Dukan Diet Attack Фаза 1 Списък с храни
Фазата на атака е първата фаза на диетата на Дюкан.
Тази фаза обикновено продължава от два до пет дни за повечето хора, а за някои хора може да продължи седем дни. Целта на първата фаза (фаза на атака) на диетата на Дюкан е да отслабнете максимално възможно тегло в тази кратка фаза.
Това прави фазата на атака изключително популярна сред ентусиастите за отслабване. Това е вълнуваща фаза, защото можете да видите резултатите почти веднага щом започнете диетата на Дюкан.
Това е само протеинова фаза.
СПИСЪК НА ХРАНИТЕ ЗА ФАЗА НА АТАКА
Списъкът на диетичните храни на Dukan за фаза на атака се състои от три основни елемента:
1. Храни само с протеини
3. Изобилие от вода
Тежките с протеини храни, които трябва да имате по време на фазата на атака на диетата на Дюкан, са:
- Месо
- Морска храна
- Домашни птици
- Риба
- Обезмаслени млечни продукти
Освен това въведете овесени трици във вашата диета. Яжте около 1,5 ч. Л. Овесени трици всяка сутрин.
Овесените трици са в основата на диетата на Дюкан. Ще имате овесени трици по време на ВСИЧКИ фази на диета с дукан.
Овесените трици се разширяват в стомаха и ви карат да се чувствате сити и да не се чувствате прекалено гладни.
Вторият важен основен принцип на диетата на Дюкан е да пиете много вода. Пийте поне 1 литър вода всеки ден по време на фазата на атака.
План за бързо отслабване на фазата на диета на Дюкан
Прочетете моята книга за отслабване
- МАГИЧЕСКИ ЯБЛОЧЕН ОЦЕТ: Най-доброто ръководство за отслабване, падане на косата и по-добра кожа eBook: Vaibha
Изтеглете го веднъж и го прочетете на вашето устройство Kindle, компютър, телефони или таблети.
Колко храна да има по време на фазата на атака?
Това е уникалността на диетата на Дюкан - няма ограничение за това колко храна можете да ядете. Този принцип прави диетата на Дюкан толкова популярна. Не е нужно да измервате и наблюдавате колко ядете.
Единственото нещо, което трябва да наблюдавате, е какво ядете. Фазата на атаката е посветена изключително на протеиновата диета. Докато спазвате списъка с храни, даден в тази статия, можете да имате толкова, колкото искате.
План за диета на Дюкан
Предпазни мерки за фаза на атака
Не забравяйте, че фазата на атака носи драстична промяна във вашата диета. Изведнъж тялото ви получава само протеинова диета.
За да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества, допълнете диетата си с витаминни таблетки. Вземете мулчи-витаминни таблетки.
Второ, не правете усилена дейност през първите няколко дни. Оставете тялото ви да свикне с променената диета.
Пии много вода. Това ще помогне за премахване на токсините, натрупани за дълъг период от време.
Колко тегло ще загубите по време на фазата на атака
Това е често срещан въпрос. Фазата на атака е предназначена да ви помогне да отслабнете възможно най-много тегло за най-кратък период от време, така че да сте мотивирани да продължите с диетата на Дюкан през останалите три фази.
Официалният уебсайт за диета на Дюкан предлага да се стремите към отслабване от 2 до 8 килограма през тази фаза.
Опитайте фаза на атака за около три до пет дни. Ако не загубите желаната мазнина, удължете фазата на атака с още два дни, така че общата ви продължителност за фазата на диета на Dukan да бъде седем дни.
Не правете фаза на атака за повече от седем дни. Ако не откриете промяна в теглото за седем дни, преминете към следващата фаза.
Официална книга за диети на Дюкан
Ползи от диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан разчита на основния принцип на еволюционната психология.
Когато хората живееха в саванските джунгли, ние бяхме ловци и основният ни източник на храна бяха дивите животни. Тази храна беше с тежки протеини. Нуждаехме се от протеинова диета за физическата работа, която вършехме, като бягахме наоколо, ловувахме, строяхме домове и т.н.
