Толкова много ръководства за отслабване предлагат съвети, насочени към жените, от калорични нужди до културни предположения. Но мъжете имат различно възприятие за телата си и са изправени пред различни предизвикателства, когато става въпрос за грубия път на загуба на тегло, управлявайки проблеми, които варират от регулиране на размера на порциите до ограничаване на консумацията на протеини. Няколко лесни правила и замени могат да направят този път много по-гладък. Говорихме с Кери Ганс, регистриран диетолог и автор на „Диета за малка промяна“, относно специалните нужди на мъжете за отслабване и разбрахме кои храни ще им помогнат да отслабнат бързо, здравословно и устойчиво.
Момчета: Яжте тези храни, за да отслабнете
Толкова много ръководства за отслабване предлагат съвети, насочени към жените, от калорични нужди до културни предположения. Но мъжете имат различно възприятие за телата си и са изправени пред различни предизвикателства, когато става въпрос за грубия път на загуба на тегло, управлявайки проблеми, които варират от регулиране на размера на порциите до ограничаване на консумацията на протеини. Няколко лесни правила и замени могат да направят този път много по-гладък. Говорихме с Кери Ганс, регистриран диетолог и автор на „Диета за малка промяна“, относно специалните нужди на мъжете за отслабване и разбрахме кои храни ще им помогнат да отслабнат бързо, здравословно и устойчиво.
Бадемово масло
Бадем маслото е пълно със „здравословни мазнини“, казва Ганс, което ще ви помогне да съхранявате правилния вид хранене. „Здравословните мазнини или мононенаситените мазнини са свързани с профилактиката на сърдечно-съдови заболявания“, продължава Ганс. Опитайте го на пълнозърнест или многозърнест препечен хляб за супер здравословна закуска или следобедна закуска!
Бургер направено правилно
Не е нужно да жертвате любимия си хамбургер „Стига да го правите по правилния начин.“ Запазете домата, лука и марулята, но загубете или пържените картофи, нито кок. Ганс ни напомня, че „червеното месо е добър източник на цинк, който също е важен за поддържането на силната ни имунна система. Освен това доматите са богати на ликопен, което може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата. " Освен това здравословното червено месо е чудесен източник на протеини, който изгаря мазнините и подхранва вашата тренировка.
Яйце от бял омлет
Ако сърцето ви е настроено на омлет, „опитайте да замените яйцата белтъци,- предлага Ганс. Добрата новина за момчетата е, че те могат да държат сиренето на своите омлети. Това е трик за понижаване на калориите и мазнините, който прави вкусна закуска идеална за мъже, които имат обилен апетит.
Месна, мазна риба като сьомга прави солидна закуска за вечеря. Омега-3 киселините „се борят с възпалението и допринасят за загуба на тегло и цялостно здраве. Омега-3 определено са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, а противовъзпалителните свойства също са добри за намаляване на болките в ставите “, казва Ганс.
Плодове
Независимо дали сте мъж или жена, плодове трябва да бъде съществена част от вашия план за отслабване. Мъжете обаче трябва да се интересуват особено от плодове, предполага Ганс, тъй като „витамин С може да намали риска от някои видове рак, а също така е от полза за здравето на простатата“.
Гръцко кисело мляко
Вкусна закуска и вкусна следобедна закуска, гръцко кисело мляко е богат на протеини и вкусен начин да помогнете на мъжете да подхранват тренировките си. „Калцият е необходим и за мъжете“, напомня Ганс. „Помага за укрепване на костите!“
Овесена каша
Овесена каша е друг вариант за обилна закуска, така че няма оправдание да я пропуснете! Направете с обезмаслено мляко и плодове за добавяне на протеин и ще получите вкусна, здравословна сутрешна храна, която ще ви подхранва до обяд и ще ви попречи да хапвате. Ганс добавя, че фибрите от овеса също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. "
Салата с пиле на скара
„Никога не можете да сгрешите с салата с пиле на скара за обяд, който да ви помогне да отслабнете “, казва Ганс. Внимавайте обаче за дресинга: помислете за размяна на масло и оцет или лек винегрет. „Салатата със смесени зеленчуци е пълна с хранителни вещества и може да бъде богата на антиоксиданти - които са важни за мъжете, които се опитват да поддържат здрава имунна система, докато отслабват.“
Бъркани яйца
Две бъркани яйца може да направи свежо, пълно с протеини, здравословно начало на деня на мъжа. „Що се отнася до причината - предлагам бъркани яйца главно за протеина, който помага за възстановяването и възстановяването на мускулите“, казва Ганс. „Освен това лутеинът и зеаксантинът, открити в яйцата, са полезни за предотвратяване на дегенерация на макулата с напредване на възрастта на мъжете.“
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести опции „Не са само по-здравословни от бялото“, съветва Ганс. Що се отнася до хляба, пълнозърнестите храни са по-засищащи и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.