наднормено

Почти 1 на 5 деца са със затлъстяване

  • Наднорменото тегло може да увеличи риска на детето за високо кръвно налягане и диабет тип 2.
  • Децата растат с различни темпове, така че не можете да определите дали детето ви е с наднормено тегло само по външен вид.
  • Съсредоточете се върху здравето на детето си, а не върху външния му вид, за да избегнете заклеймяване и срам.
  • Приемете здравословно хранене, упражнения и навици за време на екрана като семейство, за да настроите децата за успех.

Като пристрастна майка, вие знаете, че няма нищо по-сладко от вашето бебе, особено когато те се люлеят наедрели бузи и бедра в продължение на дни. Но когато вашето бебе от поли-поли расте в пълноценно дете, може да започнете да се чудите дали този очарователен пудж е причина за безпокойство.

Е, не сте единственият.

„Все повече родители се притесняват, че децата им наддават твърде много“, казва Джуди Саймън, регистриран диетолог в клиниката по хранене към Медицинския център на Университета във Вашингтон - Рузвелт.

В Съединените щати броят на децата със затлъстяване се е увеличил през последните две десетилетия. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), близо 1 на 5 американски деца са със затлъстяване. В световен мащаб Световната здравна организация нарича детското затлъстяване едно от най-сериозните предизвикателства за общественото здраве на 21 век.

Защо е такъв проблем?

„Съществува корелация между детското затлъстяване и затлъстяването по-късно в живота“, обяснява д-р Естер Чунг, педиатър в Центъра за педиатрични грижи в Медицински център UW - Рузвелт. „Колкото по-рано започнем с образованието, толкова по-добре.“

За да помогнат за това, Чунг и Саймън споделят своите най-добри съвети за това как можете да възприемете здравословни хранителни навици и навици на живот в полза на цялото си семейство.

Какво е детското затлъстяване?

Въпреки че вероятно сте чували термините „наднормено тегло“ и „затлъстяване“, може да не знаете какво означават те или каква е разликата между двете.

Всеки път, когато детето ви участва в уелнес изпит, теглото и височината му се включват в таблици за растеж, специфични за пола и възрастта, или в калкулатор за индекс на телесна маса (ИТМ). Тези диагностични диаграми сравняват развитието на вашето дете с оптимални нива на растеж и им дават процентил, показващ какъв процент от децата измерват по-високо или по-ниско от вашето дете.

„Според CDC, ако индексът на телесна маса на детето е по-голям или равен на 85-ия процентил, това се определя като наднормено тегло“, казва Чунг. „Ако това е 95-ия процентил или по-висок, това е затлъстяването.“

Кога трябва да се притеснявате за теглото на детето си?

Колкото и изненадващо да звучи, не винаги е лесно да се разбере дали детето ви е с наднормено тегло. Това е така, защото децата растат и се развиват с различни темпове в зависимост от тяхната възраст и други фактори.

Вземете например бебета. Всички тези очарователни мазни кифлички и изпъкнали малки пръсти не са само заради сладостта - тези запаси от мазнини са здрави в развитието си и подхранват експлозията на растежа по време на малките деца. Хормоналните промени и пубертетът също могат да повлияят на това как изглежда детето ви да носи тегло.

„Опитвам се да работя с родители, за да разбера, че децата им може да са в пубертет и че ще наддават на тегло и мазнини“, казва Саймън.

Въпреки това, ако започнете да забелязвате, че детето ви изпитва здравословни проблеми, свързани с носенето на наднормено тегло, като задух или болки в ставите, говорете с педиатър на детето си.

Как затлъстяването влияе върху физическото развитие на вашето дете?

Ако детето ви е диагностицирано с наднормено тегло или затлъстяване, вашият педиатър вероятно ще обсъди здравословните проблеми, свързани с носенето на наднормено тегло.

Основните опасения са високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2 и сънна апнея, като всички те могат да повлияят на здравето на детето ви.

Заедно с тази физическа такса, затлъстяването може също така да накара детето да преживее пубертета по-рано от нормалното. За момичетата това може да повлияе не само на менструалния им цикъл, но и на плодовитостта им по-късно в живота.

Как детското затлъстяване влияе върху психичното здраве на вашето дете?

Други потенциални опасения, когато става въпрос за теглото на детето ви, не са видими: Децата с наднормено тегло и затлъстяване може да имат по-голяма вероятност да имат ниско самочувствие, да изпитват тормоз от връстници и да развият хранителни разстройства.

„Определено има изследвания, които показват, че наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с ниско самочувствие“, обяснява Чунг. „Това, което не знаем, е първото: Имат ли ниско самочувствие, за да започнат да се хранят успокояващо, или имат ниско самочувствие, защото са с наднормено тегло?“

Поради тези причини Чунг и Саймън избягват да говорят за външен вид, когато обсъждат теглото на пациента, за да предотвратят срама на пациента или родителите му. Вместо това те държат разговора фокусиран върху здравето на детето и как извършването на промени в здравословния начин на живот може да има положително въздействие.

Как можете да помогнете на детето си с наднормено тегло?

