Д-р Джери Кенард е психолог и сътрудник на Британското психологическо общество.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

загуба тегло

Tetra Images/Марка X Pictures/Гети изображения

Тъй като промяната на вашите хранителни навици в дългосрочен план е единственият начин за успешна загуба на тегло, важно е да отделите малко време в мислене за целите си. Има много добри причини за отслабване, но може да имате приоритет. Може да е вашето здраве, самочувствие или да изглеждате по-привлекателно. Имайки ясна представа за това, което искате, фокусът ще ви помогне да следите пътя си.

Подгответе се психически

Важно е да отделите малко време, за да се подготвите психически за промените, които ще направите, защото за да успеете, трябва да помислите в дългосрочен план. Ще трябва да направите някои промени в това, което ядете и вашите модели на прием на храна. Може да се наложи да се храните на любимите си места, особено в началото, когато промяната на диетата е най-трудна, но след като сте установили рутина, нещата трябва да станат по-лесни.

Водете хранителен дневник

Това трябва да е част от вашата подготовка. Запишете какво ядете, кога и къде. Запишете настроението си. Цялата тази информация може да допринесе за вашите цели и промените, които ще направите. Освен ако не разбирате връзката си с храната и хранителните си схеми, няма да направите необходимите промени, които водят до успешна дългосрочна загуба на тегло.

Можете да продължите с хранителен дневник, докато смятате, че е полезен. Тя може да ви помогне да се съсредоточите, да помогнете с дисциплина, да размислите и да промените хранителните навици.

Наблюдавайте начина си на живот

Голяма част от храната, която ядем, е бърза храна и толкова много от нея е пълна с прекомерни количества захар, сол и мазнини. Само отрязването и обръщането на повече внимание на вида храна и преминаването към по-здравословна алтернатива ще означава, че все още можете да се храните добре, но същевременно ще отслабнете.

Бъди реалист

Стремете се към загуба на тегло от максимум два килограма на седмица. Въпреки че всички обичаме да виждаме как килограмите отпадат бързо, това не е полезно или здравословно. Повече от това и просто ще изгаряте мускули, а не мазнини, което ще забави метаболизма ви, затруднявайки отслабването в дългосрочен план. Теглото може да варира по всякакви причини. Не се обезсърчавайте, защото сте агонирали цяла седмица, но везните казват, че не сте. Придържай се към него.

Изрежете закуски

Леките закуски са прекалено лесни и повечето закуски са висококалорични. Най-хубавото е да не закусвате между храненията, но ако трябва, яжте нискокалорични здравословни храни като плодове.

Яжте здравословна диета

Познаването на основното хранене ще ви помогне да направите правилния избор относно вида храна, която ядете. Балансираната диета съдържа:

  • някои протеини като постно месо, риба, пиле, пуйка, яйца, соеви храни, варива.
  • някои въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб, картофи
  • някои мазнини като масло, ядки и семена
  • някои плодове и зеленчуци.

Ако имате здравословна балансирана диета, не трябва да приемате допълнителни витамини или минерали под формата на таблетки. Вградете някои планове в своя план. Искате диета за начин на живот, която работи, така че имате нужда и от няколко греха.