От: Лорън Уикс, MS и Лиза Валенте, RD | 01 юли 2020 | Хранене е

които

Противно на общоприетото схващане, не е нужно да изхвърляте въглехидрати, за да отслабнете. Това е особено вярно, когато става въпрос за плодове, тъй като те са заредени с множество основни хранителни вещества, които подхранват тялото ви и ви поддържат по-сити по-дълго (научете повече за това защо плодовете трябва да останат във вашата диета, въпреки че съдържат захар).

Фибрите, витамините, минералите и антиоксидантите помагат на организма да обработва естествените захари на плодовете много по-бавно, отколкото, да речем, поничка, която има малка хранителна стойност. Разберете кои плодове могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване малко по-бързо.

Малини

Малините са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като една порция съдържа около ⅓ от дневните ви нужди от фибри - 8 грама - и вкусът им е вкусен. Изследванията показват, че увеличаването на приема на фибри може да помогне за загуба на тегло, тъй като фибрите ви поддържат сити и поддържат храносмилането ви редовно.

Фибрите не са единствената причина да се зареждате с малини. Този плод получава своя великолепен оттенък от антоцианини, антиоксидант, който е свързан с повишаване на здравето на сърцето и предотвратяване на когнитивния спад. Малините също съдържат елагова киселина, която може да предпази от седем вида рак. Те също така са отличен източник на витамин С, който се бори с възпалението, поддържа кожата здрава и повишава имунната ви система.

Круши

Крушите не получават много преса като „суперхрана“, но със сигурност заслужават заглавието. Само една круша съдържа 6 грама фибри - около една четвърт от ежедневните ви нужди. Това ще ви помогне да сте сити и ще ви предпази от преяждане (през повечето време).

Крушите обаче предлагат много повече от фибри. Този костилков плод е натоварен с витамин С за борба със свободните радикали, които причиняват възпаление. Те също така са добър източник на калий, който помага за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

Боровинки

Докато малините предлагат най-много фибри от семейството на плодовете, ние все още смятаме, че боровинките са важна част от вашата диета за отслабване. Боровинките предлагат 4 грама фибри на чаша, но те са най-известни със своето антиоксидантно съдържание.

Консумацията на боровинки е свързана със защита срещу стареене, UV лъчи, токсини от околната среда и стрес. Те дори ни помагат да ни предпазим от загуба на паметта. Запасете се с диви боровинки, ако наистина искате да се заредите с антиоксиданти, тъй като те имат два пъти по-голяма антиоксидантна способност от останалите боровинки. Често можете да ги намерите в замразения раздел на вашия хранителен магазин.

Портокали

Често смятаме портокалите за съществени за повишаване на имунитета ни, но те също могат да бъдат важна част от загубата на тегло. Обичаме портокалите, защото те спомагат за задоволяването на сладките ни зъби, като същевременно предлагат множество важни хранителни вещества.

Големият портокал има 4 грама фибри, почти всичките ви дневни нужди от витамин С и около 10% от дневната ви препоръка за калий. Те също са пълни с каротеноиди, семейство антиоксиданти, което придава на портокалите съименния им цвят. Каротеноидите могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема, подобряване на зрението и повишаване на имунитета, за да ви поддържат здрави.

Ябълки

Една ябълка на ден може да не държи лекаря (напълно) далеч, но със сигурност може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве. Една средно голяма ябълка предлага 4 грама фибри, за да повиши оставащата сила на вашата закуска или сутрешна купа овесени ядки. Предварителните изследвания дори показват, че ябълките на Granny Smith могат да бъдат особено полезни за отслабване. Просто се уверете, че ядете кожата - там се намират повечето фибри и полезни съединения.

Ябълките също могат да направят чудеса за сърцето ви, като помагат за понижаване на холестерола и подобряване на здравето на сърцето. Консумацията на ябълки също помага в борбата с рака, диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер.

Ягоди

Не можем да говорим за най-добрите плодове за отслабване, без да споменем ягодите. Това вкусно зрънце може да помогне за ограничаване на сладките ви зъби, като същевременно предлага 3 грама фибри на чаша, за да сте сити в продължение на часове. Те също така предлагат почти 100% от препоръчваното от вас дневно количество витамин С в една порция.

Ягодите са третият най-добър източник на полифеноли, вид антиоксидант, който се бори с бактериите в устата и предотвратява кариеса. Плодът също така показва, че е полезен за предотвратяване на сърдечни заболявания, невродегенеративни заболявания, остеопороза и няколко вида рак.

Банани

Бананите получават лош резултат, тъй като са с високо съдържание на захар, но нашият старши редактор по хранене никога не напуска хранителния магазин без тях! Бананите не само съдържат 3 грама фибри, но също така имат устойчиво нишесте - въглехидрат, който може да подобри здравето на червата и изгарянето на мазнините.

Бананите са една от най-добрите храни за ядене, когато сте подути, вероятно защото те съдържат фибри, устойчиво нишесте и калий. Калият е от ключово значение за балансирането на натрия в организма - и яденето на прекалено много сол е често срещана причина хората да изпитват подуване на корема.

Долния ред

Важно е да се отбележи, че всички плодове могат (и трябва) да бъдат включени във всеки план за отслабване, тъй като те са хранителен източник на сладост и предлагат повече фибри от повечето храни. 97 процента от американците имат дефицит на фибри, които са основни хранителни вещества за правилното храносмилане, здравето на кожата и, да, загуба на тегло и управление. Споменатите плодове са просто изключително високи източници на фибри и антиоксиданти, за да ви помогнат да преследвате загуба на тегло и по-добро цялостно здраве.