В: Някакви съвети за отслабване след менопаузата? Хранем се здравословно (сьомга 3-4 пъти седмично; без бяло брашно/захари) и спортувам, но не мога да отслабна с десет килограма. През целия си живот досега никога не съм имал проблем с теглото!

попитайте

A: Ето това е менопаузата. Всичко, което сме правили диетично преди менопаузата, не е задължително да продължи да работи и след това. Най-голямото оплакване, което чувам, е: „Никога преди не съм напълнял около средната си част. Сега имам корем! ” Много вероятно е спадът в хормоните да причини метаболитна резистентност към загуба на тегло. Би било добра идея да проверите нивата на щитовидната си жлеза, както и DHEA. Надбъбречният стрес е друга причина за метаболитна резистентност към загуба на тегло. Тестът за слюнчен кортизол може да покаже дали нивата на хормона на стреса са твърде високи. Надбъбречните жлези могат да бъдат успокоени с адаптогени като Ashwagandha и Rosavin. **

Макар да съм съгласен, че сте на много здравословна диета, ако ядете качествена сьомга и избягвате рафинирани въглехидрати, с напредването на възрастта ние ставаме малко по-непоносими към въглехидратите. Знам, че се чувства като някакво космическо наказание, но ето го.

Затова трябва да отидем малко по-надолу във въглехидратния отдел. По същество говоря за избягване на зърнени храни, дори пълнозърнести. Тази група храни има най-голямо количество въглехидрати и тъй като те предизвикват скокове в кръвната захар и последващи нива на инсулин при предразположени индивиди, това поддържа метаболизма в режим на постоянно съхранение на мазнини.

Освен това ограничете приема на плодове до плодове с ниско гликемично ниво, като плодове, грейпфрут, сливи, киви и ябълки Granny Smith. Най-добре е да избягвате банани и грозде или поне да ги избирате по-рядко. И пазете от всякакви сокове и плодови смутита.

Трябва да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове. Ограничете нишестените си зеленчуци като картофи (да, дори сладки картофи), грах и царевица. Яжте повече зелени неща!

Избягвайте изкуствените подсладители като чумата (или всякакви подсладители по този въпрос). Повечето ще предизвикат скокове в кръвната захар и инсулина при чувствителни индивиди. Изключение може да бъде ксилитолът, но достатъчно ксилитол може да има слабително действие - внимавайте!

Целта е да се поддържат ниски нива на инсулин, така че изгарящият мазнини хормон глюкагон да си върши работата. Тогава можете да се сбогувате с последните десет килограма.

** Следете за любимите ми добавки за подобряване на отслабването в бъдеща публикация.