От ТАНЯ ЕТЕСАМ | АКТУАЛИЗИРАНО: 03:28, 23 декември 2019

наука

Причината, поради която не можете да задържите теглото, загубено по време на тези диети, е, че диетите не са постоянно решение.

Добрата новина е, че отслабването и задържането му не е ракетна наука!

Ето само няколко от „ДНЕС ДОБРИ ОЦЕНЕНИ ДИЕТИ в САЩ 2014“ (Можете ли да повярвате, че има 37 от тях.)
http://health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets

Master Cleanse (лимонадна диета)

Сигурен съм, че много от вас са виновни, че са опитвали тези диети, нали? Може би наистина сте отслабнали, но сте ли го запазили? Много малко вероятно.

Обещавам ви, че цялото това „здравословен начин на живот“ е супер лесно. Ще загубите ли 100 килограма за 1 седмица? Определено не ... но ако следвате тези основни принципи на здравословен начин на живот, ще загубите мазнините и ще ги запазите завинаги! Търпението и последователността са ключови; не очаквайте да загубите всички мазнини за 1 седмица.

Само си помислете ... колко време ви отне да натрупате цялото излишно тегло.

Обратно към основите: Поддържане на опростяване!

Включете постно протеинов източник всеки път, когато ядете!

Риба (треска, камбала, тилапия, портокалов груб * моята лична любима *, махи-махи, глупак, групер, камбала, пикша, корвина ... има толкова много видове риби - трябва да има поне 1, която харесвате!)

Яйца ! (толкова невероятна храна! Те са заредени с протеини и други невероятни хранителни вещества)

Постно червено месо (филето от филе от бизони е най-постното месо, но може да струва скъпо) ... Редовното филе от филе също е добро или топ филе от филе

Протеин на прах (бих ограничил това, но това е бързо и лесно решение за моменти, когато бързате)

Опитайте се да консумирате колкото се може повече фибри

Пресните зелени зеленчуци са склонни да имат най-много. Ето няколко примера:

Карфиол (това не е зелено, но има много фибри!)

Не се страхувайте да ядете МАСТНИЦИ ... Нуждаем се от тях, за да поддържаме здраво тяло!

Сурови масла (кокосово масло и бадемово масло са страхотни и вкус вкусен!) * Просто не забравяйте да изберете марка, която е сурова, без добавена захар *

Ленени семена или семена от чиа

Ограничете въглехидратите, но все пак имайте добрите (просто не се побърквайте)

Киноа (любимата ми!)

Фасул (да, фасулът има протеини, но те са предимно въглехидрати)

Сладки картофи на фурна

Трябва ли да ядете 5-6 пъти на ден.

Отговорът е не ... на първо място не съществува ЕДИН начин да се направи нещо. Всеки е различен, всеки има различен график и винаги има повече от един добър начин да постигнете нещо.

Основното нещо е да не гладувате цял ден и след това да се впуснете, когато се приберете през нощта.

Започнете деня си с малко храна сутрин, за да раздвижите тялото си (не забравяйте, че трябва да включва протеини) ... всеки може да се побере в няколко допълнителни минути, за да закуси времето си, хубаво ядене или протеинов шейк.!

Бих предложил около 3-4 хранения за обикновения човек с може би 2 бързи и лесни за ядене „закуски“ през целия ден. (За любителите на тренировките типичните 5-6 хранения все още са чудесни.) Не забравяйте, че тези „закуски“ все още трябва да включват протеин!

Някои примери за закуски:

Твърдо сварени яйца

Гръцко кисело мляко със сурови ядки или ленени семена

Целина или суров зелен фасул с порция бадемово масло

Протеин на прах с някаква здравословна мазнина

Основните ви ястия трябва да включват всичко най-необходимо: протеини # 1, мазнини # 2 и въглехидрати # 3

Вашата чиния трябва да е с размер на протеина с размер на ръка, тон зеленчуци (около половината чиния), размер на порция мазнина и малък размер на юмрук въглехидрати.

Няма ЕДИН магическа храна за отслабване или ЕДИН таен начин за отслабване.

Просто поддържайте избора си на храни СВЕЖИ, НЕОПАКОВАНИ, НЕОБРАБОТЕНИ, ЕСТЕСТВЕНИ и сте готови!

По принцип, ако не е в опаковка - това е безопасен избор!

Елиминирайте пакетираните/преработени храни

Включете постно протеинов източник всеки път, когато ядете

Пийте МНОГО вода през целия ден

Яжте тон зеленчуци

Включете здравословни мазнини във вашата диета (малка порция отива много)

Ограничете въглехидратите (допустимото количество варира от човек на човек, но повечето хора смятат, че имат нужда от НАЧИН повече, отколкото от тях)

Разбира се, упражненията са ключова роля за загубата на мазнини ... повече за това по-късно! Все още можете да създадете значителна промяна в тялото си само с хранене.

** Има много възможности за избор на здравословни храни. Горните списъци са само някои идеи за вас; те не са единствените опции **