Като такива телата ни, особено храносмилателната ни система, са се развили, за да реагират най-добре на протеиновата диета.
С протеините като основен принцип на диетата на Дюкан, той улеснява проследяването.
Накратко, причината диетата на Дюкан да е толкова популярна е поради тези причини:
1. Лесно е да се разбере, защото няма списък с конкретни храни, които трябва да запомните. Просто трябва да се съсредоточите върху протеиновите храни.
2. Няма преброяване на калории. Можете да ядете колкото искате.
3. Почти веднага виждате резултатите от отслабването. Всъщност фазата на атака предлага най-добрата мотивация в най-краткия период.
4. Драстичната загуба на тегло не би ви направила грозна. Няма отпускане на мускулите, тъй като диетата е богата на протеини не само във фазата на атака, но и в целия план за диета на Дюкан.
5. Диетата с високо съдържание на протеини е много полезна за костите, косата и кожата. Всъщност може да забележите, че кожата ви изглежда по-млада с редовната протеинова диета.
Хората, които четат това, също четат
- Как да използваме ябълков оцет за акне и кожа
Тези лесни за следване съвети показват как да използвате ябълков оцет за изчистване на акне и как да направите свой собствен тонер за ябълков оцет у дома - Действа ли ябълковият оцет при косопад?
Изплакването с ябълков оцет е много полезно лечение за падане на косата. ACV помага на косата да расте и ги прави блестящи, здрави и копринени. Това са чудесни съвети за това как да използвате ACV като лечение за падане на косата. - Вземете бански тяло с ябълков оцет диета
Много читатели споделиха истории за това как са отслабнали с ябълков оцет. С наближаването на лятото сега е подходящ момент да се сдобиете с идеалното тяло по бански с този лесен за спазване хранителен план. - Красива кожа с ябълков оцет
Ябълковият оцет е много ефективен за грижа за кожата, премахване на акне и брадавици. Прочетете тези рецепти за използване на ACV като естествен тоник за кожата. - Може ли ябълковият оцет да помогне за отслабване?
Диетата с ябълков оцет е естествен начин за отслабване без странични ефекти. Също така е много лесно да се следва рутина за отслабване. Започнете с това ръководство за отслабване с Apple Cider.
Резюме на диетата на Дюкан
Отслабнете бързо
До достигане на целта за отслабване
Разтегнете целта за отслабване
Зависи от загубеното тегло
Протеин + зеленчуци + нишесте
Останалата част от живота ви
Бъдете здрави и във форма
Яжте каквото и да било. Яжте протеин веднъж седмично
Коментари
Алана Найл (автор) от Крайстчърч, Нова Зеландия на 11 май 2014 г .:
Честно казано, тялото на всеки човек реагира по различен начин на една и съща диета. Опитайте фазата на атака за една седмица и проверете дали е подходяща за вас. Не забравяйте витаминните таблетки и редовните упражнения.
Ерин Никълс от Монтана на 11 май 2014 г .:
И така, мога ли да попитам, работи ли така добре фазата на атака, защото изпраща тялото ви в кетоза от липсата на въглехидрати? Въглехидратите са моята слабост, но съм чувал, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много бързи и ефективни, ако можете да се придържате към тях.
Алана Найл (автор) от Крайстчърч, Нова Зеландия на 10 май 2014 г .:
Добър въпрос Vvitta. Ето защо Dukan препоръчва приема на витаминни добавки. Също така, диетата с чист протеин е ограничена само до фазата Attack, която продължава 3 - 5 дни. Следващите фази не са чисти протеинови диети. Също така, пиенето на много вода също помага.
Калайчелви Панчалингам от PETALING JAYA на 10 май 2014 г .:
Моето запитване винаги е за твърде много протеинова храна. Ще има ли странични ефекти от неприемането на други форми на храна? Винаги съм нетърпелив да опитам нови диети, но как ще приема толкова много месо?
Ще изчакам да чуя какво ще кажат и другите в центъра.