Да, когато загубих 30 килограма, всичко беше от наблюдението на калориите ми.

загуба

80% от отслабването е прием на храна. (И ако не тренирате толкова, колкото бихте искали, това е дори ПОВЕЧЕ от 80%.)

Внимавайте какво ядете повече от всичко, но не се страхувайте да се отдадете (на по-малки порции) на добра храна.

Намирам, че колкото по-качествена храна ям, толкова по-лесно ям по-малко. Две малки ролки за суши, например, често са много по-задоволителни от всичко, което е два или три пъти по-калорично от място за бързо хранене.

Яжте добре, но яжте по-малко.

дума. можете да изядете 600 калории за 5 минути, но ще отнеме часове упражнения, за да се справите.

вярно, загубени 52lb за 15 седмици, не са упражнявали повече от случайната разходка

се съгласи. Правих нула от фитнес залата и просто CICO загуби 17lbs през последните 88 дни. MFP е циците.

Абсолютно. Химически, това е CICO. Но повечето от нас се напълниха поради по-дълбоки причини и това е истинска борба за промяна.

Мисля, че хората са склонни да забравят аспекта на психичното здраве при загуба на тегло. За мен това е балансиращ акт. Пека за облекчаване на стреса и ще си взема няколко от тези бисквитки през уикенда, но също така ще пусна. Баланс

Защо не продадете или раздадете нещата, които печете? По този начин получавате медитативния акт на печене, без да приемате калории, като ядете нещата, които правите, и те няма да пропилеят. Освен това, ако ги продадете, може да спечелите допълнителни пари за зареждане.:)

Може да потвърди, ще закупи печени продукти, преяждане и след това ще гладува през останалата част от деня.

Предлагате ли тя да саботира останалите от нас? Колко дяволски, ако вие. Защото определено щеше да ми повлияе, това е сигурно.

Това е толкова вярно, добре казано. Вярата в себе си и в себе си струва много.

Това е толкова вярно. Боря се с преяждане, въпреки че отслабнах доста. Моята умствена игра в момента не е страхотна и храната е това, с което така съм свикнал да се справям със стреса. Трябва наистина да сте силни психически и наистина готови да се предизвикате.

Ето нещо, което всъщност не видях в коментарите;

Правите това за вас, а не за него. Тук трябва да извлечете дисциплина. Мотивацията няма да остане, повярвайте ми. Трябва да го искате и да сте готови да се придържате към него. Това означава да претеглите храната си, да наблюдавате калориите си и да можете да кажете „не“, когато иначе изглежда невъзможно.

Хубава мъка, момиче - не се убеждавай, че ще се провалиш, преди дори да опиташ.
„Силата на позитивното мислене“ е клише, защото е вярно - ако „знаете“, че ще успеете, тогава ще го направите.

Опитайте и пренасочете мисленето си в по-положителна посока. Всеки път, когато почувствате провал, който започва да се формира, направете нещо положително и помислете за успех. Това е умение, което ще промени живота ви.

Вече се „проваляте“, като не спазвате диета, няма нужда да комбинирате това с бъдещите „притеснения“

Ще се провалите, това е почти неизбежно при започване на пътуването за отслабване, но неуспехите са непреодолими само ако ги оставите. Ще изневерявате, ще имате лоши дни, кантарът ще бъде вашият най-добър приятел и най-лошият ви кошмар, и нататък.

Но ще постигнете напредък, дори ако това са само малки стъпки, бройте победите си, използвайте ги, за да се изтласкате след пораженията си. Ако искате да бъдете по-успешни, фокусирайте се по-малко върху мащаба и повече върху изграждането на положителни здравословни навици, започнете с това по-скоро като изграждане на здравословен устойчив начин на живот, а не на диета.

Диета преди упражнения за загуба на мазнини, това е 90% това, което ядете и 10% тренировка. Преброяването на калории е изпробвано и тествано.

MyFitnessPal е чудесно място да започнете, след като сте навик да записвате калориите си, в рамките на 6 седмици ще започнете да виждате резултати.

Загубата на тегло е математика, ако консумирате по-малко, отколкото изгаряте, ще загубите мазнини!

Успех и на двама ви:)

Съгласен съм. Трябва да промените хранителните си навици, преди да започнете да спортувате.

За някои хора борбата да се хранят здравословно и да не зависят от нездравословна храна и сода, тъй като водата е тежка битка сама по себе си и добавянето на фитнес към тази комбинация затруднява психически и те са склонни да отказват лесно или да мамят по-често.

Седмица или 2 преди да посетите фитнеса, ако промените диетата си, веднага започвате да се чувствате по-здрави. Тъй като намалявате цялата тази захар, мазнини и високо съдържание на въглехидрати от вашата диета, тялото ви просто се чувства по-добре. Ще се чувствате по-енергични, по-малко летаргични да излизате или да ходите на фитнес.

