бърбън

Искате да отслабнете, да живеете здравословно и да оцелеете достатъчно дълго, за да видите 90-ия си рожден ден, но също така искате от време на време да изкривите кафяво ниво на някакъв малък пакет бърбън.

Може да мислите за тези резултати като взаимно изключващи се, но ви уверявам, че те могат да съжителстват спокойно, ако сте готови да планирате приема на калории, като консумирате и попивате само умерено.

За колко калории говорим?

Изстрел от 1,5 унции бърбън съдържа около 100 калории. В света има толкова много храни и напитки, които са далеч по-малко задоволителни и имат двойно или тройно количество калории, така че не се притеснявайте.

Кутия кока-кола има 150 калории и 39 грама захар. Разбира се, може да има доста добър вкус, но бързо повишава кръвната Ви захар и след това Ви кара да се чувствате изключително мудни по време на отминаването.

По-скоро бих похарчил тези 150 калории за изстрел и половина от някои изискани Четири рози или Базил Хейдън, да ги изхвърля в изискана чаша за хайбол на тема Костенурка Нинджа с няколко кубчета лед и да отпивам от нея в голям удобен стол. Изборът е твой.

Поставяне на бърбън във вашите ежедневни калории

Да приемем, че вашата диета се състои от среден калориен прием за възрастни от 2000 калории. Разделено равномерно, това е около 667 калории на хранене. 667 калории могат да помогнат да се почувствате доволни, особено ако се придържате към богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на калории и въглехидрати на обем.

Да речем, че бихте искали да имате 5 изстрела бърбън в края на тежкия ден. Това са 500 калории, които трябва да избръснете от дневния си прием на храна. Това се получава до около 167 калории, които ще трябва да извадите от всяко хранене или да изгорите чрез упражнения. Това не е трудно да се постигне.

Оставете сиренето на вашия бургер и смесете кетчупа и майонезата само за горчица и сте спестили повече от 167 калории точно там. Добавете една супена лъжица масло вместо 2 супени лъжици масло и 2 супени лъжици заквасена сметана към вашия печен картоф и сте спестили близо 167 калории точно там. Пожертвайте малка част от всяко хранене и сте на път да планирате вечер.

Сега, ако се опитвате да отслабнете, формулата ще бъде малко по-различна. Паунд мазнина е еквивалент на 3500 калории. Ако искате да загубите препоръчителната средна стойност от 1-2 килограма на седмица, ще искате да изрежете 500-1000 калории на ден, за да постигнете тази цел.

Отново, разделянето на разфасовките между всичките 3 хранения и закуски е най-безопасният път, тъй като това ще ви остави да се чувствате по-малко лишени.

Също така, най-лесната жертва е да се елиминират напълно всички други калорийни напитки от вашата диета, които не са алкохол. Пийте кафето си черно или с изкуствени подсладители. Изрежете изцяло цялата недиетична сода. Търгувайте с чашата си сок за истинско парче плод.

Поставете честно усилие да се откажете от малките неща и да извлечете ползите от разнообразното хранене.

За всички вас хора с ниско съдържание на въглехидрати

Преминаването от 400-250 паунда отне много работа, но най-лесната диета, за която да се придържам, определено беше кетогенна. Научи ме на много неща и промени възприятията ми за някои аспекти от ежедневната ми диета.

За тези от вас, които не са запознати, кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, средно протеини, изключително ниско съдържание на въглехидрати и е идеална за отслабване. Вместо да метаболизира въглехидратите, тялото ви преминава през процес, наречен кетогенеза, при който преобразува мазнините в енергия.

Придържането към тази диета ме накара да осъзная колко грешах през всичките тези години. Мазнините не са враг. Никога не е било. Това са въглехидратите, които натрупват килограмите, допринасят за диабет тип 2 и повишават вашите триглицериди. Мазнините ви засищат и ви карат да се чувствате сити. Протеинът поддържа мускулите ви. Според мен това е най-здравословната диета.

Сега, докато вече не практикувам кетогенната диета като част от живота си, все още използвам много от нейните стратегии и ползи. Склонен съм да се придържам към диета с по-ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 150 грама на ден) и не отбягвам източниците на мазнини или масла. Не бих могъл да живея остатъка от живота си без хляб и бисквити и неща от това естество, затова вместо това ги консумирам в много ограничен капацитет.

Едно от многото страхотни неща за бърбън е, че той съдържа 0 въглехидрати. След като приключите с подскачането от радост, имайте предвид, че ако се опитвате да отслабнете чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати, все пак ще трябва да внимавате с приема на алкохол.

По време на индукционната фаза или първите 2 седмици от кетогенната диета ще искате да избягвате алкохола изцяло, докато тялото ви се адаптира към новия си енергиен източник.

След като сте адаптирани към кетото, можете да се отдадете, но не забравяйте, че алкохолът винаги ще се метаболизира първо. Тялото ви ще спре да изгаря мазнини за енергия и вместо това ще се съсредоточи върху придвижването на алкохола през черния дроб веднага след като отпиете първата си глътка.

Докато разбирате рисковете и предупрежденията, няма причина да не се наслаждавате на напитка за възрастни, когато вашият калориен дефицит позволява.