Някои хора виждат прошката като признак на слабост, но д-р Мейсън Търнър описва прошката като мощен акт, който може да има трайни ползи за здравето.

прошката

Д-р Търнър е директор на Kaiser Permanente в Северна Калифорния в Амбулаторно психично здраве и медицина за пристрастяване. В скорошно интервю той каза, че процесът на опрощаване за тежко престъпление може да бъде дълъг и труден, но изследванията показват, че опрощаването може да намали нивата на стрес, да засили имунната ви система и да ви помогне да бъдете по-добър приятел, член на семейството и колега.

Как определяте прошката?

Прошката е да признаете, че е извършено престъпление срещу вас и след това да изберете да се освободите от недоволството, което може да почувствате към човека или лицата, които ви нараняват. Прошката не означава, че беше добре - тя измисля как да продължим напред.

Това може да бъде просто решение да не се парите за някой, който ви отрязва в трафика, или нещо по-сложно, като например опрощаване на съпруг, който е бил изневерен.

Какви са някои от предимствата на прощаването?

Първо, помислете за разходите, ако не простите. Непрощаването на някого често води до враждебност към този човек и гневът и огорчението ви могат да проникнат в други части от живота ви. Враждебността поддържа нивата на хормона на стреса кортизол повишени в тялото ви, което може да предизвика цял набор от лоши резултати, включително високо кръвно налягане, проблеми с имунната система и тенденция към напълняване.

Придържането към враждебност има и психологически последици. Може да ви накара да се чувствате като жертва, да ви попречи да преминете покрай травма и да доведе до тревожност и депресия.

И обратно, има силни изследвания, които показват, че ангажирането с прошката намалява циркулиращия в тялото ви кортизол, което води до много ползи, включително по-ниско кръвно налягане, риск от холестерол и инфаркт и по-добър сън. Прошката също ви помага да регулирате реакцията си на стрес и да намалите общото ниво на тревожност и депресия.

Има и изследвания, които показват, че прошката увеличава щастието във връзката, в която сте предложили прошка и след това. Мисля, че това е така, защото прошката често изисква търсене на душа и този процес може да ви помогне да присъствате по-активно в други взаимоотношения.

Как виждате процеса на опрощаване?

Лесно може да простите на някого за малко престъпление, но ако някой е извършил сериозно престъпление срещу вас, процесът може да отнеме месеци или дори години. Не е от полза актът на изричане на думи за прошка, а намерението зад думите.

Преди да можете да простите, важно е да сте обработили или размислили за нарушението. Какво се случи, как ви накара да се почувствате и как гнявът или нараняването, които сте преживели, са ви повлияли оттогава?

Може да е полезно да се опитате да съпреживите. Ако можете да се поставите на мястото на човека, който ви е наранил, може би ще разберете по-добре защо са направили това, което са направили. Това не оправдава нарушението или нарушителя, но може да ви помогне да видите човека повече като човек, който е направил грешка.

Признаването, че понякога сте наранили други хора и ви е било простено, също може да ви помогне да се научите да прощавате на другите.

Мейсън Търнър, д-р

Кои са някои от предизвикателствата на прощаването?

Прошката може да бъде трудна. Можете да преминете през стъпките, но всъщност да почувствате истинска прошка може да бъде изключително трудно.

Добрата новина е, че прошката е практика, така че колкото повече практикувате, толкова по-добре ставате. И изследването е ясно, че опрощаването на някого може да ви помогне да продължите да живеете по-щастлив и здравословен живот.