активен

Кисело мляко

Поддържайте „добрите“ си храносмилателни бактерии на здравословно ниво с кисели млека, съдържащи живи, активни култури. Внимание: Някои сортове са пълни със захар - дори така нареченото „гръцко“ кисело мляко, така че се придържайте към обикновените или проверете етикетите, преди да го хвърлите във вашата количка за хранителни стоки. Киселото мляко е една от няколкото супер диетични храни, благодарение на факта, че е едновременно запълващо и заредено с калций, калий и витамин В.

Дива сьомга

За разлика от някои други видове риби, проучванията показват, че нивата на живак са сравнително ниски в сьомгата. Това е добра новина, като се има предвид, че рибата предлага оптимално хранене и протеини за малко калории. Също така съдържа омега-3, които помагат за поддържане на здравето на сърцето. Защо да дивите? Отглежданата във фермата сьомга може да бъде по-податлива на заболявания и може да е била изложена на или лекувана с антибиотици.

Белтъци

Дори и с жълтъците, яйцата имат само 70 до 80 калории, но този жълт център има високо съдържание на холестерол. Купете пресни яйца и след това извадете жълтъците за бързо повишаване на протеина във вашата закуска. Смесете ги с пресни зеленчуци, за да добавите вкус.

Листни зелени

Здравословните зеленчуци като броколи, зеле и зеле имат оптимално хранене и са заредени с растителен химикал, който може да помогне за намаляване на риска от рак. Ниско съдържание на витамини? Добавете малко спанак към вашата салата. Подобно на други тъмни, листни зеленчуци, той е зареден с желязо и витамин К, стълбата на които може да предотврати остеопороза, диабет и артрит.

Боровинки

Няма начин да говорим за супер диетични храни, без да споменем боровинките, които съдържат антиоксиданти и двойно като противовъзпалително средство. Насочете се към около половин чаша на ден, независимо дали е върху пълнозърнеста пшеница, смесена с кисело мляко или просто самостоятелно.

Бадеми

Бадемите не само помагат за намаляване на лошия холестерол, но и могат да ви помогнат да отслабнете - според проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Друго проучване, това на Училището за обществено здраве в Харвард, установи, че ядката може да намали риска от инфаркт с 25 процента, ако се яде поне два пъти седмично.

Черен боб

Някой каза ли закуска бурито? Добавете черен боб към вашия списък със здравословни храни. Те са богати на фибри (основен плюс) и предлагат други оптимални хранителни компоненти, като калций, желязо и фолиева киселина. Затова ги хвърлете в омлет или направете супа от черен боб като идеалния обяд за студено време.

Ябълки

Чували сте израза „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ и е вярно. Ябълките също са пълни с фибри и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, според проучване, публикувано в Nutrition Journal. Съдържат и минерала бор, който е полезен за костите.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