Миналото лято написах статия за „Divide & Conquer: Small Changes Add Up“, където описах как промяната на тялото ви не трябва да бъде преобладаващо преживяване. Ако „разделите“, като приоритизирате кои от навиците си трябва да промените най-много, а след това „завладеете“, като направите промените с течение на времето, можете да направите МАСИВНИ промени в начина, по който изглеждате и се чувствате.
Исках да проуча допълнително тази концепция за това как извършването на много малка промяна може да има ОГРОМНО въздействие върху вашето здраве. От първа ръка знам, че перспективата за „подобряване на здравето“ или „загуба на мазнини“ може да изглежда плашеща, защото има толкова много неща, за които да се мисли и обмисли. Вместо да се тревожите за цялостността на задачата, разделянето на задачата на изпълними цели ще направи процеса много по-управляем.
Например, ако пиете само 1 кутия кокс на ден, елиминирането на тази кока от вашата диета води до значителна промяна във времето.
Ето статистиката:
1 кутия кока-кола/ден:
Грами захар = 39
Чаени лъжички захар = 10 (4g захар в 1 чаена лъжичка)
1 кутия кока-кола/ден за един месец (30 консерви):
Калории = 4200 (1,2 lb мазнини - 1 lb мазнина е приблизително 3500 калории)
Грами захар = 1,1170
Чаени лъжички захар = 292
... Което се равнява на повече от половината от 5lb торба захар:
1 кутия кокс/ден за една година (360 кутии)
Калории = 50 400 (14,4 фунта мазнини)
Грами захар = 14 400
Чаени лъжички захар = 3,510
(Трябваше да използва 365 кутии, но улесни изчисленията за видеото)
... Което се равнява на 30lb + захар (6 торби от 5lb)!
... Което е равно (ако приемем, че не го изгаряте) 14.4lb мазнини!
Надявам се, че това беше полезно визуално за вас, за да видите как извършването само на малка промяна във вашата диета с течение на времето може да доведе до ОГРОМНА разлика. Избрах кутия кока-кола, защото мисля, че сладките напитки са особено възхитителни. Ако заливате тялото си със захар, това може да доведе до каскадни проблеми със здравето и теглото извън излишните калории.
За повече информация относно захарта вижте дали ядете твърде много захар?
Кажете ми какво мислите, като оставите коментар!
18 Коментара
Здравей Марк. Харесва ми вашето видео за кока-кола и други напитки със захарен тип. В това, което бих могъл да събера от вашето видео, някои хора, които работят като работа на пълен работен ден, са също толкова зле при упражнения, тренировки или при движение на работата, колкото интровертите, или хората, които прекарват много време, седейки около къщата и гледайки телевизия, сърфиране в мрежата или възпроизвеждане на видео музика и игри. Открих, че като успокоително ям повече зеленчуци, плодове и въглехидрати и продукти без захар. Когато съм склонен да ям повече други храни, които са яли угояване, се насочвам към сърдечно-съдовите движения. Открих, че захарта в кока-кола - когато имам нужда от повече - и като Gatorade - когато имам нужда от по-малко е това, което използвам, за да придвижа краката си на дълги разстояния, за да изгоря излишните калории. Успявам да запазя пътека за ходене на дълги разстояния, за да мога да адвансирам бързо. Тежка захар като пайове и торта, мисля, ще ни помогне да седнем и да напълнеем. Така че захарта в плодовете вероятно е полезна за лека паста. Благодарим ви, че публикувате.
Това е много полезно изображение, което ще ми остане в съзнанието следващия път, когато ще поръчам питие. Благодаря за помощта, Марк!
Вашите зъби също ще ви благодарят, че ритате газирания навик!
Като дете пиех твърде много пепси. Пих тези неща като вода. И докато имах чисти зъби (добри навици за миене), при всяко посещение на зъболекар изглежда се виждаше нова кухина, отглеждаща главата си. Когато зъболекарят ми най-накрая заговори за възможността сладките напитки да са причината, аз бях цялата, „О, да, хм, това може да е точно това.“ По това време също беше около 14/15, така че като дете отказването от любимата ви напитка може да бъде трудно. Години по-късно си струваше напълно.
Също така имах приятел в колежа ОБСЪДЕН с Кока-кола. Накрая спря да го пие на 100%. Това е всичко, което той направи. Това направи забележителна разлика в теглото му през следващата учебна година. Това е, в обхвата на нещата и според мен, едно от най-лесните неща, които трябва да започнете от вашата диета.
@Jessica - Благодаря за споделянето. Напълно съм съгласен, че има дневник на сериозни проблеми с пиенето на кокс, освен само излишния прием на захар/калории. Съгласете се също, че пиенето на кока-кола или други сладки напитки е чудесен навик да се прекъсне.
Току-що започнах да влизам във форма на 41-годишна възраст. Първите две неща, които направих - започнах да пия диетична кока-кола, когато почувствах нужда от карбонизация и започнах да пия вода, когато бях жаден.
Това направи ОГРОМНА разлика. Също така започнах да тренирам по пътя към работа (3x кардио, 2х машини с тежести) и това също беше страхотно.
Така че само забележете, че не е толкова трудно, колкото си мислите, да премахнете захарните напитки от диетата си!
