Свързани статии

Пиенето на повече вода всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Водата ви кара да се чувствате сити, без да добавяте калории към вашата диета. Започнете да държите бутилки с вода на бюрото си, в колата си и в хладилника си. Когато е през цялото време пред вас, ще бъдете по-склонни да посегнете към бутилка вода, вместо да грабнете консерва със сода.

вода

Намаляване на калориите

Пиенето на вода преди хранене ви помага да консумирате по-малко калории от храната си. Според проучване от 2015 г., публикувано в "Затлъстяване", пиенето на няколко чаши вода преди сядане помага за умерена загуба на тегло с течение на времето в сравнение с хората, които не са се зареждали предварително с вода преди хранене. Водата кара стомаха ви да се чувства сит, така че ще бъдете по-малко склонни да изчистите чинията си.

Почистване

Водата изхвърля токсините, за които органите, особено черният дроб, може да се държат. Вашият черен дроб произвежда жлъчка, която разгражда мазнините, но когато е запушена, може да не работи добре. Когато пиете вода, тези токсини избягват, което кара жизненоважните органи да работят по-ефективно. Освен това, ако не пиете достатъчно вода, можете да получите запек, принуждавайки излишните фекални вещества да седят в червата, което ви кара да се подуете. Адекватният прием на фибри от 14 грама на 1000 калории помага да поддържате червата си в движение, отбелязва уебсайтът на Държавния университет в Колорадо. Фибрите обаче не могат да функционират без вода. Дори ако увеличите приема на фибри, лошата хидратация може да принуди фибрите да останат неподвижни, допълнително увеличавайки периодите на запек.

Преминаване към вода

Загубата на 1 килограм тегло изисква да създадете дефицит от 3500 калории. Течните калории често допринасят за увеличаване на теглото. Превключването на всичките ви напитки във вода намалява калориите в диетата ви. Например, сутрешното ви лате от 16 унции има 265 калории, бутилка от 20 унции обикновена газирана вода на обяд съдържа около 225 калории, а чаша подсладен леден чай с 16 унции с вечеря има около 180 калории. Пиейки вода вместо това, ще намалите приблизително 670 калории от диетата си на ден, което води до загуба на тегло до 2 1/2 паунда за една седмица.

Препоръчителна сума

Обикновено мъжете се нуждаят от 13 чаши вода всеки ден, а жените се нуждаят от 9 чаши, обяснява MayoClinic.com. Тази вода може да идва от воднисти храни - като плодове и зеленчуци - или от самата питейна вода. Екстремната топлина и интензивните физически упражнения допълнително увеличават нуждите ви от течности. Когато се потите, ще ви трябват допълнителни 1 1/2 до 2 1/2 чаши вода всеки ден, в зависимост от нивото на активност. След като почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Пиенето на вода на всеки 20 или 30 минути, докато тренирате, ви помага да останете хидратирани, за да можете да постигнете целите си за отслабване.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.