Абсолютно! Бях напълно изненадан от разликата в това как се чувствах след нарязването на пържени, мазни храни или храни, натоварени със захар. Кожата ми се чувства по-чиста, по-будна съм и почти всичко е по-добро.

Чувам те приятелю.

Навремето, когато се свивах като прасе, пиех по около 1 литър поп всеки странен ден и ядях всякакви пържени мазни храни. Бях толкова небрежен и летаргичен да правя каквото и да било. Хриптях дори докато само седях и гледах телевизия, дори кратка разходка до спирката ме остави да умра и уморен. Само след 2 седмици отказване от нездравословна храна, лицето ми е по-справедливо, кожите са по-ясни., повече енергия за правене на нещата, повече умствен фокус за работа и учене. Просто се чувствате подмладени, като че ли тялото ви се е прочистило отвътре.

Дори просто да не ям толкова много ми направи разлика. Бих обядвал обичайно, след това около 13:00 щях да се уморя и да съм готов за дрямка. Сега, когато се върнах на бандата, не получавам тази сънливост в средата на следобеда.

Да, моля, направете това. Никога не съм отслабвал съзнателно преди cico. Бях толкова сърдечен за това как винаги съм опитвал и не успявах преди да преброя калориите

Съгласете се с това.

ОП, трудна пречка е да започнеш да тренираш, да положиш толкова усилия в упражненията и след това да не видиш голяма промяна в теглото си. Това може да бъде крайно обезсърчително.

Наистина бих ви препоръчал да се съсредоточите върху диетата си поне месец, достатъчно, за да видите промяна, за да знаете как изглежда и се чувства напредъкът, преди да започнете да тренирате.

Освен това, ако се интересувате от ниско съдържание на въглехидрати, заповядайте при нас на r/keto!

Ако броите калории, трябва да видите резултати след 1-3 седмици. В зависимост от това с какъв дефицит се сблъсквате.

Как гаджето ти започна да ти казва това? Водите ли разговор за отслабването и той го каза?

Трябва да направите това за себе си и за никой друг.

Имахме разговор за отслабването му и как няма нужда да се чувства така, сякаш го прави за мен, защото мисля, че е секси звяр и просто ще се гордея с него, че го направи за себе си.

Тогава той се успокои и аз му казах да бъде честен с мен и той каза, че ще ме привлече повече, ако отслабна. Тогава той каза "сега ще скъсаш ли с мен?" Казах не и го похвалих за честността му. По това време това не навреди на чувствата ми, но обмислям това от няколко дни и започна да се чувства като предателство на доверие.

О, човече. Поздравявам го, че е и честен. Хората не трябва да бъдат осъждани за това, което са или не са привлечени, но все пак. Бяхте ли с наднормено тегло, когато се събрахте? Също така се чувствам, че дори да отслабна, бих се уплашил да си го върна и вече да не съм привлекателен за него. Това изобщо не е здравословно мислене, особено да се притеснявате дали приятелят ви ще ви привлече или не.

Бях с наднормено тегло, когато срещнах приятеля си и той мислеше, че съм секси и красива тогава. Сега съм здрава и той все още мисли, че съм секси и красива. Чувствам, че може би вие двамата трябва да поговорите още веднъж. Разкажете му за това как се чувствате и вижте какво казва той.

IMO няма да имате успех, докато не направите това вместо вас, а не за някой друг.

Ако го правите за гаджето си, е по-вероятно да се провалите, отколкото ако го правите за себе си. Опитайте се да измислите причини, поради които би било добре за вас. Имате поне 100 килограма наднормено тегло, не е ли уморително да се налага да го носите през цялото време? Не се ли притеснявате от ефекта, който оказва върху вашето здраве? Това е по-важно от някой тип, който може да не е наоколо завинаги.

Колкото повече усилия положите, толкова повече ще излезете. Ако посетите/r/loseit и прочетете публикациите и коментарите тук, ще вземете много. Предлагам да прочетете често задаваните въпроси (вижте страничната лента), ако още не сте го направили. Много чудесни съвети и съвети, които ще ви отнемат години, за да разберете сами.

Преди да се опитам да ви дам някакъв съвет, какво според вас е най-важно за постигане на загуба на тегло?

Трябва да съм здрав и по-активен. Искам да изглеждам как изглеждах преди, за да си върна самочувствието и да се побера в старите си дрехи.

Дайте ми вашите статистически данни, възраст/пол (ако приемем, че сте жена, но е 2016)/текущо тегло/височина

Аз съм 24-годишна жена. Аз съм 248lbs и 5'5 "

Бих препоръчал да се опитате да загубите около 1 до 1,5 кг на седмица, със статистическите си данни и предполагам, че нямате никакви здравословни проблеми, които биха могли да причинят проблеми със загубата на тегло - трябва да консумирате около 1500 калории на ден.

Но преди да продължа, искам да отбележа, че трябва да искате да направите това и трябва да опитате, а не да усложнявате нещата. Винаги, когато виждам как хората се провалят, по-често това е така, защото те измислят тази диета или план за хранене, на който не успяват да се придържат и когато се провалят, той се спуска по хълма.

Инсталирайте Myfitnesspal, закупете кухненска везна за храна, ако все още не сте. Някои макро хранителни вещества като въглехидратите не са дяволът, да, има по-здравословни начини на живот, но ако се чувствате като всичко, което искате в момента, е да отслабнете - яжте каквото по дяволите искате да ядете. Яжте 1550 калории на ден, ако това е всичко в зеленчуците или в twinkies - това зависи от вас.

Що се отнася до тренировките, помага ли ви да изградите мускули, за да увеличите метаболизма си в покой? Мда. Необходимо ли е да се работи за отслабване? Въобще не. Ако смятате, че тренировките са твърде трудни или ако не се справяте, продължете да се храните правилно и ще отслабнете.

Накратко, започнете да ядете 1550 калории на ден. Консумирайте ги както искате и когато пожелаете. Ако обичате да се храните непосредствено преди лягане, това е добре. Ако обичате да ядете всичко това сутрин, това също е добре. Просто се уверете, че ядете достатъчно, за да можете да функционирате.

Също така, мащабът ви ще ви излъже. Правете снимки и измервания за напредъка и продължете, дори ако мащабът ви не показва подобрение. Теглото ще навакса.

Много хора се притесняват, че нещо не е наред с тях и че не могат да отслабнат, често грешат и след като започнем да проследяваме всичко, което слагаме в устата си и разбираме от какво се нуждае тялото ни и какво сме му давали (излишък) тогава започва да има смисъл. Ще ви свърши работа, просто трябва да сте последователни и да приемете, че контролът на порциите е част от живота.

Докато отслабвате, ще трябва да консумирате по-малко калории, за да поддържате същата загуба на тегло. Има многобройни TDEE калкулатори онлайн, които могат да ви помогнат да разберете колко трябва да ядете на ден, за да поддържате теглото си според живота си и статистиката си. Грубото излитане на 500 калории на ден ще доведе до около 1 кг загуба на тегло на седмица (вашият TDEE е 2160 в момента, поради което препоръчах да ядете с 1550 калории.). Намаляването на приема на калории за отслабване с около 50 на всеки 10 кг, които губите, също трябва да свърши работа. Просто се уверете, че поне консумирате поне 1200 калории на ден.

Ако се нуждаете от някаква помощ или се нуждаете от отдушник, тази подсистема е страхотна. Но не се колебайте да се свържете с мен и в PM. Успех в загубата на тегло. Ще се справиш.

Перфектен съвет тук, единственото нещо, което трябва да добавите е: ОП, моля, отделете време да прочетете нашите ЧЗВ/Компендиум

Тази публикация обхваща нещата прекрасно. Най-вече се подготвям, за да предложа подкрепата си и да подчертая няколко точки, посочени по-горе.

Едно наистина ключово нещо е. не се захващайте с усещането, че „трябва“ да отидете с ниско съдържание на въглехидрати или веган или по някакъв друг специфичен път. Това, което е от съществено значение е (а) да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте и (б) да развиете начин на хранене, на който истински да се наслаждавате, защото тук създавате дългосрочни навици за здраве.

Абсолютно вярно е, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте - независимо дали тези калории се състоят от близнаци или къдраво зеле - ще отслабнете. Реално погледнато обаче, повечето от нас откриват, че за да изпълним нашите макроси за хранене, в крайна сметка се храним по доста балансиран начин. въпреки че, разбира се, отделяме място за от време на време почерпка! Ако вашето идеално лакомство са близнаците, потърсете го! Моето е Talenti gelato (вкус на карамелен ябълков пай, много благодаря).

Използвайте MFP (или SparkPeople или Loseit или Fat Secret или всеки добър сайт за проследяване), за да регистрирате какво ядете. Простото регистриране е невероятно полезно; много хора го отхвърлят, защото първоначално им се струва глупаво или странно. Не е нито едното, нито другото. Това е един от най-мощните инструменти, с които разполагате. Претеглянето на храната е подобно. Някои хора просто се побъркват от претеглянето; те мислят, че е „обсесивно“. Други смятат, че това е „твърде много проблеми“. Това е просто друг инструмент. Това е просто част от моята рутина за готвене и отнема само моменти. Но резултатът е, че аз не случайно консумирам 100 допълнителни калории тук и там, които се добавят с течение на времето към плато за отслабване.

Re: претегляне на храна. Измина известно време, откакто споделих това малко видео. Обичам го и може би е време да го споделя още веднъж:

Можете да направите това! И/r/loseit е с гръб. Не бъдете непознат тук.

О, човече. Карамеленото ябълково сладоледно сладко звучи абсолютно вкусно. Как така никога не съм знаел, че това съществува!?