• храни

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Храни и билки на растителна основа, които помагат на надбъбречната умора

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Вашите надбъбречни жлези са две жлези с триъгълна форма с размерите на орехи (!), които седят на върха на всеки от вашите бъбреци. Тези жлези са регулатори в тялото и работят ежедневно като част от вашата ендокринна система, за да ви поддържат балансирани и да се чувствате добре. Когато не са в равновесие, ще се почувствате като луд човек, преследващ влак, който никога няма да усетите, че ще го настигнете. Стресът, безпокойството, високото кръвно налягане, гладът за захар и изтощението обикновено се наблюдават, когато надбъбречните жлези са на фрица. Може да сте чували за термина „надбъбречна умора“ и да имате предвид, че макар това да не е истинско медицинско състояние, надбъбречните жлези все още могат да бъдат изтощени поради лош начин на живот и хранителен избор.

    Нарушенията на надбъбречните жлези също могат да се превърнат в проблем с течение на времето, което може да се види чрез симптоми като замайване, прекомерна умора, високо кръвно налягане, глад за захар, кожни проблеми, глад за сол, постоянна жажда, болки в мускулите и ставите и наддаване или загуба на тегло . Тъй като надбъбречните жлези са жизненоважна част от вашата ендокринна система, точно както щитовидната жлеза, можете лесно да разберете колко важни са те за цялостното ви здраве. Стресът, липсата на сън и диета, пълна с алкохол, преработени захари и рафинирани храни, преработени храни като цяло и предозиране на кофеин, карат надбъбречните жлези да работят по-трудно от нормалното.

    Но когато функционира добре, какво точно правят надбъбречните жлези? Добър въпрос!

    Функции на надбъбречната жлеза

    Вашите надбъбречни жлези работят за регулиране на определени хормони, главно кортизол, адреналин и алдотестерон. Всички те са свързани със стреса и влияят на кръвната Ви захар, кръвното налягане, енергията и апетита. Те могат да бъдат повлияни от всичко - от твърде много упражнения до твърде много захар, кофеин или скокове в кръвта в тялото. Други проблеми като емоционален стрес също могат да облагат надбъбречните жлези, тъй като те трябва да работят по-усилено, за да регулират хормоните в тялото ви, които се покачват, когато сте физически или психически стресирани.

    Основите на това как да се грижите за надбъбречните си жлези

    Първо, имайте предвид, че сънят, чистата и здравословна диета, редовното хранене (известна още като диета без сривове) и умерените упражнения са три от най-важните и най-влиятелните неща, които можете да направите, за да облагодетелствате надбъбречните жлези. Освен това е важно да намерите начин за справяне с всякакви форми на стрес в живота си. Независимо дали това е чрез йога, медитация, разговорни проблеми с приятели и семейство, прекарване на известно време всеки ден сам, каквото и да е необходимо. Управлението на стреса нулира системата ви, забавя хормоните на стреса и може да помогне на надбъбречните жлези да получат така необходимата почивка.

    За да помогнете за подобряване на надбъбречните жлези чрез вашата диета, изберете храни, които могат да са от полза на хормоните ви. Ето няколко чудесни идеи:

    Направете диетата си за надбъбречен успех

    Яденето на цялостни храни, растителна силна диета, богата на зеленчуци, листни зеленчуци, нискогликемични плодове, 100% пълнозърнести храни (за предпочитане тези, които не съдържат глутен), храни с жизненоважни аминокиселини (коноп, чиа, лен, бадеми, нахут, леща, киноа) и пиенето на много вода е най-добрият начин да подготвите вашите надбъбречни жлези да функционират най-добре.

    Освен това някои други храни и билки също могат да помогнат, въпреки че не забравяйте, че те не са вълшебни куршуми. Опитайте тези полезни храни и билки, за да видите как работят за вас.

    1. Богата на минерали розова морска сол

    Сол!? Може би се чудите защо солта всъщност се препоръчва поради много често срещани здравословни проблеми, свързани с нея, като хипертония (високо кръвно налягане). Но имайте предвид, че това обикновено се причинява от увеличаване на преработените храни с високо съдържание на рафинирани соли или друг лош избор на диета, а не от истинската сурова морска сол. Нерафинираната розова морска сол (наричана още хималайска каменна сол) е една от хранително най-гъстите храни на планетата. Това е сурова храна, която съдържа над 84 микроелемента, от които тялото ви се нуждае, за да се чувства здраво, балансирано и енергизирано. Знаете ли също, че твърде малко сол (поради загуба на минерали) всъщност може да забави функциите на щитовидната жлеза, метаболизма и надбъбречните жлези? Една от причините хората с надбъбречна умора да жадуват за преработени храни (предимно захар и тези с високо съдържание на рафинирана сол) е, че нивата на минералите им са изключени. Разбира се, това не е причина да вдигате солницата всеки шанс, който получите; просто опитайте да добавите малка щипка розова сол към смути, сутрешната си овесена каша или предястие за вечеря. Розовата морска сол е полезна за облекчаване на болки в ставите, главоболие и дори запек поради високите количества магнезий и натрий, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Обикновената сол, известна като трапезна сол, и дори някои бели морски соли (които са по-рафинирани), които виждате на пазара, не се препоръчват тук.

