Свързани статии

Храненето на всеки няколко часа помага за предотвратяване на глада, но не е задължително и за отслабване. Видът храни, които ядете, и общият ви дневен прием на калории са това, което определя колко тегло - ако има такова - ще загубите. За най-добри резултати при хранене на всеки три часа, за да отслабнете, тренирайте редовно.

храненето

Нужда от калории за отслабване

Ще отслабнете, когато ядете на всеки три часа, ако дневните ви калорийни разходи са повече от общия ви калориен прием. За ефективно отслабване се стремете да намалите настоящия си енергиен прием с 500 до 1000 калории на ден, предлага Центърът за контрол и превенция на заболяванията. За много възрастни придържането с 1200 до 1600 калории дневно е ефективно, отбелязва Националният институт за сърце, бели дробове и кръв. Ако обаче губите повече от две килограма седмично, увеличете леко приема си.

Размери на храната

Колкото по-често ядете, толкова по-малко калории се разпределят при всяко хранене, за да постигнете загуба на тегло. Например, жена, следваща план за хранене с 1200 калории за отслабване, която се храни на всеки три часа, шест пъти дневно, трябва да се стреми към 200 калории при всяко хранене. Ако намали честотата на хранене до три пъти дневно, тя може да консумира 400 калории на хранене. И двата метода са ефективни за отслабване, ако общият й прием остава на 1200 калории.

Шест срещу три ястия

Яденето на по-малки, по-чести хранения на всеки три часа не е непременно ефективно, когато се опитвате да отслабнете. Проучване, публикувано през 2009 г. в списание „Clinics”, установява, че пациентите, които са яли три пъти дневно, са яли по-малко калории в продължение на един ден, отколкото пациентите, които са консумирали шест хранения на ден. Изследователите в това проучване заключават, че яденето на чести ястия шест пъти дневно е по-малко ефективно за отслабване от режимите на три хранения на ден. Все пак ще отслабнете, като ядете шест пъти дневно или на всеки три часа, ако контролирате общия си дневен прием на калории.

Проливане на телесни мазнини

Ако ядете диета с високо съдържание на протеини, консумирането на шест хранения дневно може да има положителни ефекти върху телесния състав. Протеинът увеличава ситостта и енергийните разходи на тялото ви, според проучване от 2009 г. в „Journal of Nutrition“. Проучване от 2013 г., публикувано в „Затлъстяване“, установява, че получаването на 35 процента от калориите от протеини и храненето шест пъти дневно помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата телесна маса. Богатите на протеини храни включват яйчен белтък, постно месо и птици, морски дарове, нискомаслени млечни храни, соеви продукти, бобови растения, семена, ядки и сейтан.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.