Повечето хора ядат банани, когато са узрели, но можете да ги ядете и докато са още зелени и незрели. Но узрелите и незрели банани изглежда имат различни ползи за здравето, особено за отслабване.

Основни акценти

  • Бананите са здравословна храна, която може да се яде като част от балансираната диета
  • Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, което е свързано с намаленото телесно тегло сред много други предимства
  • Зрелите и неузрелите банани имат различни предимства, особено когато става въпрос за отслабване и ето какво трябва да знаете

Ню Делхи: Много хора, които се опитват да свалят няколко излишни килограма, често са помолени да консумират диета, богата на пресни плодове и зеленчуци. Но някои хора смятат, че яденето на плодове с високо съдържание на захар като банани може да ги накара да наддават на тегло и мазнини по корема, въпреки че други вярват, че плодовете могат да помогнат при отслабване. Докато повечето хора ядат банани, когато са узрели, вие също можете да ги ядете, докато са още зелени и незрели.

загуба

Бананите са здравословна храна, която може да се яде като част от балансираната диета. Те са богати на фибри, въглехидрати, някои основни хранителни вещества и антиоксиданти. Всъщност повечето хора свързват бананите с високото си съдържание на калий. Плодът също е добър източник на магнезий, мед, манган, витамини С и В6. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с редица ползи за здравето, включително намалено телесно тегло. В тази статия нека разгледаме как яденето на банани може да ви помогне да отслабнете. Но изглежда, че узрелите и неузрелите банани имат различни ползи за здравето, особено когато става въпрос за загуба на тегло, и ето какво трябва да знаете.

Зрял срещу незрял банан - Кое е по-добре за отслабване?

С високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории

И зелените, и жълтите банани осигуряват много важни хранителни вещества. Те са богати на фибри, но нискокалорични. Твърди се, че един средно голям банан съдържа само 105 калории, което може да предложи около 12% от препоръчителния дневен прием на калории. Както всички знаем, фибрите играят жизненоважна роля за здравето на храносмилателната система и са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Изследванията са установили, че има връзка между по-високия прием на фибри и по-ниското телесно тегло. Хранителното вещество може също да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар.

По-високо устойчиво нишесте

Това, което много хора не осъзнават, е видът въглехидрати в банана (това зависи от това колко зрели са плодовете) може да играе роля, когато става въпрос за отслабване. Например, зеленият или неузрял банан е с високо съдържание на нишесте и устойчиво нишесте, което е доказано, че има огромни ползи за здравето като загуба на тегло и намалени нива на кръвната захар. Зрелите или жълтите банани, от друга страна, имат предимно захари. По принцип устойчивото нишесте действа като разтворими фибри в тялото и може да забави усвояването на захарта от храните. Това от своя страна помага да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, както и да се чувствате по-дълго време сити. Твърди се също, че устойчивото нишесте може да спомогне за увеличаване на процеса на изгаряне на мазнините. Казват също, че зелените банани са много засищащи поради високото съдържание на фибри и устойчиво нишесте.

Нисък гликемичен индекс

Бананите имат GI резултат, вариращ от 42-62, в зависимост от зрялостта - което означава, че имат ниска до средна стойност на GI. Въпросът е, че съдържанието на захар и ефектите за повишаване на кръвната захар се увеличават с узряването на бананите. Следователно узрелите банани имат по-висок ГИ в сравнение със зелените банани. Храни с GI резултат над 70 се считат за високи. Изследванията показват, че консумацията на много храни с висок ГИ може да увеличи риска от диабет тип 2, наддаване на тегло, сърдечни заболявания и инсулт.