HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

прости

2015 е настъпила и ако сте като много хора, вероятно сте насочили вниманието си към отслабване и влизане в най-добрата форма на живота си. Може би дори сте си казвали същото през миналите години и сте взели най-новата книга за диетите и сте въвели в действие каквото се препоръчва, независимо колко нелепо е било предложението. През последните няколко години виждах диети за почистване на сокове и на гладно, които само ще доведат до временна загуба на тегло на водата, а наскоро яденето като французойка беше лудостта. По дяволите, дори съм виждал такъв, който препоръчва кексчета.

Хора, тези диети не работят. Прищявките, сривовите диети, бързите корекции и странните средства не водят до здравословна загуба на тегло. Правят се бавни, стабилни и разумни промени в поведението. Теоретично е лесно: яжте по-малко и се движете повече и с течение на времето това ще доведе до загуба на тегло. Но за много хора това е изключително предизвикателство и целите им остават неуловими.

Ето моите трикове и съвети, които да ви помогнат с усилията ви за отслабване:

  • Яжте с недоминираща ръка или използвайте клечки. Това ще ви помогне да забавите храненето си и да вземете по-малки хапки. И двете са свързани с по-малко прием на храна и в крайна сметка загуба на тегло. По същия начин използвайте по-малки чинии и купи. Това ще ви принуди да приемате по-малко храна и да консумирате по-малко.
  • Дръжте храната далеч от масата. Сервирането директно от печката или плота ще намали желанието ви да вземете втори порции, просто защото храната е пред вас. Също така ще сте по-наясно какво ядете.
  • Забавете го и дъвчете повече. Това позволява повече време на мозъка и стомаха ви да се синхронизират помежду си. Отнема приблизително 20 до 30 минути, докато стомахът ви изпрати сигнали до мозъка ви, че сте сити, следователно и честото преяждане.
  • Яжте преди да напуснете къщата си. Ако трябва да присъствате на събитие или парти и знаете, че ще се сервират храни и напитки, яжте предварително. Това ще ви помогне да премахнете желанието си да се отдадете, просто защото храната изглежда добре, безплатна е и е пред вас.
  • Яжте здравословни закуски между храненията. Ако ги опаковате, ги поставете в малки торбички за една порция, а не в големи. Имайте предвид: този голям контейнер = голямо потребление. По същия начин, когато пазарувате за храна, купувайте малки контейнери и избягвайте джобни размери, тъй като те насърчават само по-големи порции.
  • Яжте преди да ядете храната си. Точно така, яжте малка здравословна закуска или салата преди вечеря или обяд. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити и ще елиминирате желанието да се отдадете.
  • Когато вечеряте, избягвайте хляба и поискайте контейнер за вкъщи. Преди да започнете да ядете, съберете малка част от храната си, за да я приберете вкъщи за друга храна. Порциите в ресторанта с времето стават все по-големи и това е един от начините да се гарантира по-малкото ядене.
  • Заемете ръцете и/или устата си, докато гледате телевизия. Дъвченето на дъвка, гладенето или изстискването на стрес топка са няколко такива предложения. Повечето хора посягат към чипс и друга нездравословна храна, когато са пред телевизорите си. Ние сме подготвени да направим това. По възможност изцяло пропуснете минали реклами. Много реклами за храни несъзнателно ще задействат мозъка ви да посегне към храната.
  • Заместете боклуците с по-здравословна храна, която наподобява структурата и вкуса на боклуците. Например, яжте замразено грозде, за да задоволите желанието си за Popsicle, или яжте кисело мляко с боровинки вместо тази купа със сладолед. Извънредно вашите вкусови рецептори и мозък ще се приспособят и ще се научат да харесват тези по-здравословни възможности.
  • Упражнявайте се, но не твърде дълго и не твърде интензивно. Един сигурен начин да саботирате усилията си е да поемете твърде много, твърде рано. Отидете лесно в началото и постепенно увеличавайте. Както при всяка задача, малките успехи ще ви мотивират да преследвате по-големи цели.

За повече съвети за начина на живот вижте новата ми книга БЪДЕТЕ БЕЗ СТРАХ: Променете живота си за 28 дни.