ИСКАНЕ: Някои витамини или добавки ще помогнат при отслабване.

витамини

Вероятно не. Въпреки че има хиляди витамини и добавки за отслабване, повечето не работят. Някои дори могат да ви наранят.

Не си падайте по „трикове“ за отслабване.

Много продукти твърдят, че „топят мазнини“, засилват метаболизма или ви помагат бързо да свалите килограми. Науката не подкрепя тези твърдения. В повечето случаи няма доказателство, че продуктите изобщо работят.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регулира лекарствата за отслабване, но не преглежда и не одобрява продукти за отслабване, продавани като храни или добавки. Повечето лекари не препоръчват тези продукти.

  • Дори „естествените“ съставки могат да ви навредят.
  • Витамините и добавките могат да причинят странични ефекти или да взаимодействат с лекарства.
  • Продавачите често правят неверни твърдения относно съдържанието на продукта. Много продукти всъщност не съдържат изброените съставки. Установено е, че някои популярни добавки за отслабване съдържат лекарства, забранени от FDA.
  • Продавачите често рекламират фалшиви тестове. Например в техните „тестове“ може да се използва лош дизайн на проучването или да участват хора, които са платени от компанията.
  • Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от 23 000 души посещават спешното отделение всяка година поради страничните ефекти от хранителните добавки, като добавките за отслабване са най-честият виновник.

Какво казва науката.

За малкото продукти, които са проучени, всички предимства изглежда са скромни в най-добрия случай. Тези продукти включват фибри, зелен чай и кофеин.

  • Фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате сити, което може да улесни намаляването на калориите. Резултатите от изследвания на фибри обаче са смесени. Някои не показват никакъв ефект. Други съобщават за много малка загуба на тегло при хора, които ядат диети с високо съдържание на фибри или приемат добавки с фибри. Все още не е известно дали добавките с фибри са по-ефективни от фибрите от хранителни източници, като овесени ядки, ядки, плодове и зеленчуци. И е малко вероятно скъпите влакнести препарати да работят по-добре от евтините хранителни добавки.
  • Зелен чай. Зеленият чай може да повлияе на начина, по който тялото ви преработва мазнини и изгаря енергията, но изследователска група, която разгледа всички проучвания, достъпни за зелен чай или хапчета за зелен чай и тегло, установи, че повечето проучвания не показват ефект на зеления чай върху загубата на тегло. В няколко проучвания възрастните с наднормено тегло, които са имали някаква форма на зелен чай в продължение на няколко месеца, могат да загубят само няколко килограма. Изследователите също така установиха, че зеленият чай няма силен ефект върху отслабването.
  • Кофеин. Кофеинът може да намали апетита ви малко, но само при хора, които обикновено не го консумират. Ефектът изчезва, след като тялото ви развие толерантност. Доказателствата сочат, че кофеинът не потиска апетита ефективно. Внимавайте: твърде много кофеин може да бъде опасен. Кофеинът не се препоръчва за деца.

Кой е най-добрият начин за отслабване?

Най-доброто, което можете да направите, е да намерите здравословна диета и начин на живот, които можете да поддържате. Проучванията показват, че способността ви да поддържате модел на здравословно хранене в продължение на много години е по-важна от специфичната комбинация от въглехидрати, мазнини, протеини и други компоненти, които ядете.

  • Вашата диета трябва да ви помогне да балансирате консумираните калории с изразходваните калории.
  • Вашата диета трябва да включва здравословни храни като зеленчуци, плодове и ядки.
  • Доказано е, че някои режими на хранене (като средиземноморска диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини) помагат на хората да отслабнат и да ги предпазят. Нито един от тези диетични планове обаче не е доказал, че работи винаги по-добре от останалите.

Обикновено ще отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. Храненето добре и упражненията могат да ви помогнат да постигнете правилния баланс.

Колкото по-дълго се придържате към здравословното си поведение, толкова по-добър е резултатът. Но нито един фактор не кара човек да е дебел или слаб. Теглото на тялото също се влияе от:

  • Вашите навици за лека закуска
  • Вашите гени
  • Спящи модели
  • Душевно здраве
  • Как тялото ви реагира на храни и хормони
  • Културата и средата, в която живеете

Не си сам.

Ако се борите да отслабнете, помислете за посещение на Вашия лекар, намиране на група за подкрепа или присъединяване към програма за отслабване във вашата общност.

Науката показва, че структурираните програми за отслабване, одобрените от FDA лекарства и хирургията могат да бъдат полезни за някои хора. Много планове за здравно осигуряване обхващат процедури за отслабване.

Вашият лекар може също да ви помогне да разберете колко тегло трябва да загубите. Често малкото отслабване води до дълъг път. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло могат значително да подобрят здравните маркери като кръвното налягане, след като загубят само 5% от телесното си тегло.

Допълнителни ресурси

  • CDC - Отслабване
  • FDA - Пазете се от продукти, обещаващи чудотворно отслабване
  • NIH - Управление на теглото
  • NIH - здравословно тегло
  • Национални академии на науките, инженерството и медицината - изследвания за храните и храненето
  • Национални академии на науките, инженерството и медицината - Кръгла маса за решения за затлъстяване
  • Health.gov - Насоки за физическа активност

500 Fifth Street NW | Вашингтон, DC 20001