Ако се опитвате да отслабнете, малки промени в начина ви на живот могат да доведат до голямо въздействие.
Вечерята е едно от най-важните хранения за деня. Идва в края на деня, когато сте уморени, гладни и раздразнителни и - най-вероятно, отколкото не - склонни да изпиете. Правилният избор е от съществено значение, тъй като трябва да консумирате достатъчно, за да предотвратите глада, но ограничете консумацията на калории, така че да можете да отслабнете. Нискокалоричните, високо протеинови и хранителни храни ще ви заситят и ще ви предпазят от преяждане.
Следвайте тези седем правила за вечеря, за да ускорите загубата на тегло.
- Не пропускайте храненията. Това е признат и научно доказан факт, че пропускането на хранене през деня може да доведе до преяждане по време на вечеря. Той също така насърчава съхраняването на мазнини в корема и увеличава риска от инсулинова резистентност. Яденето на малки ястия на редовни интервали може да засили вашия метаболизъм.
- Изкусете преди вечеря. Цял плод или купичка царевица на връщане от работа могат да потушат тези гладни пристъпи. Или опитайте тези богати на протеини закуски, които ще ви държат по-сити за по-дълго.
- Насладете се на предястие. Планирайте храненията си така, че да вземете салата и супа като първото ястие. Това ви пълни и гарантира, че имате по-малка част от основното ястие. Следвайте тази разумна мантра, когато ядете навън, за да потушите наддаването на тегло.
- Яжте точно достатъчно. Всички знаем, че трябва да ядем закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк. Но колко от нас го правят? Яжте вечеря пестеливо и бавно, докато се почувствате сити. Преяждането по това време на деня е лоша идея, тъй като дотогава скоростта на метаболизма в тялото се е забавила.
- Изберете ястия с една купа. Отделете време, за да планирате прости и питателни ястия като салата от ражда/нахут, прясна градинска салата, плодова чаат или рецепти, включващи кълнове. Уверете се, че сте измерили размера на порциите, за да избегнете преяждане.
- Кажете не на десерта. Диетата е пълна, ако завършите питателно хранене с десерт с високо съдържание на мазнини и захар. Кажете не на тортата, сладоледа и бисквитките - те могат да бъдат уикенд удоволствие. Ако вашият сладък зъб се нуждае от поправка, опитайте цели плодове, плодова салата или куп стафиди/фурми.
- Ядене след вечеря. Ако сте свикнали да стоите до късно и се оказвате, че копнеете за късна закуска, стойте далеч от импровизираните сандвичи, сладолед или Namkeen. Чаша нискомаслено мляко е най-добрият вариант да ви приспи в страната на мечтите.
Повечето хора обикновено имат оплаквания относно киселинността и стомашния рефлукс след вечеря. Следвайки тези заповеди за вечеря, не само се грижи за медицински проблеми, но също така им е помогнал да губят и да запазят теглото.