    2. Валериана

    Тази билка е прекрасно средство за намаляване на стреса и може да се консумира като билков чай ​​като най-естествения вариант. Валериана може да ви помогне да си починете и може значително да намали нивата на кортизол. Опитайте да добавите това към нощната си рутина и се наслаждавайте с малко чай от лайка преди лягане. Много чаени смеси за лягане съдържат както лайка, така и валериана, така че изберете такава, която да ги изброява и двете на етикета, или използвайте по един от всеки различен тип едновременно. Те могат да помогнат за облекчаване на „маймунския ум“, който всички получаваме понякога през нощта, и да ви помогнат да си вземете така необходимата почивка.

    3. Сладник

    Тук не говорим за бонбони, а вместо това екстракти от сладник от самото растение. Ако страдате от ниска сутрешна енергия, всъщност може да имате нисък кортизол. Нормално е кортизолът да е по-висок сутрин, така че ако се събудите с усещане за влажност след осем или девет часа сън и не можете да станете от леглото, това може да е причината. Първо, опитайте се да направите някаква дейност, независимо дали това е йога, разходка или бягане или лека тренировка от някакъв друг вид. След това, ако все още сте уморени, помислете за пиене на чай от сладник или прием на добавка DGL (поносим тип корен от сладник, който не повишава кръвното налягане). Ако установите, че женското биле има тенденция да ви прави по-стресирани, тогава вероятно е нивата на кортизол да са наред и може да не е най-добрият вариант за вас. Не забравяйте, че хормонът кортизол не е зъл и е нормално да бъде по-висок в определени часове от деня, например сутрин, когато имаме нужда от енергия или когато тренираме. Обаче, когато ни причинява постоянен стрес и не забавя, това се превръща в проблем. Ако опитате сладник и установите, че ви зарежда по балансиран начин, това може да е знак, че страдате от нисък кортизол от лоша надбъбречна функция. Хората реагират по различен начин на женско биле, така че първо експериментирайте, за да видите как работи за вас.

    4. Листни зелени

    Запасите от магнезий и витамин С често са ниски, когато надбъбречните жлези страдат. Листните зеленчуци не само осигуряват и двете, но също така осигуряват желязо и хлорофил. Това помага да ви даде енергия, намалява киселинността и възпалението и спомага за насърчаване на баланса в тялото. Листните зеленчуци също са с високо съдържание на необходими фибри, за да може ендокринната ви система да работи добре, което също ще помогне за понижаване на кръвната захар по време на хранене. Ако жадувате за захар, опитайте да добавите повече зеленчуци към вашата диета, за да видите дали това помага. Ще се изненадате доколко тези храни създават баланс както психически, така и физически в тялото. Тук работят спанак, къдраво зеле, румен, рукола, ядки и всички пресни билки.

    5. Билки и чайове без кофеин

    Всички билкови чайове осигуряват различни ползи, които помагат да се създаде баланс, стабилност и естествено спокойствие в тялото. Много от тях също помагат в храносмилането и други телесни функции, за да ви помогнат да се чувствате най-добре. Постарайте се максимално да избягвате тези с кофеин. Зеленият чай трябва да е добре в умерени количества, тъй като е с ниско съдържание на кофеин, но други като черен чай са по-високи и трябва да се избягват. Ако не можете да живеете без кафе, придържайте се към кофеина или една-единствена чаша или опитайте да замените кафето си със зелен чай матча, за да видите дали това помага, и да преминете към билков чай ​​по-късно.

    Някои билки като ашваганда, заедно с родиола, също са отлични за стабилизиране на надбъбречните жлези и намаляване на стреса. Те се намират в много естествени добавки за облекчаване на хормони и стрес, а някои магазини за здравословни храни също ги продават под формата на билкови чайове и тинктури.

    Най-важното е, избягвайте тези ...

    Ще видите много различни неща, препоръчани за надбъбречно здраве, в зависимост от уелнес специалиста на медицинския лекар, който виждате, но едно нещо, което ще откриете, е, че всички те съветват да стоите далеч от захар (заедно с преработени храни, кофеин и алкохол). Захарта нарушава функцията на инсулин в организма и причинява проблеми с кръвната Ви захар, които по-късно могат да засегнат бъбреците и надбъбречните жлези. Това е една от причините диабетът да страда от бъбречни проблеми толкова много - захарта изтощава тялото ви на всяко едно ниво. Избягвайте всички видове, дори естествени като сиропи и нерафинирани форми като изпарен тръстиков сок, кокосова захар и др., Докато започнете да се чувствате по-добре. Консумирайте плодовете като здравословно сладко удоволствие (което така или иначе е замислила природата).

    Вижте също Съвети за грижа за вашата ендокринна система за по-щадящи хормоните съвети и природни средства.