В: Кои са вашите три най-добри правила за успех при отслабване?
A: Може би ще се изненадате, че моите три най-добри правила за дълготрайно отслабване нямат нищо общо със спанака или гръцкото кисело мляко. Вместо това те са изцяло свързани с поведението. Защо? Любовните ви афери с черен боб и ямс чили или високопротеинов шоколадов мус с кокосово мляко ще идват и си отиват, докато вкусовите ви рецептори търсят нови вкусове, но постоянното хранене на здравословни храни и включването на фитнеса във вашия живот надхвърлят конкретния избор на храни и режимите на упражнения, което ви позволява да останете стройни и годни за живот. Ето моите три най-добри съвета за успех при отслабване:
Направете го автопилот: Създайте график за вашата диета и упражнения. Планирайте предварително, така че когато започне седмицата, всичко, което трябва да направите, е да изпълните. Предполагам, че животът ви е зает - семейство, работа, хобита и т. Н. Храната, която ядете, трябва да е там, да е готова, когато е време за ядене. Ако е така, тогава придържането към вашата диета е лесно. Мисленето за това какво да ядете, намирането/приготвянето му и след това яденето отнема твърде много време и умствени усилия по време на вече натоварен ден. Ще откриете, че „ще започнете диетата си отново утре“ и ще посегнете към най-близката храна с бедни на хранителни вещества рафинирана захар, която можете да намерите (тези видове храни изглежда винаги са на една ръка разстояние). Направете меню за седмицата, гответе и приготвяйте ястия предварително, за да можете да работите с диетичен автопилот през цялата седмица.
Наблюдавайте тялото си: Трябва да наблюдавате и проследявате как се променя тялото ви. Това може да бъде толкова просто, колкото да се претегляте всяка сутрин, да измервате талията, бедрата и гърдите си на всеки две седмици или редовно да проверявате процента на телесните мазнини. Независимо от метода или комбинацията (препоръчвам ежедневно претегляне и измерване на обиколката на всеки две седмици) от избраните от вас методи, ангажирайте се да го правите редовно и проследявайте как тялото ви се променя. Ако редовно наблюдавате промените в тялото си, никога няма да ‘откриете’, че сте с 10 килограма по-тежки. Ще разберете, когато станете 3 килограма по-тежки и след това можете да коригирате съответно диетата или плана си за упражнения. Изследванията показват, че осъзнаването да се претегляш всеки ден, води до по-стройни.
Фокусирайте се върху фините промени: Фините промени са дългосрочни промени и аз искам да бъдете в него дълго време. Бихте ли предпочели да отслабнете с 10 паунда за 8 седмици, само за да се наложи да свалите същите тези 10 паунда отново през следващата година или да отнеме 12-14 седмици, за да отслабнете с 10 паунда и да го задържите завинаги? Последното, нали? Радикалните промени в диетичния ви план рядко работят вечно; лекота в него.
Започнете, като се уверите, че ядете пресни зеленчуци при всяко хранене. След това се уверете, че ядете протеин при всяко хранене. След това започнете да намалявате или премахвате въглехидрати от нишесте и зърнени храни от едно или две от ежедневните си ястия. Правете това в продължение на няколко седмици, така че промените и корекциите да изглеждат малки и без значение. В продължение на един, два и три месеца тези промени водят до значителна загуба на тегло, която е лесна за поддържане. В зависимост от текущата ви диета добавянето на зеленчуци към всяко хранене може да не ви се струва голяма работа. Но като се има предвид, че средният американец яде по-малко от една чаша зеленчуци на ден, включването на зеленчуци във всяко хранене е наистина голяма поведенческа промяна.
Долния ред: Фокусирайте се върху фините промени и надграждайте върху тях седмица след седмица. Това е истинският ключ към развитието на здравословни навици за отслабване и поддържане на стройност цял живот.
Запознайте се с диетичния лекар: д-р Майк Русел
Автор, лектор и консултант по хранене, д-р Майк Русел има бакалавърска степен по биохимия от колеж Хобарт и докторска степен по хранене от държавния университет в Пенсилвания. Майк е основател на Naked Nutrition, LLC, мултимедийна компания за хранене, която предоставя решения за здраве и хранене директно на потребители и професионалисти от индустрията чрез DVD-та, книги, електронни книги, аудио програми, месечни бюлетини, събития на живо и бели книги. За да научите повече, разгледайте популярния блог за диета и хранене на д-р Русел, MikeRoussell.com.
Вземете по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook.