Имате 15 минути? Разбира се. Пригответе се да засилите метаболизма си и да изградите истинска фитнес

докато гърдите

Шофирането на колкото се може повече кръв в дадена област изпомпва повече от вашето его. Високите повторения и времето под напрежение причиняват огромен метаболитен стрес, което води до свеж мускулен растеж. По-големите мускули използват повече гориво, подпомагайки загубата на мазнини. Споменахме ли помпата? Повторете тази схема възможно най-много пъти за 15 минути. Запишете общите си повторения, след което се опитайте да победите резултата си, като намалите почивката си. Поддържайте формата си стабилна.

Да приемем здрава дъска с вертикално подредени китки, лакти и рамене. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Натиснете нагоре възможно най-силно, докато лактите ви са напълно изпънати. Поддържайте темпото си - бройте до две по пътя надолу и едно докато натискате нагоре.

Поставете ръцете си върху стол или кутия, като заемете силната позиция на дъска. В същото темпо, както преди, огъвайте се в лакътя и спускайте към кутията, докато гърдите просто го докоснат. Включете захранването, докато лактите ви се заключат. Все още няма време да се възхищавате на помпата - завършете повторенията си, след това се пригответе за спадовете.

Завъртете се, за да седнете на ръба на кутията или стола си с изпънати крака. С ръце на повърхността, подкрепете тежестта си с ръце и се изместете от ръба. Спуснете тялото си, докато усетите разтягане през гърдите. Натиснете назад силно. Опитайте да броите три надолу и едно обратно нагоре.

Независимо дали сте начинаещ или стара ръка, нашите 15-минутни тренировки правят изграждането на по-стройно и здраво тяло постижимо ежедневно начинание. Пълното ръководство ще намерите в нашия брой за януари/февруари 2020 г., който вече е на рафтовете. Днес е най-добрият ден за начало.