Що се отнася до стреса, ние знаем да спортуваме, да спим достатъчно и да медитираме, но също така можем да променим диетата си, за да ни помогнат да се отпуснем. Някои храни съдържат витамини и хранителни вещества, които могат да ни направят спокойни и консумацията на тези храни може да помогне за облекчаване на стреса. Вместо да избирате комфорта на нездравословната храна, който всъщност може да влоши стреса, важно е да изберете храни, които имат свойства за повишаване на настроението.

които

„Има силна връзка между храната и настроението“, казва Рейчъл Берман, старши директор по съдържанието на Verywell, марка About.com, по имейл. „Когато сме стресирани, имаме по-високо ниво на хормона кортизол, което ни прави по-склонни да посегнем към храни с високо съдържание на мазнини, сол и калории.“

Храненето с тези нездравословни храни може да доведе до дисбаланс в кръвната глюкоза и да ни изтощи хранителните вещества, необходими за борба със стреса. „Храните с високо съдържание на сол, захар и мазнини обикновено не са пълни със здравословни мазнини, фибри или постни протеини, които помагат за стабилизирането на нивата на кръвната ни глюкоза и глада“, казва Берман. "Скоковете в кръвната глюкоза причиняват глад и раздразнителност, което води до още повече стрес. Това е порочен кръг."

В допълнение към другите навици за разбиване на стреса, също толкова важно е да поддържате здравословна диета по време на тревожност. Следващият път, когато сте в стрес, опитайте да ядете една от 11-те храни по-долу, за да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре.

1. Сьомга

„Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че играят роля за намаляване на тревожността и симптомите на депресия“, казва Джесика Фишман Левинсън, MS, RDN, CDN на Nutritioulicious по имейл. Множество проучвания показват, че консумацията на омега-3 мастни киселини подобрява способността на хората да се справят със стреса.

2. Тъмен шоколад

Шоколадът е не само вкусен, но всъщност има свойства за намаляване на стреса. Изследвания от Списание за изследване на протеоми установи, че яденето на 1,4 унции шоколад на ден може да понижи нивата на кортизол. Просто се уверете, че сте избрали тъмен шоколад със 70% или повече какао - млечният шоколад няма да има същия ефект.

3. Плодове

Боровинките, малините и ягодите съдържат химикал, който е поразително подобен на валпроевата киселина, лекарство за стабилизиране на настроението, отпускано по рецепта. Освен това, проучване от Вестник за алтернативни и допълващи медицина установи, че годжи плодовете могат да помогнат за намаляване на умората и стреса.

4. Кисело мляко

„Според нарастващите изследвания може да има силна връзка между здравите бактерии в червата и психичното здраве“, казва Берман. "Вашият мозък изпраща сигнали до червата, поради което, когато сте под стрес, може да имате болки в стомаха. Но и обратното може да е вярно." Киселото мляко съдържа здравословни пробиотици, които помагат да се поддържат здрави бактерии в стомаха.

5. Кимчи

Ферментиралите храни като кимчи са други богати на пробиотици опции, които могат да помогнат за насърчаване на здравословното черво. „Ако кимчи не е вашето нещо, приемайте ежедневно пробиотик, като Culturelle за здравословно черво и здрав ум,"казва Brooke Alpert, MS, RD, CDN по имейл.

6. Нахут

Нахутът съдържа 71 процента от дневните ви нужди от фолиева киселина, а фолатът е витамин от група В, който може да помогне за понижаване на хормоните на стреса. „Фолатът помага на тялото ви да произвежда серотонин и допамин, които помагат за регулиране на настроенията ви“, казва Алперт. "Доказано е също, че консумацията на фолиева киселина оказва влияние върху намаляването на депресията."

7. Овесени ядки

„Ние жадуваме за въглехидратите, когато сме подложени на стрес, защото те повишават нивата на серотонин в мозъка, но е важно да избираме сложни въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри, за да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни“, казва Левинсън. "Овесената каша също е затопляща комфортна храна, така че е перфектна комбинация от получаване на комфортна храна, като същевременно се поддържа нивото на кръвната захар."

8. Соя

Соята съдържа повече триптофан, отколкото дори пуйка. Триптофанът е предшественик на серотонина, невротрансмитер, който насърчава здравословния цикъл на съня, намалява тревожността и депресията и насърчава благосъстоянието и щастието, според SFGate.

9. Ядки

Ядките съдържат асортимент от хранителни вещества като магнезий, витамини от група В и омега-3 мастни киселини, които работят за борба със стреса. Едно проучване от Вестник на Американския колеж по хранене установи, че ядките като орехи, които съдържат алфа-линоленова киселина, могат да помогнат за защитата на сърцето ви от последиците от стреса.

10. Тиквени семки

Подобно на ядките, тиквените семки са с високо съдържание на магнезий. Твърде много стрес може да изчерпи нивата на магнезий, но повишаването на приема може да помогне за потискане отделянето на стресови хормони, според Психология днес. „Този ​​минерал е известен с това, че е естествен релаксант във вашето тяло и в съзнанието ви,“ казва Алперт.

11. Спанак

„Зелените листни зеленчуци като спанак са богати на магнезий“, казва Левинсън. "Освен това е богато на фолиева киселина." Други добри листни зеленчуци включват ядки и зеле.

Поддържането на балансирана диета може да ви помогне да поддържате нивата на стрес под контрол и постоянното ядене на тези храни също може да ви помогне да се успокоите с течение на времето.