детето
В тази култура, за съжаление, много от нас се хранят с диети, които не са много здравословни и не получават достатъчно упражнения. Това важи и за нашите деца. Всъщност експертите предполагат, че това е първото поколение, което е по-малко здравословно от родителите си.

Още по-лошото е, че когато смесите нашата културна мания с тънкост с емоционална незрялост и колко често сме откъснати от собствените си тела, това е идеална буря за хранителни разстройства. Познайте колко деца, израснали в САЩ днес, развиват някакъв вид хранително разстройство? 12,5% от момичетата и 6% от момчетата. (Вижте NEDA за статистика.)

Така че хранителните разстройства са сериозен рисков фактор за нашите деца. За щастие родителите имат много повече сила, отколкото си дават сметка за предотвратяване на хранителни разстройства, но нашата намеса работи най-добре, когато започне рано. Намесата в юношеството, когато децата трябва да отстояват правото си да контролират собственото си тяло, е по-сложна и по-малко ефективна.

Какво можете да направите, за да попречите на детето да развие хранително разстройство? Помогнете на детето си да развие здраво тяло, здравословен емоционален живот, здравословно отношение към храната и упражненията и здрав образ на тялото.

1. Обмислете отношението си към собственото си тяло.

Надявам се, че ОБИЧАШ тялото си, всеки сантиметър от него, без значение как изглежда в огледалото. Но повечето от нас са били повлияни от манията на нашата култура да тънък и ние се осъждаме строго. И така, когато видим как детето ни започва да напълнява, започва да се самооценява и ние го проектираме върху детето си, притеснявайки се, че ще се бори цял живот с теглото си. За съжаление децата ни се справят с нашия страх и предполагат, че нещо не е наред с тях. Така че използвайте това като възможност да развиете по-здравословни взаимоотношения със собственото си тяло, така че да не продължите това чувство на срам и „недостатъчно добре“ на друго поколение.

2. Обучете детето си за това как медиите представят слабостта, приравнена на всичко положително и поддържа нереалистични образи.

Посочете, че всички модели на кориците на списанията са с въздушна четка; те просто не са истински. Страхотни видеоклипове за показване на дъщеря ви - и син! - са Dove Evolution of Beauty Video (обикновена млада жена, издута в модел на билборд) и ефекта PhotoShop на Diet.com (показващ колко широко разпространен е Photoshop и как е създал нереален стандарт за красота, спрямо който всички ние съдете себе си.) Обсъдете факта, че хората с тела, които отговарят на културните стандарти за желателност, не са по-щастливи.

3. Поемете се да моделирате добри хранителни навици и упражнения.

Приемете се - каквото и да правите, детето ви ще го направи. Ако ви е приятно да сте навън и да движите тялото си, детето ви ще иска да се присъедини към вас. Ако пиете сода, те ще пият сода. Ако закусвате с тази постоянно присъстваща купа с моркови, те ще го направят. Ако това ви се струва като лишения, помислете, че вашите лоши навици са тъжно наследство за вашето дете. Не сте ли готови да се промените, за да защитите детето си? Повишеното ви здраве, жизненост и добър външен вид ще ви възнаградят толкова, колкото децата ви искат повече моркови.

4. Не говори за диета.

Всъщност не диетирайте, просто яжте здравословно и направете упражненията автоматична част от живота на всички в семейството. Изследванията показват, че диетата не работи; създава чувство на лишения и копнеж, които причиняват преяждане. И променя химията на тялото, така че не само диетите почти винаги възвръщат теглото си, но и загубата му следващия път е още по-трудно. Само дългосрочното здравословно хранене и упражнения помагат на хората да отслабнат и да ги пазят.

Искате ли да научите детето си на самоконтрол? Започнете с идеята да слушате тялото си: „Гладен ли сте за още?“ Когато детето ви иска сладкиши, вместо просто да каже „не“, което може да създаде чувство на лишения, уверете детето си, че сладкишите ще се предлагат друг път: „Пекарната е винаги тук. Ходим там за специални поводи, а не всеки ден.“ Изследванията показват, че това намалява копнежите и запоите.

5. Научете най-новото в храненето.

Процентът на американците с наднормено тегло се е увеличил повече от два пъти през изминалия век и продължава да нараства, придружен от подобни нараствания в честотата на заболяванията. Виновниците включват нашия заседнал начин на живот, високи нива на стрес, големи порции храна и нашата еволюционна склонност да ядем (и съхраняваме) допълнителна храна по време на изобилие, само ако постните часове са зад ъгъла.

Но диетолозите все повече подозират, че преработените храни допринасят най-много за нашите проблеми с теглото. Консумацията на наситени мазнини всъщност е намаляла през този период на екстремно наддаване на тегло, докато консумацията на преработени храни се е увеличила драстично. Проектирани да издържат по време на дълги периоди на съхранение и експедиране и с вкус, а не с хранене, храните с хидрогенирани масла, консерванти, царевичен сироп и въглехидрати, лишени от хранителните вещества, са просто вредни за нашите тела. Те създават хронични заболявания с напредването на възрастта. Но те започват, дори в детството, като причиняват възпаление и глад.

