Свързани статии

Повече от 70 процента от американците се борят с теглото си. Носенето на наднормено тегло увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и деменция. Но може да има просто решение, което може да помогне за ограничаване на апетита ви и да помогне за загуба, а това е питейна вода.

глада

Пиенето на 2 чаши вода преди ядене може да помогне за ограничаване на апетита.

Вода и апетит

Независимо дали става дума за храна или напитка, пълненето на корема изпраща сигнал до мозъка ви, че стомахът ви е пълен и трябва да спрете да ядете. Важно е обаче да се отбележи, че отнема около 20 минути, докато стомахът ви сигнализира на мозъка ви, че е достатъчно.

Като напитка без калории, водата, която се консумира преди да ядете, може да помогне за ограничаване на апетита ви, така че да ядете по-малко по време на хранене и да отслабнете. Изследване от 2015 г., публикувано в „Затлъстяване“, изследва ефектите от пиенето на 2 чаши вода преди хранене, в сравнение с това, че стомахът ви е пълен. Изследваните субекти бяха малка група възрастни със затлъстяване, които също получиха консултации за управление на теглото. Изследователите установили, че пиещите вода са свалили средно три килограма повече от групата на въображението.

Проучване от 2013 г., публикувано в австралийския семеен лекар, открива подобни резултати в група, спазваща нискокалорична диета. Изследователите от това проучване предполагат, че добавянето на 2 чаши вода преди всяко хранене е просто и ефективно средство за борба с епидемията от затлъстяване.

Колко вода да се пие

Изследванията изглежда показват, че трябва да пиете 2 чаши вода преди всяко хранене, за да помогнете за ограничаване на апетита си, което означава общо 6 чаши на ден, ако ядете три пъти. Това количество попада в общите препоръки за нуждите от вода за здрави възрастни. Вашите специфични нужди от вода обаче могат да варират в зависимост от вашето здраве, употреба на лекарства, диета и активност. Говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите количеството вода, което трябва да пиете всеки ден.

Освен че помага за ограничаване на апетита, пиенето на достатъчно вода всеки ден подобрява и функцията на червата, облекчава умората, помага за регулиране на телесната температура и помага на тялото ви да транспортира хранителни вещества.

Обличане на водата

След като пиете сода и сок, водата може да изглежда много „обикновена Джейн“. Но като евтина напитка без калории, водата винаги прави по-добрия избор. За да придадете вкус на вашите вкусови рецептори, добавете във водата си струйка лимон, лайм, червена боровинка или портокалов сок. Или създайте своя собствена вливаща се вода, като добавите парчета краставица и клончета мента или ягода и парчета диня към вашата кана за вода и след това се наслаждавайте през целия ден. Ако пропуснете мехурчетата от сода, използвайте солзар вместо тиха вода. Подобно на обикновената вода, водата за селцета също е естествено без калории.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.