физика“, казва той. „Вие с определеното телесно тегло днес тренирате с 3 процента хълм при 3,3 мили в час - това е страхотно. Теглото ви ще се коригира и ще спадне. Но трябва да увеличите натоварването и най-важното - темпото. [Можете] методично да пробиете всяко плато, като увеличите колко бързо се движите. "

Дори фанатиците на упражнения трудно изгубват последните 20 килограма. Рейчъл, запалена бегачка, която е изминала 10 маратона, казва, че просто не разбира защо все още е с наднормено тегло. "Наистина съм разочарована, защото тренирам толкова много", казва тя. "Чувствам, че за цялото това бягане трябва да съм слаб."

По принцип, казва Боб, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

В допълнение към упражненията, вашите хранителни режими ще повлияят на загубата на тегло. Трябва да си позволите да почувствате глад, казва Боб. Това малко гризащо усещане, което получавате в стомаха късно през нощта, означава, че тялото ви е готово да „изяде мазнините“. Когато се поддадете на жаждата, казва той, вие изяждате резултатите си. "Ако изпаднете в калориен дефицит, ще останете малко гладни. Хората трябва да се научат как да приемат това, да се оправят с този лек дискомфорт."

Как можеш да игнорираш ръмжещия стомах? Боб предлага да се отдалечите от хладилника и да намерите нещо, което да ви занимае ума и да ви накара да се чувствате добре. Балон с балон или дълга разходка могат да помогнат за премахването на ръба.

През последните 15 години Джакара казва, че е изпробвала всяка диета, но не може да достигне идеалното си тегло. „Откривам, че стигам до определен момент, когато съм близо до целта си, и се саботирам“, признава тя. Когато е в "зоната", Джакара казва, че тренира до осем пъти седмично, но все още не изглежда да отслабва.

В момента Джакара тежи 162 паунда и казва, че би искала да стане на 135. Какво повече може да направи?

Първо, казва Боб, Джакара и милиони хора, които спазват диета, трябва да се отърват от нагласата „всичко или нищо“. Ключът не е в това колко често тренирате - а в това колко сте последователни.

Единственото нещо, което всеки диета трябва да запомни, е, че упражненията не подлежат на договаряне. "Решете какво е точно за вас - колко сте готови да направите", казва той. „Независимо дали са само 10 минути или 20 минути, и не го договаряйте.“

Освен това не правете грешката да коригирате диетата си, преди да определите колко често ще тренирате. „Трябва да установите колко активна от човешкото същество ще бъдете и след това да продължите напред“, предлага Боб. "Тогава храната ви трябва да се адаптира. Ако тренирате повече, ще имате свободата да ядете повече."