@Patrick Moore - Това е страхотно за чуване, Патрик. Благодаря за споделянето.
Съгласен съм с това, което казвате в това видео, най-вече от личен опит. Когато бях по-млад, бях много суетлив вегетарианец (тъй като не ядох месо, повечето салати и ядох само няколко зеленчука като картофи, сладки картофи и моркови, а също така ядох много нежелана храна). За щастие, поради бързия метаболизъм, не получих наднормено тегло. Когато бях на около 17 (
Преди 3 години), започнах да ям каквото и да е, и по-осъзнах да ям боклук. След като постепенно започнах да ям салати и зеленчуци, вкусовите ми рецептори свикнаха да ги ям и всъщност ги харесвам сега! Когато гледам някои от нещата, които хората ядат, аз почти повръщам - бих взел обикновена храна с предимно салата/зеленчуци и подходящ размер парче месо всеки ден от седмицата.
На второ място, пиех сравнително средно количество безалкохолно, сърдечно, мляко и също ядох много сладолед. През последните няколко години с навлизането в здравето и фитнеса изрязах млечните продукти и сега пия само (редовно) вода. Опитвам се да пия между 3-4 литра вода на ден и не пия чай или кафе. Чувствам се много по-добре за това и както казахте във видеото, нищо друго освен водата сега няма да задоволи жаждата ми.
Честно казано не мога да повярвам на това, което някои хора влагат в тялото си. Когато видя някои от нещата, които съм ял, ми става гадно. Колко добре бихте очаквали колата ви да работи, ако поставите керозин в резервоара за бензин?
@Ben - Благодаря, че сподели Бен. Мисля, че вашата история е много полезна за другите, които се сблъскват със същите предизвикателства като вас.
Много полезно визуално! Благодаря за видеото/статията. Подобно на увеличаването на данъците върху цигарите ... содата трябва да се облага по-високо, за да накара потребителите да пият по-малко.
@Allan - Това е интересен момент. Доколкото знам, царевицата все още е силно субсидирана, така че може би вместо да се създаде данък, друга възможност е да се отървете от субсидиите, така че царевичният сироп с висока фруктоза не е толкова евтин за производство!
Здравейте ... Харесва ми начина, по който обяснявате защо кока-колата е толкова лоша за никого. Имате ли информация за кафето, има ли лошо
ефект също?
@Maggie - със сигурност трябва да направя публикация за кафето. От това, което съм чел (и съм чел много), 1-2 чаши кафе няма да имат сериозни последици за здравето в даден ден. Много повече от това обаче и кофеинът може да стане проблематичен и да повлияе значително на качеството на съня ви. Ако все пак пиете кафе, определено не го пийте близо до лягане (отделете си 5-7 часа). Има някои интересни факти за това, за които се надявам да говоря в отделен пост.
Страхотен визуален, приятелю, но защо не докосна Diet Sodas във видеото. Това не е ли добра замяна? 0 калории! ? ... ако проблемът е толкова сериозен с хората, които не искат да се отказват от редовни газирани напитки и да пият от време на време газирана сода, това е доста зле за хората. Вече никога не пия обикновена сода. Доволен съм от диетата, когато изпитвам желание за сода. Просто ми се струва много странно, че не бихте се докоснали до диетичната сода във видеото, тъй като сте фитнес експерт. Диетичната сода е нещо, което може да ИЗЧИСТЕТЕ ЦЕЛИЯ ПРОБЛЕМ!
@Curt Bizelli - Благодаря за коментара. Във видеото ставаше дума за малки промени с течение на времето, без да се разбере как да изрежете кока-кола от вашата диета. Ако това беше темата, сигурно щях да спомена диетична сода, въпреки че мисля, че пиенето на химикали с по-малко захар не е начинът, по който трябва да се върви. Клубна сода с пръскане на лимон вероятно е по-добрият вариант, ако трябва да имате карбонизация.
Никога не съм пил кока-кола. Дали Ginger Ale има същия ефект.
@magsie - Да. Ginger Ale все още има сравнително количество захар.
От 12-годишна възраст имах неограничена сода и диета, основана на хранене навън и много бързи храни. Бях добре изграден и винаги носех теглото си добре, но се движех около отметката от 200 фунта, откакто се помня. Сега съм на 45 и диетата ми беше лоша както винаги, а навикът ми към сода беше между 8-15 обикновени кока-кола на ден. На 18.01.12 тежах 240кг. На 18.01.12 г. се отказах напълно от содата (също без диета). За седем дни загубих 11,5 кг. Аз също правя nutrisystem, но наистина бих искал просто да се науча как да се храня по-добре за цял живот и да не го правя чрез програмата. Имам много да уча, но честно мога да кажа, че се надявам, че НИКОГА нямам друга сода отново през живота си. Кожата ми изглежда по-добре, мозъкът ми се чувства по-добре и чувствам, че не мога да получа достатъчно вода. Пия по 84 унции на ден, ако не и повече и се чувствам прекрасно. Кока-колата ме дебелее през целия ми живот!
@Karen M - Благодаря за споделянето! Надявам се да използвате BuiltLean.com като свой фитнес и хранителен ресурс!
Коментарите са затворени 30 дни от датата на публикуване.