Понастоящем затлъстяването засяга 13,7 милиона деца в САЩ. Ако детето ви е едно от тях - или ако просто искате да помогнете на семейството си да живее по-здравословно - има малки, но ефективни промени, които можете да направите.

Насърчавайте интуитивното хранене

Това изглежда очевидно, но по-здравословното хранене е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вместо да поставяте детето си на ограничителна диета - нещо, което почти никога не работи, казва Саймън - предприемайте малки стъпки, за да насърчите интуитивното хранене, концепцията за вземане на избор на храна, която почита глада и пълнотата без вина.

„Трябва да отнемем морала и преценката по отношение на храната“, казва Саймън. „Искате да сте сигурни, че има много добри възможности за избор на храна, но също така искате тези деца да имат здравословна връзка с храната.“

Например, ако детето ви допие чинията си на вечеря, осъзнае, че все още е гладно и поиска още, не се колебайте да предложите секунди. Вместо това се опитайте да насърчите добре балансирани секунди, които съдържат зеленчуци и плодове в допълнение към нишестето и протеините. Идеята е да помогнете на детето си да слуша тялото си, а не просто да ограничава калориите си.

Не се чувствайте така, сякаш внезапно трябва да откажете закуски. Казването на нещо като сладолед е напълно неограничени сигнали за вашето дете, че някои храни са табу, което може да ги накара да имат трудна връзка с храната в бъдеще.

Това, което можете да направите, е да ги насърчите да мислят за това колко често ядат нездравословни закуски в баланс със здравословни алтернативи и също така какви размери на порциите им харесват на едно заседание. За повече съвети относно интуитивното хранене, попитайте диетолога си относно техниките и ресурсите за здравословно хранене.

Предлагайте опции за здравословна храна

„Някои експерти са показали, че 25% от калорийния прием на детето идва от напитки и леки закуски, така че това е област, върху която се фокусирам и обсъждам с родителите“, казва Чунг.

Тя признава, че здравословното хранене е особено трудно в днешното общество, където бързото хранене и по-малко хранителните закуски са евтини и лесно достъпни почти навсякъде. Ето защо тя насърчава семействата да правят промени в размер на хапка заедно.

Опитайте се да замените захарните газирани напитки и сокове с вода (газирана или негазирана). Дръжте измитите плодове готови, за да могат децата лесно да вземат парче, когато са гладни за лека закуска. Или си поставете за цел да имате цветна чиния с храна, за да сте сигурни, че на всяко хранене има разнообразие от плодове и зеленчуци.

„Наистина искаме семействата да дадат на децата избор“, казва Чунг. „Насърчавам родителите да включват децата в планирането на хранене и готвенето у дома. По този начин децата могат да избират храните, които им харесват и е по-вероятно да им е приятно да ги приготвят и ядат. "

Активирайте се като семейство

Оказва се, че семейството, което упражнява заедно, остава здраво заедно. Точно както може да ви е трудно да искате да тренирате без приятел, който да ви държи отговорен, за вашето дете може да е трудно да се активира без малко насърчение.

„Искането на дете да поеме за себе си да увеличи физическата си активност рядко е успешно“, казва Чунг.

Ако можете, направете съгласувани усилия да включите повече упражнения в ежедневието си като семейство. Това може да означава да се разхождате всеки ден след вечеря или да карате колела през почивните дни.

„Упражненията могат да бъдат наистина предизвикателни за работещите семейства, но ако го правите заедно като семейство, това може да бъде ефективно“, казва Чунг.

Намалете времето на екрана

Тези таблети, телевизори и мобилни телефони могат да забавляват децата, докато се опитвате да се справите с планината от домакински задължения, които трябва да вършите около къщата, но те не са точно чудесни за популяризиране на здравословен, активен начин на живот.

Колкото повече време децата ви прекарват в гледане на телевизия - и закуски с празни калории, докато го правят - толкова по-малко вероятно е да играят навън или да си почиват добре през нощта.

„Знаем, че твърде малко сън е свързано с детско затлъстяване и ако сте затлъстели, вие сте по-податливи на проблеми със съня“, казва Чунг. „Може да бъде двупосочно.“

Въпреки че може да се почувства като загубена битка, Чунг препоръчва да се опитате максимално да ограничите размера на екранното време, което детето ви получава всеки ден. За децата в предучилищна възраст това е не повече от час висококачествено съдържание на ден. За по-големите деца това е не повече от два часа на ден.

Ако вече можете да си представите истериките и търкалянето на очите, които предстоят, опитайте се поне да зададете ясни правила за това кога и къде могат да се използват екраните. Кажете на тийнейджърите си да изключват устройствата си по време на хранене и не забравяйте да запазите спалнята зона без екран, за да насърчите здравословните навици на съня.

„Наднорменото тегло не е индивидуален проблем“, казва Чунг. „Това е обществен проблем, който е свързан с лесен достъп до бързи храни, зает начин на живот, заседнал начин на живот и като цяло с повече време на екрана. Ето защо подхождам към всички тези разговори за теглото на детето като възможност за цялото семейство да бъде по-здравословно. "