Наред с забавлението, плуването е аеробно упражнение, което може да намали риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Освен това плуването предлага уникални собствени изплащания за тренировка. Ето шест начина, по които плуването може да подобри здравето ви.

здравето

1. Плуването е тренировка за цялото тяло

Използвате големи сегменти на горната и долната част на тялото, когато плувате, казва Брайън Райт, доцент по кинезиология в университета DePauw. Различните удари работят за различни мускулни групи и смесването им ще ви даде добре закръглена тренировка. Ето няколко примера:

  • Свободен стил или ход на пълзене, подчертава мускулите на раменете и гърдите и включва ритник, който ангажира бедрата и задната част.
  • Гръб работи задните раменни мускули и горната част на гърба, което насърчава добра стойка.
  • Бруст упражнява бицепсите, трицепсите, гръдния кош, лата, делтоидите и вътрешната част на бедрата.

2. Плувни факли калории

Преместването на всички тези мускули изисква много енергия и това изгаря много калории в замяна. Колкото по-енергична е тренировката, толкова повече калории изгаряте.

Спокойното плуване например изгаря около 220 калории на всеки 30 минути при 155-килограмов човек. Докато по-енергичните удари като пеперуда са изгаряли повече от 400 калории на всеки 30 минути.

Въпреки това, броят на изгорените калории зависи и от това колко сте квалифицирани като плувец.

„Добрият плувец ще се движи без усилие през водата, докато някой, който не плува добре, ще изразходва много повече калории“, казва Лори Шерлок, доцент по физиология на упражненията в Университета в Западна Вирджиния, която координира водната терапия в училището програма.

3. Плуването подобрява сърдечно-съдовото здраве

Американската сърдечна асоциация предлага два часа и половина на седмица умерена физическа активност за оптимално здраве. Плуването може да осигури толкова добра тренировка, колкото и наземни дейности като колоездене, ходене или танцов клас.

Друг фактор е хидростатичното налягане, което е силата, която течността упражнява върху даден обект. Това налягане на вода върху тялото изтласква кръвта към сърцето и подобрява циркулацията. Колкото по-дълбоко сте потопени, толкова по-голям е натискът.

За да прецените каква част от тренировката получавате, Шерлок предлага да се използва възприеманата скала на натоварване, която измерва телесните сигнали като мускулна умора. Обикновено мониторите за сърдечен ритъм са добър инструмент за измерване на интензивността на тренировките, но обикновено са по-малко точни във вода.

"Най-добрият ми съвет е да работите на всички нива на интензивност, ако това е подходящо от медицинска гледна точка. Това означава, че можете да провеждате малко разговори понякога, а други пъти дишате толкова трудно през устата си, че едва можете да говорите", казва Шерлок.

4. Плуването е занимание с ниско въздействие

Тялото е плаващо във вода, което намалява телесното тегло с около 90%, когато човек е потопен до нивото на гърдите.

"Тъй като заниманието е с по-малко натоварване, определени групи хора могат да се възползват от него, ако искат да бъдат активни. Човек може също да продължи да го прави до късно във възрастта си, за разлика от натоварващите дейности като бягане," казва.

Хората, които изпитват болка, като болки в ставите, когато тренират на сушата, могат да се насладят на повече свобода на движение във водата. Освен това хидростатичното налягане може да помогне за намаляване на чувствителността на болката от ставите. По-специално, проучванията показват, че хората с артрит, проблеми с врата и гърба, фибромиалгия и затлъстяване могат да се възползват най-много от упражнения на водна основа.

5. Плуването облекчава стреса

Редовната физическа активност, включително плуването, е свързана с по-ниски нива на психологически стрес и подобрено настроение.

Когато се извърши с правилната техника, плувните удари включват ритмично дишане, което може да задейства парасимпатиковата нервна система - частта от нашата нервна система, която отговаря за почивката и релаксацията.

Много хора смятат, че налягането на водата отпуска "точно като прегръдка", казва Шерлок и добавя, че топлата вода е особено успокояваща.

6. Плуването е добър вариант за хора с астма

Плуването може да е по-безопасно занимание за хората с астма. Освен ако не е състезателно състезание, плуването насърчава стабилно, умерено усилие в сравнение с упражнения, които включват тежко, повтарящо се дишане, като бягане на дълги разстояния. Закритите басейни са топла, влажна среда с по-малко алергени.

Хората са по-малко склонни да получават астматични пристъпи, предизвикани от упражнения, докато плуват в сравнение с дейности на открито като колоездене или туризъм, казва Райт. Някои проучвания показват, че плуването може да подобри белодробната функция, особено при деца.

Съвети за безопасно плуване

Плуването има нисък процент на наранявания в сравнение с други форми на упражнения. Важно е обаче плувното съоръжение да е чисто, добре проветрено и да има достатъчно хлор за дезинфекция на водата. Твърде много хлор обаче може да раздразни кожата, очите или дихателните пътища.

"Ако влезете и ви ударят по лицето с усещане за хлор, като парещи очи и ноздри, обърнете се и излезте. Това е показателен знак, че химията на водата не е съвсем правилна", казва Шерлок.

Носете обувки на палубата на басейна, за да не се подхлъзнете или да попаднете гъбички, които могат да растат на палубите на басейна, които не са добре почистени. Ако не сте сигурни в уменията си за плуване, носете спасителна жилетка или колан.

Най-важното е, че никога не плувайте сами. Внезапно заболяване, нараняване или спазми могат да бъдат опасност от удавяне, както и надценяване на вашите плувни способности.