И, разбира се, повечето преработени храни имат добавена захар. Всъщност в САЩ повечето възрастни получават повече от 10 процента от дневните си калории от добавена захар, която има отрицателни ефекти върху цялото тяло, включително влияе върху хормоните, за да направи повече мазнини, отколкото другите въглехидрати.

6. Не карайте детето си да се самосъзнава, като го коментирате, ако забележите, че то става все по-тежко.

Първо, имайте предвид, че децата попълват, преди да изстрелят. Второ, помислете дали детето ви всъщност води здравословен начин на живот. Има ли достатъчно време да тича навън на чист въздух? Храни ли се здравословно? Ако решите, че някои промени биха били желателни, не отделяйте детето си. Вместо това увеличете нивото на физическа активност и здравословното хранене за цялото семейство. Смяната на хранителни и активни навици е предизвикателство за всеки, а да се очаква детето да се откаже от лакомства, които другите в къщата ядат, е просто неразумно.

7. Научете децата, че лакомствата са за специални случаи, а не за ежедневна консумация.

Експертите казват, че лишенията често водят до преяждане, което води до чувство за вина и цял цикъл на нередно поведение около храната. Затова, вместо да забранявате лакомства и нездравословна храна, научете детето си, че може да се наслаждава на нежелана храна и лакомства умерено за специални случаи. Това означава, че не е нужно да държите нездравословна храна в къщата, където е трудно да устоите. Децата ще ядат това, което е наоколо, и ще го промъкнат, ако трябва.

8. Продължавайте да се опитвате да ги накарате да ядат своите зеленчуци.

Никое уважаващо себе си дете не опитва нова храна първия път, когато я види. Но в крайна сметка тя вероятно ще го направи. Ето защо децата, които са изложени на повече храни, са по-сложни ядещи. Проучванията показват, че основният предсказващ фактор за желанието на децата да ядат дадена храна е познаването.

9. Включете детето си в спорт.

Всяко дете се нуждае от редовна физическа активност. Когато момичетата се занимават със спорт, те имат по-здравословно отношение към телата си за цял живот. Когато децата намерят спорт, който обичат, когато са по-малки, е много по-вероятно да останат във форма за живот. Вместо да съобщавате, че упражняваме, за да укротим телесните мазнини, обяснете, че упражненията ни поддържат по-здрави и по-щастливи по всякакъв начин, като промените химията на тялото си. Настоявайте за семейна физическа активност всеки уикенд и се движете с детето си.

10. Никога не коментирайте чужди тела.

Ако винаги казвате колко слаб изглежда някой или колко е дебел, детето ви научава, че формата на тялото е това, което е важно, и тя чувства, че хората винаги гледат нейното тяло.

11. Обсъдете с детегледачите какво може да яде детето ви.

Ако сте твърди, ще създадете забранени плодове, което само ще саботира усилията ви, но иначе здравословната диета може лесно да бъде затрупана от чипс и сода всеки следобед.

12. Сестри бебето си

Кърмете бебето си, за да намалите шансовете му за наднормено тегло като възрастен.

13. Намалете стреса и увеличете емоционалната интелигентност.

Децата, които имат по-високи нива на хормони на стреса в тялото си, са по-малко здрави физически, включително склонността да напълняват. Децата, които трудно изразяват емоции с думи, са по-склонни да ядат, за да успокоят разстройствата, а освен това са по-уязвими към хранителни разстройства. Затова помислете дали има начини да намалите нивото на стрес в живота на детето си и подкрепете детето си да развие повече емоционална интелигентност. (Целият този уебсайт трябва да ви помогне в това!)

14. Намалете използването на телевизора.

Децата, които гледат два часа телевизия всеки ден, са много по-склонни да прераснат в възрастни с наднормено тегло с висок холестерол. Възможно е рекламата да има толкова общо с тази корелация, колкото и неактивността. Американският специалист по затлъстяването Дейвид Лудвиг казва, че неотдавнашните изследвания засилват аргументацията за забрана на рекламата на храни, насочена към деца:

"В епоха, когато детското затлъстяване е достигнало кризисни размери, търговската хранителна индустрия няма бизнес да казва на малките деца да консумират бързо хранене, безалкохолни напитки и висококалорични нискокачествени закуски - всички продукти, свързани с прекомерно наддаване на тегло."

Знаете ли, че в повечето страни е незаконно пускането на пазара на деца, включително с телевизионни реклами?

15. Приемете детето си точно такова, каквото е.

Всяко дете трябва да бъде обичано безусловно. Никога и по никакъв начин не съобщавайте на детето си, че смятате, че би било по-хубаво, по-приемливо или по-мило, ако имаше различна форма на тялото. Вместо това ясно съобщавайте, че важното е кои сме вътре и изборите, които правим за това как да се появим в света.